(五次更新,完毕)我的减肥心路,健康!不节食不爆食(更新关于运动,节食危害,爆食和对饮食的看法)  

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五色花儿

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我在国外,所以作息时间和大家不是很一样。宝宝们的留言和支持我都有很仔细的看,也会慢慢回帖子,但是很忙,不能一个一个回。或者会回的很慢,可能隔天再回什么。不过还是谢谢宝宝们的支持,其实大家都要健康和快乐,才是最好的。哦对了,也谢谢薄荷的推荐~

这篇帖子更新完毕了。寄语在最后一部分后面。希望大家喜欢~

其实今年年初就来薄荷了,我也不算是减肥成功吧,所以这也不是经验贴。算是一些想法和流水账。27岁的我,158cm,95斤,现在依然在和体重"纠结",希望可以减到90。这个帖子,是因为最近看了太多宝宝们为爆食和mc而苦恼,而且因为上周日下午出去逛街,穿了一条短裙,前段时间买的,看到镜子中的自己很满意,之后逛街的时候又买了一条差不多长的短裤。后来晚上跑步的时候,会有如下的一些想法。


我不是第一次减肥了。第一次减肥可以追溯到大一下,19岁,当时成功以后一直保持这样的身材,即使出国。直到和我的未婚夫订婚同居以后,胖了起来(大概胖到110斤左右),才会有了第二次(也就是这次)减肥,这次减肥是从去年春天(08年2月份)开始的。


先从头说起,我在南方上的大学,因为青春期养得好,我蛮胖的。记得高考完是110斤吧,然后经过半年刚入大学的新鲜和尝试,本来就胖胖的我更是长到了119斤(158的身高),我骨架大,其实很可爱的,无奈我身在广东,这里崇尚瘦瘦的美女,胖胖的我,真的只能被称为可爱了。于是第一次减肥开始拉~ 那里的夏天很热,胃口不好,又睡不好(当时的减肥方法是偏向节食,几乎不运动,因为我从小就很讨厌运动,至于后来喜欢上运动是后话,当时是不吃晚饭,晚饭用水果和酸奶牛奶代替),很快就在6月瘦到了95,94,93,直到90,过了我第一个美丽的夏天,那个夏天买了很多吊带衫。。。。。好景不长,我在大二初就发现mc不来了,于是开始调理,吃中药,看医生。最初我并不是完全转变过来,我已经担心毁掉好不容易得到的好身材,所以依旧一边吃药,一边节食,于是mc一拖再拖。直到三个月后,有一天我终于醒悟了,如果没有mc,我就什么都不是。其实当时减肥并没有这么盛行,减到MC不来的例子也是非常少,所以好多医生都没见过我这种情况。我自己心里跟明镜一样,我是减肥减的,醒悟后,我就积极配合治疗,主要是多吃主食和肉,一日三餐绝对不晚点,什么事情拉下饭都要吃了,饿了就加餐。基本不再熬夜。终于,mc从不来,到2个月一次,到45天,最终正常。连续正常三个月的时候,我哭了,那时的我97斤。 所以mc不来的宝宝们,恢复饮食吧,已经很多例子证明了,不来mc,那就是节食的缘故。不要再说,我没有节食,为什么mc就不来了。看看你的父母们是怎么吃饭的,再说我又没有节食的话,改变你的观念,身体才会眷顾你。


这样的身材一直保持了大学五年(我的专业学5年的),里面有胖一点到97,瘦一点到89。其中大五因为累,最瘦。其实我是易胖的体制,只是大学五年都以“容易掉肉的方式吃,容易掉肉的方式生活”才得以保持两位数的体重,也就是大家说的“明智“ 的生活方式。大学里,我依旧讨厌运动。但不再会疯狂节食,只是让平时生活里能站就不坐,能走就不搭车。然后吃东西也尽量选低热量高营养的。


然后大学毕业后,我出国了, 很多女孩儿出国了都会胖起来, 我却在出国后第一年的冬天瘦到了最瘦的82,因为压力大,我的空间里有一张不完整的照片,是82的我的唯一证据。那是我的未婚夫圣诞节来看我的时候给我偷拍的。不过那时的我并不漂亮,也许有人会说真骨感啊,可是我不喜欢。我出国后,mc立刻不来了,我也不知道原因,当时我并没有少吃,也增加了运动。因为出国后,我认识了几个美国女孩,加上未婚夫的电话“熏陶“,变得热爱运动起来,从上健身房的操课,到上健身房的举重课,到有时候连续2节操课加一节塑性课都可以。身体素质确实越来越好。我当时也会担心mc是饮食的问题,所以没有节食,只是运动来缓解吃多后的心理压力。但后来证明可能是换环境的缘故,因为在那年冬天,我82斤的情况下,我在去意大利玩的时候突然来mc了,当时距离上一次来是4个月的时间。之后就再没有出过mc的问题。


之后我就和未婚夫订婚,同居,虽然也有运动,可是后来常常半夜吃一个pizza,晚上凌晨3点起来偷吃巧克力,似乎我坚持了那么多年的瘦人的“ 明智" 的生活方式,都放弃了,于是半年后,我终于胖了。去年2月,在胖到110斤的时候,发现我大学已经没有任何一条牛仔裤(包括以前穿毛裤的裤子)能穿进去的时候,我想,我该醒悟了。于是又开始了第二次减肥。当时回忆了一下第一次减肥的经验,决定用理智去恢复明智的吃法,就是吃有营养却低热量的食物,晚上9点以后一定不再吃东西,高热量的挪到早上去吃,然后保持运动量。到了夏天的时候,就瘦回101斤了。


从去年夏天开始,我开始接触跑步,因为从小就讨厌跑步,有点惧怕哦。跑步是爸爸介绍给我的,说是提高心肺有好处。最初是很不在乎的,因为我想我2节操课都能连下来的人,应该很厉害了吧,结果完全不是,跑步喘得不行。于是开始减少健身房的次数,而改成跑步,加局部训练和哑铃举重等力量训练。去年夏天就想冬天的时候一定要减到90的,因为为了和自己打赌一定要穿上那条最瘦的时候穿的25 slim的牛仔裤。


