关于运动、脂肪与肌肉的困惑 亟待有经验朋友回答 

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yiyimio

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先介绍一下我的基本状况(身高体重见签名)

受益于论坛,

我的运动基本属于有氧运动(瑜伽为主)与无氧运动(快跑、小哑铃)想间;

饮食不十分控制因为本来我吃的就不太多,但是放弃油炸放弃烘焙西点类食物;

 

腰部腿部的围度减少都比较明显,至少是2cm以上了,

但是只有手臂(上臂),我感觉,力量加强了,肌肉也有那么一点点了,只是包在外部的脂肪没觉得减少,这样一来,胳膊看少去似乎反倒是粗了些。。。(我在有氧运动时有阿斯汤加的课程,也是需要手臂力量的,只有也有相应的揉捏和拉伸)

想请教大家,是不是脂肪与肌肉是相互克制的一对敌人,肌肉多了脂肪自然就会少;还是说肌肉归肌肉脂肪归脂肪,并不是此消彼长的?

把我啰嗦的话简洁一下就是:是不是肌肉多了脂肪自然会少,还是不一定?

期待回答 不胜感激呢。。。我的肥硕的大胳膊啊。。。哭泣

yiyimio

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没人会帖 手动置顶~!

vivian1213

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顶,我也想知道答案

yiyimio

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再顶一下~

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其实瑜伽一般还不算是有氧运动,特别是对于我们这些初学的。

对于锻炼肌肉的运动,会让肌肉更有力,更紧实,但短期来说消耗脂肪还是有氧运动效果好一些。

但坚持的时间长,肌肉强也是会消耗热量的;而且运动本身就会消耗热量,所以还好啦。

但如果你要快点的话,可以增加一些有氧运动哦~

当然,我觉得对女生来说,瑜伽也是不错的,可以增加身体的柔韧性流鼻血

紋絲

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我也很喜欢瑜伽,不过瑜伽确实不算是有氧运动,用来塑型效果不错,不过如果想快点达到理想体重的话,还是建议MM做些有氧的健身操之类.
还有就是在有氧运动半个小时后,人体开始跳动体内堆积的脂肪,使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少,就减下去了。和肌肉没有直接的关系。
如果你加强运动,可以长出肌肉来,但不是脂肪变成的肌肉.肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!

我在健身房里教练会带我做很多练肌肉的动作.我的教练说想要减脂塑型就得这么做.

你这样的观点有一点普遍性,女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人,别的不说,你看看健身会那些拼了老命练的男人,有多少练出肌肉的?而女人由于激素原因本来就难长肌肉,而我们减肥的运动量和专业健美根本没法比,这样就练出肌肉,想气死他们吗?嘿嘿

   如果随便一练就成了肌肉人,就好比我随便一练就成了刘翔,那基本不可能,如果真的是这样随便一练就成了肌肉人的人,那我就太羡慕你的说.嘿嘿

yiyimio

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烧香purplefox写道:

其实瑜伽一般还不算是有氧运动,特别是对于我们这些初学的。

对于锻炼肌肉的运动,会让肌肉更有力,更紧实,但短期来说消耗脂肪还是有氧运动效果好一些。

但坚持的时间长,肌肉强也是会消耗热量的;而且运动本身就会消耗热量,所以还好啦。

但如果你要快点的话,可以增加一些有氧运动哦~

当然,我觉得对女生来说,瑜伽也是不错的,可以增加身体的柔韧性流鼻血

亲爱的fox姐姐,谢谢帮助哦

接下来还有问题

不知道我理解的对不对:我理解你上面说的意思就是 如果持续无氧 最终的状况就会是肌肉开始小有一些了,单原有厚厚脂肪层不变,并一如既往的包裹在肌肉外面?

游泳算不算有氧?

