现在说代谢——给挣扎在节食与暴食中的JM（新增代谢率计算公式）[减肥方法,减肥知识]  

小哈在薄荷里混了快大半年了，沉浮许久，最终找到了适合自己的减肥方法，现在的我还米什么资格说成功经验，毕竟减掉的磅数和围度太少，比不得人家瘦了10斤20斤的厉害银，今天在这里，只是想分享这么些时间以来自己对于代谢的一些理解，希望能帮到各位JM

什么是代谢？

薄荷里到处都在说代谢，学过生物的人都知道，新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称。它包括物质代谢和能量代谢两个方面。

嗯，这样说起来很抽象，简单说吧，其实我们常说的代谢，指的是我们身体维持生命活动所需的最低能量——基础代谢，这个受许多条件的影响，从静态的来说就是年龄、性别、身高、体重等，从动态的来说，还包括你的饮食结构、运动习惯、激素水平等。同样两个人，一个基础代谢为2500,另一个为2000,那么吃进去2500大卡的东西，第一个人就把他全部消耗掉以维持日常生命活动了，后面一个则消耗不完，多的500就变成的其它的东西储存起来，就是我们深恶痛绝的肉肉了。

由此可见，想瘦有两个方法，一是降低摄入的热量，二是提高代谢的热量，就这么简单。

节食与易胖体质

第一个方法我不想多讲，现在的网络氛围对于减肥有诸多不正常的引导，我只是想说：那些个瘦成排骨的艺人们，是出于他们的职业道德，毕竟拿了粉丝们大把大把的血汗钱，就必须得跟自己的身体过不去，而十年二十年以后呢，当他们不在红了，谁又能为他们逝去的健康埋单？

人都是要走一些弯路的，我也曾度过一周每天只吃2片面包，中间有两次差点晕掉了就吃了半锅米线，结果一周瘦了5~6斤的样子，直接到了100斤，所以我能理解JMS最初的期待自己快快瘦掉面目一新的想法，但是这真不是个好主意。论坛上现在还有许多JM在说自己的MC不来，MC不来，意味着你的性激素已经下降到令人堪忧的地步了，意味着你会开始面对妈妈们在更年期才面对的问题，意味着你会面色黯沉、长斑、皮肤松弛，意味着就算你瘦下来了，也只是一个瘦瘦的大妈！！

另外一点要说明的是，节食后会让你的身体形成节能的体质，原来的2000大卡可能就下降到1000,这就意味着你一辈子都只能少吃少吃再少吃，一旦多吃，不量不能迅速被消耗掉，身体还会因为对热量的极度渴求而立刻把它们储存起来，那么恭喜你，这就是传说中的易胖体质

提高代谢之相关

下面来说提高代谢的问题，上面说了那么多，无非是想强调维持较高的代谢率是多么的重要，你会整个人都充满活力，基本上想吃什么都可以，偶尔吃多也不用担心，然后体重稳定下降，不用怕反弹，一辈子都是快乐而漂亮的瘦子——这样不好吗？

至于如何提高代谢率，我只说说自己的感受，没度过的不好讲，呵呵

 饮食：

1、关于主食：保持每天主食的量，薄荷曾经为我推荐的每天5份，其实一个拳头那么大的饭团就已经有2份之多了，现在我已经可以控制中午吃小碗就饱了，尤其是早上和中午，一定要吃主食喔（但也是要注意量的）

2、关于蛋白质：这是必不可少的，我们人体里面除了牙齿到处都是蛋白质，维持每天高蛋白类食品的涉入，对皮肤的光泽度、肌肉的强度、胸部的丰挺＝＝都有好处，再次强调！无论是全脂奶还是脱脂奶，奶酪还是酸奶，或是植物蛋白里的大豆及其制品，别怕热量高，一定都不能少，中国人许多有乳糖不耐症，喝了牛奶就上吐下泻或是肚子不舒服，酸奶和奶酪会比较好吸收一点，再不济，直接补充植物蛋白吧。猪蹄猪皮里面的胶原蛋白是出了名的多，我不是怕热量多，是实在对大肉没什么爱，喜欢的JM可以少吃点。说到胶原蛋白我就再废话几句，鱼啊猪蹄啊，只要煮出来汤是白哒功东西就是蛋白质很丰富的，可以选择吃喔

关于其它：某哈所在的学院，名曰食品科学学院，虽身在茶学，但对营养方面的研究也不会少，所谓知之为知之，不知为不知，绝不会从网上随便找些什么新消息就拿来给大家讲，一定是我的同学们从专业课本和实验里总结出来的。下面要说的不是书上的，但是我亲身体会正确的，就是关于少吃多餐的问题，说实话，每顿饭拳头那么大一坨，谁都会很快就饿的，这时候加餐就出现了，上午10：30和下午16：00,根据我的经验是最容易饿的时候，处理不好就会导致晚饭和夜宵都“暴暴更健康”，这时候就要有加餐，加餐可以是你喜欢吃的任何东西，但得适量，半袋饼干，两片面包，几个苹果，一盒酸奶，都是很好的选择，但一定要说的是：瓜子之类的零食是不可以哒，因为你可能吃了一大堆也没有饱腹感，更重要的是，传说中超市可以买到“葵花子油”、“花生油”……OMG，吃进肚子的是油料作物！会是什么下场啊……