之后就是断断续续不连贯的健康生活(因为未婚夫会一直看着我,不让我少吃),有氧运动,局部训练,差不多到现在有1年了吧。其实我并不是一开始就能坚持健康生活,认真吃饭的。大概去年夏天在游泳跑步正常吃饭的状态下,还有侥幸心理说试试21天,会不会真的有 用。然后结果,虽然很快的减掉3-4斤,可是之后运动和健康吃饭了1个月多体重完全是在保持状态。而且21天里其中有一天真的感觉很难受的,我当时就觉得 这是不对的,对身体绝对有伤害的。



之后去年冬天坚持每周跑步3-4次吧,加局部训练,到现在,体重其实真的没有掉多少,即使现在我说95,也是一早空 腹穿睡衣的体重,白天吃饱饱常常就有99-100了。想当初,我大一下学期第一次节食瘦身成功,摆脱胖妹的称呼的时候,我吃饱饱只有95。之后整个大学, 我从来吃饱饱很少超过95。今天有翻出那些照片来看,发现大概大五的时候,真的是骨感的,很小一只,可是脸色真的不太好。现在的我,不喜欢那些照片。而且我扪 心自问,那时的我快乐么?很多食物不能吃,为了像个"瘦"人一样用“瘦的生活方式来生活”,我放弃了很多食物,很多快乐,不敢连续大餐,有时中午出去吃一 顿好吃的,晚上就不敢多吃,有时第2天还要超低卡的吃来补回昨天的大餐。有时会强迫自己站着而不坐下(比如坐公车)或者爬楼梯。。。。。 我知道有人认为这 就是对的保持的状态,认为这样的人是在明智的生活。可我现在发现那不是,那不是明智的生活方式。我还是在纠结食物,纠结吃与不吃。比如我会吃一盒酸奶而不 吃奶酪蛋糕,虽然我想吃的是奶酪蛋糕, 但是我为了让自己吃的“明智”,我会告诉自己,应该去吃酸奶。是么?



只是想说,现在发现自己真的是快乐的。从我18-19岁开始减肥到现在7,8年了,现在的我是最快乐的,最健康的,心理上也是最放的开的(我现在甚至可以11点了很开心的吃块巧克力或者奶酪蛋糕什么,只是因为我想吃!)。虽然不是最瘦的,可却是围度最满意的。34c(75c)的胸围,65cm 的腰。 最近大腿小腿也有突破,分别是46。5和32。而且这一年运动加健康生活顺带减肥走过来,mc从来没有出过任何问题。因为我是很敏感的体制,子宫也寒,所以营养稍微不跟上,mc就会 出问题。而且从我15岁青春期发育胖起来以后,今年我买了第一条短裙,因为真的觉得腿已经可以穿短裙出门了。从前即使我82,我也从来不觉得我可以穿短裙出门。我知道比我瘦的人多了去了~~就连我自己也曾经比现在瘦, 我只是觉得现在的我虽然不是最瘦的,但我是最享受的~~


我不再纠结那条牛仔裤了,现在穿得上,虽然不再像以前那样松松的,但是真的,健康就好,如果我健康得到了90斤,我一定能穿得上的不是?不健康,穿上又有什么用呢?


另外,每次看到有宝宝发爆食的帖子,或者明明只是正常吃饭,却非要说自己爆了的人。不要说我不懂,你们经历的我都经历过,我爆过,我也知道可以CT,可是我没有,我让自己长去。我也在大学就研究过ED,甚至以为自己是ED了,我也拼命节食过,我也有明明好好吃饭却以为自己爆过。我甚至主动结识得了ED的人,关注现在这种病态的美学观,关注养身,也关注和告诫自己。你们,都应该振作起来,都应该回到健康的轨道上来。不要再节食了,作为一个都经历过的人,我想我有资格这么告诉你们,节食,真的不是长久之计。希望你们也能早日到达连食物都不纠结的境地。即使道路很坎坷,但也一定要回来。


还有13岁,15岁的宝宝们,不要减肥了,好好吃饭吧,好好学习,不然真的会发育不好的~


至于食谱,我的意见就是薄荷的食谱很好,其实大家只要按照吃,加运动,加坚持,一定会瘦下来的~

 

6月23日加:

MC不正常的亲们,根据我个人的经验,并不是说体重很轻,mc就一定不会来(因为我曾经也在82斤的时候来过MC,但我当时吃得很正常,甚至很多,但我几乎每天晚上都去健身房,不仅跳操,主要是增加了很多举重和塑性课。因为当时除了学习吃饭,没有什么事情),但是我的意见是,如果你是节食达到了一个体重很轻的值,然后MC不来了,那么你唯一要做的,就是恢复饮食,增加体重。其实我当时恢复到97,也并不很重,完全不是不能接受的体重。那么如果你说我还同时想要一个很轻的体重,怎么办呢?那么唯一你能采用的办法,就是等mc完全恢复以后加上运动。如果你正常三餐,每天都吃到1200-1400,不是素食主义,吃了蛋白质,主食和坚果,配合运动,体重达到一个比较轻的值的时候,MC还是会眷顾你的。而且我说实话,如果你是个长期运动的人,八十几斤绝对是骨干到家了。我看很多亲早就80了,还在说要减到75,这是绝对没有必要的。我82斤的时候,已经非常非常骨感了(有照片为证),我未婚夫当时说那胳膊摸起来咯人。所以MC不正常的亲,早点 醒悟,一定要好好呵护自己的身体。


我当时最难过的一件事情就是有好几个医生说“我是减肥减的,身体伤的利害了。。。”我妈妈很善良的摸着我的头说,“不会的,这个孩子最知道分寸(因为我从小就是乖乖女),她是在广东喝凉茶喝多了,小孩子自己也不懂。身体本来就寒,还瞎喝。而且她们专业特别累,她也老熬夜伤着了”。妈妈还说:“小的时候养得多好啊,从来医生看到她都说发育的好,即使再忙,一日三餐,都是我亲自做的,从来没叫过外卖什么,每餐都有均衡的食物搭配。不会有什么先天的毛病的。”我当时装作镇定,心里哭了。。。。。。我真的是减肥减的,而且我真的喝凉茶了,为什么喝,以为长期节食造成BM(当然,现在我早就不受BM困扰了),同学说喝凉茶有用的,喝了也真的有用的。于是就喝了。。。。我听到这些对话,我真的心里难受啊,我觉得我对不起我的父母,本来身体就使他们给我的,他们帮我好好呵护它,等到交到我的手里的时候,我就在使劲糟踏它,我难受啊。有了这件事之后,我才明白了我该怎么做。我才咬牙彻底摆脱节食速瘦的诱惑。