我感觉游泳没有瑜伽累啊 传说哪个累那个是有氧。。。

瘦身知识匮乏 见笑啦~ 烧香

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紋絲写道:

我也很喜欢瑜伽,不过瑜伽确实不算是有氧运动,用来塑型效果不错,不过如果想快点达到理想体重的话,还是建议MM做些有氧的健身操之类.
还有就是在有氧运动半个小时后,人体开始跳动体内堆积的脂肪,使之转化为热量供人体消耗。这时脂肪减少,就减下去了。和肌肉没有直接的关系。
如果你加强运动,可以长出肌肉来,但不是脂肪变成的肌肉.肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!

我在健身房里教练会带我做很多练肌肉的动作.我的教练说想要减脂塑型就得这么做.

你这样的观点有一点普遍性,女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人,别的不说,你看看健身会那些拼了老命练的男人,有多少练出肌肉的?而女人由于激素原因本来就难长肌肉,而我们减肥的运动量和专业健美根本没法比,这样就练出肌肉,想气死他们吗?嘿嘿

   如果随便一练就成了肌肉人,就好比我随便一练就成了刘翔,那基本不可能,如果真的是这样随便一练就成了肌肉人的人,那我就太羡慕你的说.嘿嘿

谢谢紋絲姐姐~!

你说的“如果你加强运动,可以长出肌肉来,但不是脂肪变成的肌肉.肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!”让我大彻大悟呢~大笑

 

我想变得看上去很瘦很瘦 围度很小很小 但是其实体重很重很重~!的那种。

ps遇到的一位瑜伽老师就是这样的 168cm  看上去也就九十来斤,往秤上一站,却有110多一点~!好美哦~渴望

 

amigo123

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我也是很多肌肉。。很难减啊。。 有什么办法呢?

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amigo123写道:

我也是很多肌肉。。很难减啊。。 有什么办法呢?

很多肌肉好啊 我也巴不得呢

估计你反感的不是你的很多肌肉而是肌肉外面包裹着的脂肪层吧

试想一下 你的小肌肉外面只有一层很薄很均匀的脂肪 那样很好看呢~欧版美人~大笑

紋絲

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亲,我以前练瑜伽也有几个月呢,体重一斤没掉,但是腰围瘦了有5厘米,给人整体感觉是瘦了.这就是瑜伽的塑型真是没话说.
后来我去健身房锻炼,我的教练说,你是想看起来身材好看,还是想体重减轻,如果只想身材好看的话,练瑜伽就够了,尤其亲现在练得阿斯汤加的课程是瑜伽中比较高的难度练习了.
但是如果想体重减轻的话是必须要加点力量型练习的,也就是我们说的有关肌肉的练习.(以前我的想法也是觉得一说到肌肉,就想到肌肉女的)他的一句话叫我比较明白,他说肌肉的主要成分是蛋白质,而脂肪就是脂肪,是两种完全不同的物质。而且肌肉要比脂肪重的多,相当于1:3,也就是说你如果能练出1斤的肌肉.而你的体重没有变化,就是说你的一斤肌肉吃掉了你身体里的3斤的脂肪,(我发现健身教练们很喜欢说肌肉吃掉脂肪这句话汗)虽然你体重没变化,但其实你已经瘦了.哈哈大笑

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yiyimio写道:
烧香purplefox写道:

其实瑜伽一般还不算是有氧运动,特别是对于我们这些初学的。

对于锻炼肌肉的运动,会让肌肉更有力,更紧实,但短期来说消耗脂肪还是有氧运动效果好一些。

但坚持的时间长,肌肉强也是会消耗热量的;而且运动本身就会消耗热量,所以还好啦。

但如果你要快点的话,可以增加一些有氧运动哦~

当然,我觉得对女生来说,瑜伽也是不错的,可以增加身体的柔韧性流鼻血

亲爱的fox姐姐,谢谢帮助哦

接下来还有问题

不知道我理解的对不对:我理解你上面说的意思就是 如果持续无氧 最终的状况就会是肌肉开始小有一些了,单原有厚厚脂肪层不变,并一如既往的包裹在肌肉外面?

游泳算不算有氧?