 运动：

规律而持续的运动是提高代谢率的不二法门，这些论坛上已经讲得很多了，我只是想以个人为例说说这个有多重要：小哈我是个懒人，一度也因此长到63公斤，当然那是以前的事了，现在每周固定的晚上原地跑4次左右，每次从30分钟到60分钟不定，从上周日开始到昨天，每天晚上都吃到撑，真得很难受哇，但是昨天晚上还是坚持在23：00的时候原地跑了半小时，今天上秤了，上浮了0.3公斤

节食过的JM都知道，暴了三天是什么下场，而0.3根本就不算什么反弹，这就是高代谢的强大之处！

还有据说适当的无氧运动也能提高代谢的，我还没到平台期，所以没试过

其它

说了这么多，希望可以帮到大家，最重要的一点请JMS记住：瘦应该是一辈子的健康状态，如果可以有决心绝食，为什么没有毅力慢慢减下来？如果有痛悔的功夫恨自己的暴食，为什么不拿来运动把这些热量消耗掉呢？

祝大家快乐

PS：新增代谢率计算公式，以前有JM在坛子里放过的，觉得这个公式最为科学哈，考虑了身高体重年龄和运动习惯，大家可以算一下，小哈我按中等强度算出来是1888大卡喔

1，基础代谢率：女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

                 男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄

2，实际代谢率：从基础代谢率和活动强度大概可以算出你的能量消耗

坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15

轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3~4次）基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8

如果有问题可以问我，我会尽量回答的

举双手双脚赞同！～～

暴食半个月不mc推迟了怎么办？

和小哈一样，咱也特别向往看看１００J以下的世界　

のsē綵.︷℃写道：

暴食半个月不mc推迟了怎么办？

MC是对身体状态很敏感的东东，我也有过JM暴食以后一个月来了两次，所以说无论过度的节食还是过度的暴食甚至运动量过大都会影响到它，我不知道MM是否还有别的什么原因导致MC推迟，总之健康的饮食习惯是规律MC的重要保证，建议MM尽快恢复规律饮食，单就暴食也只能提出这么些建议，另外大量吃凉性的东西也有可能会影响到喔，曾经有医生说：提前或推后9天都是正常的，MM已经半个月了，建议还是去看医生好一点喔

imwangqi写道：

和小哈一样，咱也特别向往看看１００J以下的世界　

呵呵，咱们不旦是要看到，还要待在那里不再回来这个胖胖的世界了

说的不错，支持小哈~

皮卡丘要减肥写道：

说的不错，支持小哈~

嘿嘿，皮卡丘窜过来了？

感觉咱们楼里的宝宝都挺好的，节食的都不上我那儿去

哈裤拉马塌塌写道：

imwangqi写道：

和小哈一样，咱也特别向往看看１００J以下的世界　

呵呵，咱们不旦是要看到，还要待在那里不再回来这个胖胖的世界了

啊～～～～～～多么美好的世界啊～～～～～～～～无限憧憬中～～～～～～～～～～

imwangqi写道：

哈裤拉马塌塌写道：

呵呵，咱们不旦是要看到，还要待在那里不再回来这个胖胖的世界了

啊～～～～～～多么美好的世界啊～～～～～～～～无限憧憬中～～～～～～～～～～

哈哈，宝贝太可爱了，我们一定可以的喔

我现在就饿了.吃了两个西红柿,两片全麦面包.撑了.晚餐怎么办?

我天天晚上暴，两个月了长了8斤左右，总体说来就是晚上12点多吃了就睡，还吃两人份，白天倒是挺少的，有点像暴食症了吧，不出去吃就觉得躁闷不安。

很同意你的理念，这跟很多东西一样，我们追求的是可持续发展

写的很好啊，支持！！

每过两天都会暴一次，真想不明白。可能是压抑得太久了，偶然的放松算是善待自己吧，亲说得很对，人一生总不能都这样度过吧，要瘦但更要健康和美丽，不要过于执着重量是多少，人生美好的东西还是有很多很多，我现在学会了放正自己的心态，不会为了某一天的暴吃而闷闷不乐，何必呢？我常常的在问自己。

北岛写道：

我现在就饿了.吃了两个西红柿,两片全麦面包.撑了.晚餐怎么办?