 

6月24日加(MC补充):

有好多MC不来的宝宝都问了我一些问题,我集中讲一下,MC不来,我当时是晚餐用水果酸奶代替,大概4-5个月造成的,其中有偶尔的断食1天(因为那天比如我什么都不想吃,就喝了一天牛奶什么)。然后我恢复饮食,恢复的是,肉(各种肉,鸡蛋也算得),蔬菜,米饭,面条,米粉(或者馒头,当然,食堂馒头比较好吃拉,),加餐有牛奶,少量水果和豆制品(干子什么)。所有的零食,比如牛肉干,炸串,都不算主食,主食就是要吃饭饭菜菜。而且我说的肉,最好是大块的,比如说红烧排骨,大排,烤鸡腿,红烧鸡腿才可以,那些食堂的找不到肉芯的肉菜,比如什么花菜肉片什么,基本都不可以。主食要吃够,每人每顿必须给我吃够至少100g-150g(就是2两到3两)主食,唉,我现在吃减肥餐,每顿都至少有100g主食。不然你们别想靠饮食恢复。然后恢复饮食不是让你养猪,别说,我在养mc,所以我可以大吃特吃蛋糕巧克力,那个可以偶尔吃,但是对于MC不顶事,对于你长胖却比较有用。每天的热量1600-1800,还可以更多到2000。你们最好都用到有营养的东西上。橘子MM一开始观念就是不太对,大家如果现在去看她吃得东西,就是比较对的样本。还有就是有人说我吃枣,吃暖的什么,喝红糖有用么? 这么说,不是完全没用,很小很小的微妙用处,因为那个是调经的,月经不规律可以调,不来不是不规律,是出问题了。所以这些东西可以当零食吃吃玩,也别寄希望上去,顶用的就是三餐


然后有人说我的体重涨的很快很厉害。你看你们,还在担心体重不是?这么说,开始会涨的很快的。因为你现在的体重身体没法平衡的,它会恢复到一个它可以 平衡的体重,就不怎么动了。其实这个体重就是在你现在的生活模式下(比如你的身高,运动情况,肌肉比例...),你身体觉得对的体重,这时你差不多也就可以来了。所以一开始会长的很快,之后会慢慢缓下来。而且你可以继续运动啊,不要过于频繁和剧烈,比如3个小时什么的就不行。隔天30-45分钟有氧,ok的,还有阿,不要老是上秤,压力大。现在你就要做个取舍,我要Mc,还是要好身材。

 

6月24日加:(关于爆和节食):


现在说爆和节食,这是一个很长的话题,我估计我要分两次说完,一直很忙,周五或者周末我会再更新的。先说第一部分,我是想到哪里说到哪里的。


有人会问我,你爆过么?得过爆食症么?告诉大家,我节食过,爆过,但是我没有CT过,不是我不知道,是我不想,而且我没有得过爆食症,但是我认识一个朋友是得过ED(eating disorder,应该怎么翻译,帮忙!!饮食失调症?),她是个外国女孩拉,跟我一样大,先爆食,然后CT,然后厌食,最后被抢救回来的,现在已经基本恢复正常了。很典型哦?

 

先说我自己的经历,我最早减肥那会,已经说了,晚餐用水果牛奶代替,中午呢,打1两饭,我吃3口吧,倒一半,菜吃完。这是当时很盛行的节食法,不吃主食。瘦的飞快,然后不会觉得饿。我知道会在体内堆积酮什么,但是我想,短期就不管啦(多可悲阿!).过了2-3个月,我就会疯狂的想零食,饼干,蛋糕,面包,巧克力,一定是甜食或者这种带糖的淀粉类食物,尤其是甜食。我当时觉得很可怕,因为除了巧克力,其实我没什么特别喜欢饼干的,小时候吃的也不少,一般傍晚,吃个3-5片就好了,可是那时候,我可以偶尔,不吃中午饭,吃掉1,2包饼干做午饭。觉得是一件特别“幸福”的事情。大家现在都知道了吧,这是因为长期不吃主食,身体缺糖,于是发出信号,让我们的大脑控制身体给他采购多多的糖回来。这。。。就是节主食的危害。这也就是很多亲们为什么那么喜欢爆甜食或者带糖的淀粉类食物的原因。那么唯一解决的办法,就是恢复吃饭吧,恢复正常吃一日三餐,做到餐桌前,享用热腾腾的,刚烧出来的米饭(我吃馒头,我不喜欢吃饭,从小就不喜欢,我爱面粉),小炒,红烧。饱饱足足的吃一餐吧。减肥的人会有一种害怕,觉得我饱饱的吃了一餐就会胖,零食这里一口那里一口就不会,其实错了,你这里一口那里一口不仅得不到饱足感,而且你仔细算算热量,不低啊!

 