我感觉游泳没有瑜伽累啊 传说哪个累那个是有氧。。。

瘦身知识匮乏 见笑啦~ 烧香

对的,看了紋絲honey的解释,你就知道短期内还有厚厚的脂肪层在外面。但也不要那么担心啦~因为这时候肌肉会更紧实,而且随着肌肉消耗的增加,脂肪也会变少的~

所有的运动是不是有氧,要看运动心率,呵呵,你可以看看课程中对有氧运动的解释哦。并不是有氧运动比无氧运动累啊,其实很多无氧,比如器械,高强度的瑜伽和普拉提(不完全无氧)更累,嘿嘿。

 

yiyimio

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紋絲写道:

亲,我以前练瑜伽也有几个月呢,体重一斤没掉,但是腰围瘦了有5厘米,给人整体感觉是瘦了.这就是瑜伽的塑型真是没话说.
后来我去健身房锻炼,我的教练说,你是想看起来身材好看,还是想体重减轻,如果只想身材好看的话,练瑜伽就够了,尤其亲现在练得阿斯汤加的课程是瑜伽中比较高的难度练习了.
但是如果想体重减轻的话是必须要加点力量型练习的,也就是我们说的有关肌肉的练习.(以前我的想法也是觉得一说到肌肉,就想到肌肉女的)他的一句话叫我比较明白,他说肌肉的主要成分是蛋白质,而脂肪就是脂肪,是两种完全不同的物质。而且肌肉要比脂肪重的多,相当于1:3,也就是说你如果能练出1斤的肌肉.而你的体重没有变化,就是说你的一斤肌肉吃掉了你身体里的3斤的脂肪,(我发现健身教练们很喜欢说肌肉吃掉脂肪这句话汗)虽然你体重没变化,但其实你已经瘦了.哈哈大笑

 

purplefox写道:
yiyimio写道:

亲爱的fox姐姐,谢谢帮助哦

接下来还有问题

不知道我理解的对不对:我理解你上面说的意思就是 如果持续无氧 最终的状况就会是肌肉开始小有一些了,单原有厚厚脂肪层不变,并一如既往的包裹在肌肉外面?

游泳算不算有氧?

我感觉游泳没有瑜伽累啊 传说哪个累那个是有氧。。。

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对的,看了紋絲honey的解释,你就知道短期内还有厚厚的脂肪层在外面。但也不要那么担心啦~因为这时候肌肉会更紧实,而且随着肌肉消耗的增加,脂肪也会变少的~

所有的运动是不是有氧,要看运动心率,呵呵,你可以看看课程中对有氧运动的解释哦。并不是有氧运动比无氧运动累啊,其实很多无氧,比如器械,高强度的瑜伽和普拉提(不完全无氧)更累,嘿嘿。

 

 

谢谢亲爱的紋絲~,谢谢亲爱的fox~

悄悄再问一下

在局部瘦身版版里面常常看到一些针对具体部位的小练习 可以局部瘦身 比如紧实手臂 紧实腿部等等

按照我的理解 这些小动作是消耗了脂肪 因而达到了紧实的作用,but这些看上去都不属于有氧运动啊

有悖于无氧练肌肉 有氧减脂肪的理论体系啊~吃惊

 

我有点较真儿了哭泣,但是真的很想弄明白原理

 

yiyimio

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手动置顶~ 继续提问 我的最后一个问题啊。。。

狼心已变

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可以说肌肉多了脂肪就会少 因为如果是因为锻炼长肌肉的话 那么锻炼强度应该小不了 那么肯定会大量消耗脂肪 除非你在锻炼时在补充糖类或高脂肪类 也可以说肌肉多了脂肪不会明显减少 因为消耗脂肪的最佳方法就是长时间有氧运动 肌肉不是由脂肪转来的所以练肌肉脂肪相对消耗的比较少! 女生不要担心玩哑铃长肌肉 因为你们荷尔蒙少所以女生中能长肌肉的比例是很少很少的! 我说的要有错希望大家多多给我改正 这样我才能学到更多 谢了

狼心已变

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你的胳臂确定是肌肉?

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