呃……这吃得挺多的……

一般我晚上都吃得少，像小北这样的话，可以休息一下，到18：30的时候再看自己饿了没，如果没有就吃点水果就行了，如果饿了再吃点面包了行，总之不能吃太饱，而且要在19：00以前吃完喔

nan362131714写道：

我天天晚上暴，两个月了长了8斤左右，总体说来就是晚上12点多吃了就睡，还吃两人份，白天倒是挺少的，有点像暴食症了吧，不出去吃就觉得躁闷不安。

呵呵，是有一点暴食的倾向，个人建议MM，白天要多吃，尤其早饭和午饭，譬如你今天晚上小暴了吧？那么明天早上不要管那么多，起床后该怎么吃就怎么吃，把4份乃至所有的谷物份额都放到白天那两顿吃了，同时把你晚上想吃的东西放到白天吃，这样可能刚开始你晚上还会照吃，但几天下来到了晚上自然就不会吃那么多了

我原来从来不吃早饭，也是像MM这样，白天都不怎么吃，晚上就不行了，尤其我先生饭局又多，经常吃夜宵，现在就算前一天睡晚了，第二天也会在11点以前起来，如果起得早，会吃面条包子这类的东东，如果晚的话会喝豆浆然后吃一勺固元膏（那个其实很甜的，呵呵），现在晚上就算跟他一起出去宵夜，自己都不会怎么吃了

写的真好！据说花生瓜子之类的坚果适量吃点对身体也是有好处的

sunny983写道：

每过两天都会暴一次，真想不明白。可能是压抑得太久了，偶然的放松算是善待自己吧，亲说得很对，人一生总不能都这样度过吧，要瘦但更要健康和美丽，不要过于执着重量是多少，人生美好的东西还是有很多很多，我现在学会了放正自己的心态，不会为了某一天的暴吃而闷闷不乐，何必呢？我常常的在问自己。

放轻松就好了，我们常常给自己的压力太大，其实有什么必要呢？我现在瘦得如此缓慢，但每过几天见着朋友了他们都会说：你好像瘦了~这样的效果不挺好吗？何必要追求“哇，你怎么瘦了那么多”的效果呢？

不过只要坚持，相信总有一天会有人“哇”我们的

谢谢MM的建议，不过主要是觉得白天胃口不大，就是晚上好像没事做了的时候就总是想着吃，

瘦瘦也是美女写道：

写的真好！据说花生瓜子之类的坚果适量吃点对身体也是有好处的

对，所以为什么我们会常常提倡用葵花籽油代替菜油呢，只要能控制到量就好了，就怕有的JM拿一包瓜子出来嗑一下午不知不觉就没了这是常事，我都看多了

我自己对瓜子没什么爱，但对花生类制品就没什么抵抗力，重庆四川这边花生有很多做法，外面裹上甜的辣的脆脆的糖衣……这不是糖衣炮弹又是什么？我自认自己没那定力，所以能不买都不买，眼不见心也不烦了，呵呵

nan362131714写道：

谢谢MM的建议，不过主要是觉得白天胃口不大，就是晚上好像没事做了的时候就总是想着吃，

刚开始都是这样，但是还是得养成好的习惯，我现在一般19：00以后坚决不吃东西了，除非那天真的吃得很少，才会吃一点以免到睡前太饿

呵呵，我热爱糖衣炮弹！不过很久没吃了，偶尔吃点不带糖衣的！

今天面对一大盘瓜子怕自己吃起来控制不住，就先数出允许自己吃的20颗，把其他的收起来

发现这种方法还蛮有用的！可以考虑用在吃饭上

是的是的~

其实运动也可以改善体质的，而且体型也会好。

节食和运动减下来的完全不一样，这个我深有体会，节食减下来气色不好，而且肉捏起来软软的，形状一般，容易反弹。运动减下来，气色会很好，皮肤细腻，线条会很漂亮，而且多吃点东西无所谓。

以前运动，身体很好。现在没时间运动，身体素质明显感觉下降了

对哈，我现在就是，只盛拳头那么大一坨饭吃，吃完了再喝碗汤就下桌了，不然准会一直不停地吃菜到撑，呵呵

哈裤拉马塌塌写道：

imwangqi写道：

和小哈一样，咱也特别向往看看１００J以下的世界　

呵呵，咱们不旦是要看到，还要待在那里不再回来这个胖胖的世界了

憧憬……

purplefox写道：

是的是的~

其实运动也可以改善体质的，而且体型也会好。

节食和运动减下来的完全不一样，这个我深有体会，节食减下来气色不好，而且肉捏起来软软的，形状一般，容易反弹。运动减下来，气色会很好，皮肤细腻，线条会很漂亮，而且多吃点东西无所谓。

以前运动，身体很好。现在没时间运动，身体素质明显感觉下降了

同意，运动让我整个人都有精神了很多，以前真觉得自己不像个20多岁人的体质哇

有道理哦。。。。。。

哈哈，我是新人，这个文章写得很赞。