整个大学期间,我有过很少的几次爆的经验(2-3次,因为我是一个非常非常理智和有毅力的人,不然也不会节食到MC不来),基本都是一个人的时候,觉得忍着很辛苦,然后连续2-3天都没有好好吃饭的情况下,我在晚上一个人在房间里(室友是本地人,回家了),吃下去一堆香蕉,2-3个面包,半包饼干。没有味道,只有咀嚼,吞咽,而且我平时吃饭是细嚼慢咽的吃的很慢(减肥养成了习惯了),吃快了牙累,那几次就是快到牙真的很酸。然后我醒过来,对着镜子里面的自己说:你猪狗不如,一个人躲在房间里这么做。“当时我已经知道可以催吐了,可是我不敢,我知道会伤害牙齿,也会伤害食道和声道。我于是不睡觉,吃完都9点了,我就熬夜,上网,看书(很没效率的)。。。。等到3点觉得可能消化了吧,才会拖着人鬼不如的身体去睡觉。然后在7点闹钟响起的时候惊恐的起床,就怕起迟了会胖。第二天,脸就会有点肿,我不再敢一个人呆在房间里,于是出门逛街一天。那天肯定是什么都没吃,然后晚上我室友回来了(因为第二天要上课了),我才敢回房间(这样有人在,我也撒谎说我吃过了,就不能再吃了,再饿也得抗着),于是这次爆食的循环就这么过了。等第三天起来不敢再怠慢身体,乖乖吃饭才算结束。大家可能说这不算什么爆,可是对我这个超追求完美的人来说,已经是罪大恶极,不可饶恕了。而且这样的事情,已经非常打击我的自尊了。所以我的反思就是,认真一日三餐,就不会爆。即使有时候晚上你说我睡觉前饿了哦,也不是不可忍受的,而且你第二天早上还会吃,有这种鼓励,你就不会沦入爆食的陷阱。还有就是心理上,多和家人朋友在一起,多在人多地地方呆,比如可以去图书馆自习,而不要一个人呆在房间里,人多会帮助你从爆食的习惯里恢复出来。然后不要在房间里囤积食物,要吃才去买,直到你认为自己已经完全康复了。比如我现在家里储藏间里就有6包薯片,2盒饼干,n多巧克力,我完全没有去抓他们的渴望。为什么?因为我吃饱了,因为我每天都能吃到20g巧克力(我承认我真的很爱巧克力拉),因为我已经完全摆脱爆食的阴影了。

 

后来出国后第一年,我又被爆食控制过1-2次,冬天,这里冬天黑的很早。一个人在房间里,朋友都不在你附近,对着该死的报告,压力很大,然后我过了9点了还没吃晚饭,因为我觉得自己很忙,可以晚点吃,写完再去吃,等11点的时候,我写完了,意识到自己很饿,于是先吃了一块巧克力,真美味啊,又吃了一块,于是把一版都吃完了。这时候我想,吃的热量很多了(那时还在热量的陷阱里),不要吃晚饭了吧,这样的想法一上来,我就开始去厨房找东西,我想,如果不吃晚饭,会富余很多热量(大家看看!!),我可以吃点平时不常吃的冰激淋,于是拿出来吃,1L的,吃了一半又觉得后悔,已经11点了,想着我反正今晚就爆了,就拼命爆了吧,压力大,不开心。于是一个人,对着空空的房间,在半夜12点,吃完了1版100克的巧克力,和一桶1L的冰激凌。为什么?一个人是一个原因,心理压力大是一个原因,朋友不多是一个原因。饭吃晚了是一个原因。还有因为我长期控制饮食控制热量,为了像个”瘦人“一样生活,心境已经变了,我变得非常非常计较食物和热量,我变得非常非常在乎食物和一顿,一天吃了多少。这些潜在的压力,都会造成你爆食。再举一个例子,我刚跟我未婚夫同居的时候,有时候为了他回来晚一点,我们要9点开饭吃晚餐,我会觉得很生气,然后很委屈,会哭会闹。为什么?因为我这么多年,给自己定了一个规定,就是8点以后不吃东西。真的,现在我已经活出这些所有的条条框框了,所以我才能坐在这里给大家倒出我的心理历程。

 

我大学的时候到后来简直变成一种怎么样的程度呢,就是比如去香港玩,我就会专门往甜点店里钻。然后吃饭的时候我可以不要主菜,然后要一份头盘,加两份甜点,就是为了吃甜点。好像生活里就是甜点甜点,然后非常关注哪个面包房有什么新的蛋糕什么。其实我本来也很喜欢吃甜食的,所以我以为我只是喜欢,但是后来和我未婚夫一起吃饭以后,因为被他看着,吃了面包(我指的是无糖无油的这里的主食面包,和馒头差不多),排骨,菜,吃的很饱以后,我吃饭前还在想冰箱里有一块奶酪蛋糕,我待会吃过饭要吃掉它。吃完饭以后,我发现我完全没有那种渴望了。 我现在走过甜点店就是走过了,没有任何感觉,闻到奶油香也只是觉得好香哦,没有以前那种我真的好想吃一块阿的感觉。所以我说恢复一日三餐一段时间以后,可能2-3个月,亲们也会慢慢的漫漫的变回来。变正常。


爆食的人分两种,一种是毅力不强的,基数可能也比较大,想速瘦,会越爆越胖,越减越胖,一种是已经瘦到一把大小的女孩,毅力很顽强,可能是越爆越瘦,因为爆一次就惩罚自己一周,身体哪能拗过你呢?但是你会mc不来的,所以无论哪种情况,都请停止吧,你反思一下,你不减肥的时候,根本不知道减肥这回事情的时候,疯狂爆过么?顶多吃多了吧?从来没有变态的吃过。 当然第3种,晚餐吃了饭菜就说自己是爆了的人,我就不说什么了,我说过,正常三餐,所以,对你是爆,对我不是,你的心态需要很好很好的调整。

我上一次胖起来,我说过是因为好像突然觉得自己嫁人了,不用再辛苦的保持身材,最主要是饮食变化了,很多结婚以后的宝宝因该都有体验,就是男生会吃很多肉,你也会跟着多吃很多肉。还有就是吃的有时候会晚,等等等等。但是我从来都不后悔这次变胖,因为如果不是这段经历,我不会那么突然放开食物,放开所有的纠结等等。我发现我突然从减肥的心境里走出来了,突然开心了,突然生活里有好多事情值得关注,值得做,出门可以享受美食,旅行也变得更开心。有人陪你一起吃饭,一起做饭。吃东西算热量,再也不是你唯一关心的。等等等等。我想可能大多数宝宝没我那么变态啦,但是长期减肥或者保持身材的宝宝,应该知道我说的是什么感觉。就好像我以前吃东西,不会首先关心它好不好吃,而是热量高不高。然后会很容易就会被吃的东西夺去注意力。但是在和他在一起之后,我漫漫的再也不坚持我的所有保持身材的原则,然后我胖了。但是我很庆幸的就是,我的心态正常了。所以大家当然不是都要胖起来才会心态正常,就是尽量吧,放轻松,多关注别的东西。

 

6月26日 (更新爆食第二部分和我对饮食的一些观点)

 

