介绍两种饮食减肥法 [减肥方法,转载] 

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饮食减肥

饮食减肥有很多种,下面给大家介绍两种方法

一、循环饮食减肥法

循环饮食减肥法是一种历时三个星期的快速减肥方法。是通过一个三周的饮食控制期和无控制饮食间歇期。进行的不连贯的减肥,使体内储存的脂肪下降,但并不降低新陈代谢率的安全减肥方法。这

这种减肥方法最大的优点在于:体重一旦减轻就不容易再出现反弹现象。

循环饮食减肥法适用于身体健康的肥胖者,但对于糖尿病和贫血病患者、哺乳期妇女、身体正在发育的儿童和青少年以及手术恢复期的病人而言,是禁止采用的。

循环饮食减肥法需要配合运动。要使体重降低并维持在一个合理水平上,必须加强体育锻炼,循环饮食减肥法当然也不例外。

专家建议那些采用循环饮食减肥的肥胖者,每天进行至少半个小时的运动,如散步、慢跑、游泳、打网球等。这样会促进新陈代谢间接性的提高,消耗更多的热量。

采用循环饮食减肥法应注意哪些问题?

①多喝大热量饮料,如白开水、茶、黑咖啡等。特别是当饥饿难忍时,喝一杯水能暂时填饱肚子。

②多吃水果,如梨、苹果、橘子、番茄等。水果与其他食物相比,所含热量较少,体积较大,因此多吃水果,既可以填饱肚子,又不必担心热量过剩。

③进行适量的运动。在控制饮食的同时,进行体育锻炼,既能加快体重减轻的速度,又能保证体重不反弹。

④每天摄入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、维生素和矿物质,能提供人体所需的多种物质,所以

多吃蔬菜能在一定程度上解决控制饮食所造成的营养不良。

⑤严格遵守三周的饮食控制,不可三天打鱼,两天晒网。

 

二、均衡营养饮食减肥方法简介:

主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。

 

1.每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

2.不吃夜宵与西式快餐。

3.每天喝至少2水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个苹果与400蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有****的,其它越生越好)。

5.避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

6.蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

7. 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

8. 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

9. 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。

10. 猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃。可选择羊肉、兔肉、贝类等。

11. 少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

 微笑

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