这个得ED的女生是我一个医学院的朋友的好友。一起出去买过几次衣服,吃过几次饭,她的情况,都是我和她,还有和我这个医学院的朋友的断断续续聊天中得知的。见到她的第一映像是很瘦,真的很骨感的那种瘦,这里的女孩都化妆,不过就还是觉得她的眼睛很累。她据说是15岁就开始节食,因为当时觉得自己胖,同学都很瘦,然后想当模特,于是开始节食,很多东西都不吃,饭量很小很小的那种。她的父母当时很担心她会死,会养不大。大概节食了2年左右后,那时已经很瘦了。长久的压抑,让她变得开始变得很喜欢食物,各种食物(这里人家不愿意说嘛~),反正就是真的是爆食症的状况了,请运用你们的想象力。她说她曾经一个人在家吃掉过。。。。。然后突然很焦躁,就把所有的晚礼服拿出来试,看能不能穿上,然后很烦躁,后来她想到杂志上说某明星会CT,于是她一个人去了厕所试验,一开始并不能全吐出来,后来几乎吃掉的东西都可以吐出来。她觉得自己找到了一个别人都不知道的两全其美的可以享受美食也可以不涨胖的办法。于是反复的用。但是同时,她认为自己CT的时候是没有尊严的,所以总是一个人偷偷躲起来吐。再后来,她避开和全家去听歌剧,演出,party,等等,一切时间,就是为了一个人躲在家里爆,然后吐。每次爆过后,她都会去健身房连续锻炼,然后几乎5-6天的绝食,在这种连续的爆食和绝食中,她没有增长一磅,相反,她更瘦了。但是她当时说了一句话,我到现在还记得,就是:当我第一次用了CT这种办法,并尝到了甜头之后,我就把我的灵魂卖给了魔鬼。那之后,她就是在一次一次的毁损自己的尊严。她就是说她在食物面前就是没有灵魂的。爆食加绝食2年后,她的肠胃受到很严重的损害。而且她说在某几次绝食后,我发现我对食物失去了兴趣,这让她很开心。于是开始长期性的断食,直到有一天,当她在一次家庭聚餐中吃了一块牛排后立刻吐了出来,并发现自己完全吃不下任何的肉类的时候,她的家人把她送入医院(确切点说是治疗ED的特殊医院),她还不到晚期和器官衰竭等那么严重,还是可以恢复的。器官也正常。最后她恢复了,出院了,不过很遗憾的是,她失去了MC,也失去了终身的生育能力。也许听起来故事很像小说,可是是真的,就是我认识的,鲜活的生命。所以我才觉得可怕。其实到现在她还是在受ED的折磨,每次我们一起吃饭,她要把食物弄成很小很小的分量,才能入口,她说不然我就会觉得我吃快了,这一口吃大了。然后她从来无法吃完盘子里的东西,她说她习惯了,剩3/10,不然压力大。这是很多人觉得好的习惯,可是真的好么?她从来送上来的卷或者三明治她要打开来看清楚里面的分量,和什么食物什么酱,才敢吃,才决定要吃多少。她说她从来不敢自己做奶酪三明治,因为每次涂奶酪的时候,她的心都在狂跳(觉得热量太高),所以都是她妈妈给她做。她也许一辈子都不会恢复了,但是我们这些人,这些正常的,或者有些偏离轨道的人,一定一定不要滑进这种条条框框中去~  我们一起去试衣服。我158的亚洲人,也不算胖的,都能买到衣服,她却几乎是买不到衣服的。。。。。很悲惨的故事啊?是的,真的很悲惨,可起因只是因为减肥。

 

关于饮食。大家其实很多很多诀窍,我想我就省些打字的功夫。唯一我想说说我和流行减肥意见不同的一些:

 

比如脱脂奶和全脂奶,我知道很多亲减肥都喝脱脂奶的,或者一直都喝低脂的,排除有人真的爱喝,我想,喝全脂对减肥并没有特大的影响。我大学就是喝低脂,后来观念变了就一直都是喝全脂的,我现在觉得,那点乳脂肪,对身体很好,没必要为了减肥舍弃。而且口感上,我更喜欢全脂,喝全脂会让我开心~

 

比如炒菜和水煮菜,过水和不过水,那肯定我是支持炒菜和不过水。适量吃油绝对对身体有好处。而且现在的我不愿意为了减肥牺牲生活质量和生活情趣。

 

比如奶酪,好多人说奶酪减肥期间不敢吃,不能吃,我却是每天吃两块。多好的钙和蛋白质的补充啊,热量也不是怕死人的高,而且吃了我心情好,何乐不为?

 

比如有亲说“花生是我的大爱,可是为了减肥,我忍!”为什么?我每天都要吃15-20g 杏仁,适量摄取坚果就是对身体有好处,虽然热量不低,可是比起它无法替代的营养,那点热量我们真的不在乎。

 

比如。。。。。。想不起来了。 就是想说,有的亲可能觉得减肥期间,就是没了乐趣,好多东西不能吃,要忍,我说实话,不忍并不一定会危害你得减肥进度,减肥成果,相反,会让你减的更轻松,更快乐,会让你忘记你在减肥。

 

还有有些亲会觉得自己在减肥期间吃得很健康,比以前都健康好多了,会说“我吃了很多蔬菜水果,少吃了很多油,很有活力很清爽。”这里有个电视节目上的一个女生就说“我觉得我的饮食比我家里人都健康,我每天吃够了“five a day” ,”专家就说,问题是你只吃了“five a day” (蔬菜水果),你缺少女人一定要的奶制品(因为女性容易缺钙),缺少动物蛋白,缺少最基本的碳水化合物。这不是健康,简直就是离健康很远很远。

 

去年从3月到6月,我减了9-10斤,我不是要说我的经验啊,就是告诉你们这么吃我也瘦了。我确实9点以后吃东西很少。当然如果晚餐吃迟了(9点以后才吃),我不在乎,我就少吃点就是咯,如果,9点以前就吃完晚餐了,我就不再吃东西了,馋了,就吃点酸奶什么。白天3顿,绝对没有少吃过,吃到10成饱。上午我一般不加餐(没时间),坚果加进早餐里吃。下午,我会吃一小袋薯片,或者一小碟玉米片。我会只拿30g左右吧,就是一小包的量(100大卡左右)。巧克力和薯片换着吃,下午加餐都会加这些“垃圾食品”哈~~水果一日只吃一样(跟入中饭),蔬菜吃的比较多,肉也比较合适,还有不少的主食(因为被看着嘛~)。而且如果大家看我的食谱会发现我早上要吃蛋白质(火腿片或者鱼或者鸡蛋)的。 然后偶尔也会晚上出去吃pizza, nando(烤鸡餐厅) ,烤鸭,或者就是去约约会吃意大利菜。2周一次,或者32次,也会吃的比较饱,走走就好了,周末固定会包一次煎饺或者包子,我会吃满足,而不会爆。一周去健身房4次,一次45-60分钟。就这么,我也瘦下来了。完全没有忌口,真的是完全没有,所有想吃的东西都能吃到,唯一就是可能半夜想吃我会忍到第二天早上这样,还有就是饱了就不让自己继续吃。其实现在我吃的都比当时少,我现在吃薯片都很少了,因为我知道不好,不想吃就不买了,所以下午的加餐都改成水果和酸奶了(其实是我在Nice 改版前用基本换过一个方案,我在国外嘛,现在都没法买nice的方案了,哭。。。。。,当时nice专家说我零食吃得有点多,建议我用水果酸奶代替,还有说我早饭吃多了,会影响中午饭,可是照方案我真的吃不饱,不过我现在有少吃一点,到中午会饿,不影响中饭。)~  总之,这次减肥很快乐的,一点都不痛苦。我承认3月去健身房的时候(因为我12月断了2个月),我穿了以前的衣服吓了一跳,哪里多出那么多肉来,还松松的。。。。。当时我也想速瘦阿,可是我没有,我想,我都胖了一个冬天了,这边的人都宽容,也不会在乎你胖几斤瘦几斤,所以我自己干吗还在乎要多久才能瘦下来呢?现在觉得是明智的~  3个月一样就瘦下来了。101斤的时候穿衣服已经很好看了,肉也紧了很,胸一点没有缩水(因为以前每次节食每次缩),气色也非常好。去年夏天去瑞士的时候,我们在山里住了2周,白天就出去爬山,乱逛。我可以轻松的陪着亲爱的一起连续walking好几个整天,丝毫没有累的感觉,晚上一起享用奶酪火锅,烤肉,瑞士的好吃的面包。。。。没有任何担心,只有开心。如果我是长期节食的人,应该不会有这种体力,也不会这么放得开。我一定会想,运动了一天,这么吃,一定会吸收很好。。。。。 。度假回来,我胖了么?没有,我体重完全没变,可裤子居然还松了。

 

6月26日(更新关于节食的危害,和饮食的想法 )

关于节食的危害:比如脱发,mc不规律,缺钙,骨质疏松,骨年龄增高(20岁的女生有40多岁的骨年龄。不要觉得不可能,这就是真的,而且不是很瘦的女孩做测试得到的记过),牙齿容易松脱,皮肤变差,眼睛看起来很累很憔悴,是化妆掩盖不了的,潜在的后遗症,比如体质变差,以后不容易怀孕,怀孕容易流产,中年后容易起色斑。我就承认我自己节食很瘦得时候,淡淡的眼晕怎么都摸不掉。其实男孩子也不会幸免,精子数量下降,精子活性降低。节食第一危害的,都是性器官的健康度。你们还要节食么?英国做过一个节目,叫做super size vs super skinny,已经做过3季了,每季做8对,就是让超瘦的人和超胖的人换食一周。里面还包括专家点评他们的饮食和生活习惯,还穿插对减肥人群的关注,各种减肥方法的关注还有健康习惯。国外的亲可以去youtube上搜索,真的很好的节目~ 我非常喜欢,期待第4季~

 

最悲哀的是,大学时候,在我节食瘦下来以后,我爱上那种节食的饥饿感了,觉得吃多就是不正常的。胃“小”了,吃一点就撑,撑了就不舒服,觉得胃凸出来了,觉得胃上长肉了。爱上胃平平的感觉了。常常吃饭了反而心烦气躁,饿着就容光焕发。对么? 我当时晚上真的不敢吃饭啊,只敢吃水果,因为吃一点就重上去了。就好像后来我恢复以后,在沙龙也有人问过我,说你吃的真的不少啊,会胖么?她也是减下来以后不敢吃晚饭了,一吃就涨体重,她很不开心,说难道我要一辈子都不吃晚饭么? 我现在会说肯定不能啊!是啊,不可能. 我其实曾经傻傻的以为我就是一辈子晚餐都用水果代替我都要保持好身材,只要给我好身材,一辈子不吃晚饭我都愿意。可是我怎样了?我病了,其实即使我没病,我也一定会留下后遗症的,为我未来的健康带来隐患。专家说了:长期过低的热量摄入会大幅降低新陈代谢,需要一直少吃甚至吃得更少才能保持减肥成果。这是对的,而且是我深有体会的。 不知道有没有亲觉得薄荷的饮食计划有点多,我一开始看看也觉得不少嘛,吃了2天之后,我发现我吃不饱,特别是早餐。当然不是要人人都像我吃得这么多,但是所以如果有人觉得薄荷的计划还是多了(特别是主食),那我要大大的反对,而且要告诉亲,你就是在节食!

 

以前节食之后,我每顿的量变小的,就是大家说的胃小了,常常吃了早饭,吃不下中饭,大家1点都饿了,我要到3点才能消化掉。特别是在旅行中,真的失去了好多乐趣,家里人或者亲爱的说我们吃中饭吧,我说还是很撑哦,然后大家吃饭,我只吃一个头盘,或者喝点汤,又撑到7点。恶性循环。我居然觉得是好事。好多朋友那时觉得我的胃真的好小,好羡慕,而且我知道大家都有个减肥习惯说减肥要把胃饿小,就可以解决很多问题。我现在再也不相信了,真的,能吃是一件很福气事情,试想如果遇到突然的疾病,需要开刀,胃小的人,一定恢复的很差很慢。其实适当就可以了,也别猛吃猛吃,凡事,适度就很好。大基数刚开始减肥的亲,有人会说我吃饱了三餐睡觉前我会饿,还是很饿,那就需要一点毅力了。这样的情况,我才能说,减肥嘛,本来就是适当饿饿肚子。而且你吃饱了晚餐,想着明天还有丰盛的早餐,你也会觉得睡觉前那一点我能撑过去,不会爆。而且过2周,把宵夜的习惯慢慢减少,就不会觉得难熬了。真的,我现在一点不羡慕胃小的人,前面说了,薄荷的早餐我吃不饱,我就加了啊,适度的加,把早上的加餐加到早餐,就不会对减肥有太大影响的,而且亲们都是希望通过减肥形成一个健康的生活习惯不是?

 

健康食谱和健康饮食真的是最重要的,因为你会受益终身。好多人在健康减肥中反而养成了好的习惯,而且更关注吃的健康的问题。比如饭店的烧茄子无论怎么烧茄子都要先炸,蔬菜吸油,那烧上来的东西油汪汪的,我看着翻胃。这就是不健康的习惯啊,我自己烧会稍微煎煎直接红烩,用少少的油,一样好好吃。我常看er宝宝的美食贴,就是健康饮食的范本哦~~ 哈哈。 又比如说我以前早餐从来不吃咸的,从小的习惯啊,都是吃蛋糕面包的,节食以后就更喜欢早上吃蛋糕阿。后来和未婚夫一起吃饭不再节食以后,我偶尔偷吃点他的早餐,奶酪炒蛋啊,火腿夹面包啊,我发现早上吃些咸的很饱足,很舒服,我也开始这么吃。当然不是指炒饭什么,太油腻我就吃不下,比如有时吃个卷啊,pizza阿,都是非常幸福的。对的!!就是不节食,健康饮食把我的习惯都改过来了。更或者我节食的时候看到巧克力就两眼放光,不吃中饭都要吃巧克力。结果昨天我和老板去外地开会,因为他下午还有会,中午要赶回来,就随便吃了点三明治(还是开会时候吃的),在加油站加油的时候,我溜到边上的便利店想找点吃的,结果看到的除了巧克力就是巧克力棒,我真想翻胃阿,我想吃咸的!!!最后买了一袋无添加的芒果干才算撑到3点多有饭吃。当时这种想法的时候,我超惊喜!我正常了呢!~~~

 

有亲会说我爱吃kfc,爱吃火锅(虽然我不爱吃),那么我说,你一定能找到你喜欢的垃圾食品的替代品,就是健康版的。比如我爱吃pizza,但pizzahut的太油太油了。我的替代品就是超市新鲜做的pizza,饼底是烤好的半熟面包,我让他做的时候多放些奶酪。每周都会吃,但是很健康啊,就是面包和一些香肠火腿加奶酪烤烤嘛。我爱吃lasagnia(意大利千层面),我的替代品,就是自家做的用steak mince(瘦的牛搅肉)做的低油版,或者有时候我知道我就是想吃烤奶酪了,我就做切片土豆一层一层堆起来铺奶酪烤,做主食,也不错。总之就是用心生活,你会发现,很多食物都有自己的健康替代品。其实火锅偶尔吃吃也不错啦,大家不用那么计较。至于Kfc,大家可以想象么?我高中的时候会吃半个鸡腿堡做宵夜(爸妈散步带回来的),现在7-8年了吧,我只吃过一次~ 先前是因为节食不敢吃,想着不吃不吃就不吃,去年陪亲爱的去吃过一个全家桶,突然发现我不爱了,觉得油腻,真的觉得不好吃。可怜么?不可怜,我真的觉得不好吃了,可能我找到了更多更健康的更好吃的东西,再也不像高中那样迷恋它了。那不是更好?我有次运动完有些饿,脑子里第一想吃的居然是甜甜水水,脆脆的生的红甜椒。对的,我真的爱吃。现在我爱吃一点油炒的蔬菜,grill炙过只撒上现磨海盐的鲜甜的蔬菜(比如芦笋蘑菇西葫芦),有些生的蔬菜(比如芹菜,红椒)。我是真的喜欢,不吃都会想,这些蔬菜我隔天换着花样吃,健康,而且吃得时候我真的有种幸福感。

 

关于平台,这里不是教大家怎么对付平台,因为我也不知道。但是我知道怎么看待平台。我从2-3月申请到nice的方案后,吃到现在,体重估计就减轻了0.5 或者0.7 我算是有一个很长很长的平台了。但是我不在乎,我真的不在乎那5斤。我已经对现在的体重很满意了。减5斤也不错。而且现在每天我吃1500-1600的热量,丰富的饮食,让我能这样坚持很久很久,一年?一年半?因为我每天都没有觉得我吃不饱,没有觉得我在减肥,我说过,如果不是为了减肥,我会吃到1800。而且现在我有一个良好的运动习惯,我喜欢运动,甚至喜欢跑步。我非常非常享受跑完那种浑身热热燃烧的感觉,享受跑步时候大量吸氧造成的思维活跃,享受那种轻快的放松的感觉。有时在办公室对了一天电脑,晚上跑步一圈,真是觉得全身都放松了。而且我对亲爱的说过,我说去年冬天,是我过得最温暖最幸福的一个冬天,成天都暖呼呼的。我可是曾经节食伤害身体到一直全身冰冷的那种人,亲爱的摸过都说,好心疼人呢!可是去年冬天,我只穿了几次羽绒袄,每天都手脚热乎乎,所以跟亲们说,手脚冰冷么?出去跑一圈吧!我全年冬天圣诞节前一天就是顶着19Mph的风速,12度的气温,阴沉的天气,在外面狂奔,冬天最冷的时候我跑步只穿一件,带了帽子,跑完,头上都会出汗冒热气~

最后一部分就是跟不上来,不知道是不是限制帖子长度?

最后一部分我更新到第6页的152-164楼(因为回复限制长度),大家去那里看,麻烦斑斑有空帮我弄一下,把那边拷贝过来~ 这样看起来比较完整~

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:)

ICHWAWA

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善良的好妹妹!!!

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写得真好哦~~~~

其实亲现在的身材很棒了!c 的胸围,46、7的大腿,60多的腰围,真是我的追求瓦!渴望

爱玛

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亲,说得很不错哦,瘦身一定健康放在首位。支持一下。

米花er糖

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说的好,其实只有减肥过来人才真正明白,那些不科学方法的副作用~ 可是那些所谓对自己狠一点什么一类的减肥方法,还不许别人说~其实她们不知道自己多么无知~唉~

carrie11

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为虾米同样的身高,同样的腰围,偶的就米到C大哭

向陽,藍。

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微笑好,加油

sslljj.1987

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对啊对啊 一定要开心的健康的瘦下去 不然还不如不减肥

水水凉风

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我也发现,自从去了健身房加强锻炼后,身体好了很多,脸色也红润了不少。

helenzhang112

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现在我MC也不正常中,正在吃中药呢~~~郁闷啊~~~真的要反省下了~~~

ppyuki

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亲,你的身材好好阿~~ 我不喜欢跑步- -就是怕腿粗- -偶尔跑跑就是坚持不下来。 跳操比较喜欢,做做普拉提。 亲的身材那个赞阿- - C- - 我从减肥到现在从C-B- -郁闷的要死。。。

晚晴天

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我的身高胸围体质都跟亲的很像,上个学期有110左右吧,经过寒假和接下来有半年的时间才减了10斤,现在还有100斤,看了亲的贴,我很有信心继续我的健康减肥的,虽然减的有点慢,不过很享受现在规律的生活呵~~

认真mm

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崇尚健康,寻求内心平静,抛掉减肥两个字,我想就会慢慢瘦下来了。。。

QQHH

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支持~~

我现在就是MC不来哭泣

一条妈妈

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总算走过了那条漫长的弯路。。。用健康的方式慢慢地一点点地瘦下来。每天都会很充实。

afish

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支持一下喽!!健康的瘦下去,不把减肥当成负担,不把减肥当成生活的唯一!!

芮Real

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好帖,必须顶~

健康瘦妈

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不把它当成负担就很好~薄荷推荐的主题向来都是很科学健康的,虽然让我们减起来速度慢,但是却是最有效的。薄荷课程也很棒~

多卡卡

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嘿嘿,顶个·~·

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说的真的真的很好 我就是MC没来 现在已经觉醒了,一定要健康的生活啊

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谢谢斑斑加精,也谢谢大家支持我~

的确,这都是我一点一点走过来的感受。如果不在南方,我想我也不会那么早接触到减肥。

如果不是大学里就碰巧在香港看到ED的帮助会的宣传,我想我不会那么早就开始意识到减肥的误区和反思。

看到好多亲还在纠结不健康的极端的方法,而这些都是我真正亲身体会过,受过伤害的。实在觉得很心痛。所以才会胡言乱语一通流水账~~ 希望能够让大家早点醒悟过来~

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carrie11写道:

为虾米同样的身高,同样的腰围,偶的就米到C大哭

其实我以前也有减肥到缩胸。这次减肥真的是我第一次减肥不缩胸。我的体会就是,正常饮食(一定要!),保证Mc正常,这样,雌激素分泌也正常。然后适当吃荤菜和坚果,加上运动(运动要选择合适的运动胸罩以保证胸部不下垂),都是有助于胸部的保持的。我胖的时候就是c,这次减下来胸完全没有缩水。

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purplefox写道:

写得真好哦~~~~

其实亲现在的身材很棒了!c 的胸围,46、7的大腿,60多的腰围,真是我的追求瓦!渴望

谢谢亲~  亲一个

其实如果你觉得你已经减到一个合适的体型,就可以开始做局部塑性的运动。真的有效果的。我大概坚持了4个月吧,发现真的有效的~

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水水凉风写道:

我也发现,自从去了健身房加强锻炼后,身体好了很多,脸色也红润了不少。

我强烈推荐运动。我是很久以后才尝到运动的甜头的。有人说运动苦,枯燥,累。其实不是阿。换位思考下,运动完以后,那种大汗淋漓,头脑清晰(因为吸到足够的氧了嘛),全身微微酸痛的感觉让人上瘾阿~

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晚晴天写道:

我的身高胸围体质都跟亲的很像,上个学期有110左右吧,经过寒假和接下来有半年的时间才减了10斤,现在还有100斤,看了亲的贴,我很有信心继续我的健康减肥的,虽然减的有点慢,不过很享受现在规律的生活呵~~

恩~ 亲如果是这种情况的话,我很支持你继续这样保持健康生活状态的。就是不要把减肥当成一件1个月,一个礼拜就要完成的任务来,本来肉就不是一下长的,你都接受它慢慢长了,那么就接受他慢慢掉。

有时候哪怕体重不会有很快的变化,围度也会慢慢变化的。这样即使并不是很轻,但看起来很轻,也是非常不错的。

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ppyuki写道:

亲,你的身材好好阿~~ 我不喜欢跑步- -就是怕腿粗- -偶尔跑跑就是坚持不下来。 跳操比较喜欢,做做普拉提。 亲的身材那个赞阿- - C- - 我从减肥到现在从C-B- -郁闷的要死。。。

亲啊,跳操还不错啦~ 坚持也是很好的。不过如果你是先天心肺功能不是很好的人(比如我青春期早搏),我还是推荐跑步,最初就是走走跑跑,到现在这样可以连续的跑下来,效果和吸氧量真是跳操不能比的。

 

减肥是很容易掉胸围的,我感觉就是,蛋白质,坚果,主食,保证了,胸不会缩水很多的。其实B也还好啦~ 如果很瘦的话,B已经很大了~~ 我以前减肥结束胸就是A 了

yuner2009

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出国身材还能保持到82斤真的很羡慕,其实不论在那里重要的是保持健康的生活方式那就不错了!

toxicww

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大家都喺广东人..~ 睇左你咁讲,我捻我都要反思一下自己。

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toxic.l写道:

大家都喺广东人..~ 睇左你咁讲,我捻我都要反思一下自己。

亲~我不是广东人哦。呵呵~ 我只是在广东念了5年书。我是上海人。呵呵~~ 

 

亲一个

jjjaimaomao

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写的实在是太棒了 节食真的不是长久之际 我已经在一个礼拜左右就恢复到1600卡了 好像也没长肉 感觉蛮欣慰的 幸好节食时间不是太长 没有导致新陈代谢降低之类 不然 保持也很麻烦的

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