NICE宝宝一个半月，健康并快乐地减下12斤~你也可以哦~[成功经验,总结]  

不知不觉加入薄荷大家庭一个半月了呢，有这个大后盾真的觉得很温暖，不会觉得自己是孤军奋战的，其实，我的成绩不算最好的，但是我相信只要努力就会有收获，我能做到的，大家都能，只要有信念，付出行动，在这个大家庭里的亲都可以成功的~

不过最重要的还是要健康地减，没有心理负担地减，才不会出现任何身理上的不适或者情绪上的抵触，以免卷入“节食——暴食——快速反弹——再节食——再暴食——最后自暴自弃”的恶性循环中。虽然之前，小猪我也是有非常惨痛的教训的，不论是苹果法还是不吃主食的方法，到最后的结果都是一样的，不但伤了身体，造成MC的紊乱，更可能是让自己每天陷于一种低落郁闷的情绪中，这样的减肥真的没有任何意义，因为它并没有带给我们自信，反而毁了我们的生活。

所以，亲们，既然来到了薄荷这么好的平台，就要使用科学的方法，健健康康地变成瘦美人哦~

下面，简单说一下我的过程吧，其实也没什么特别的，就是按照NICE专家给我制定的减重方案，不用挨饿，也很营养，不会有MC的问题，就是我有时会忍不住吃零食，可能不是这样的话会成绩更好呢。。

早餐：蜂蜜水+2大勺燕麦片+高钙脱脂奶粉（运动的话一定要保证每天的奶制品摄入量哦，最后是2杯以上，否则会容易缺钙，而且钙对脂肪的代谢也很有帮助哦~）

有时早上还会加个白煮蛋，如果午餐中没有什么炒蛋的菜的话。。

午餐：一小碗白米饭+两小碟蔬菜+一碗清汤+两块鱼肉/10只虾/一只蟹（三选一，因为我比较喜欢吃海鲜，所以家里煮荤菜一般都是这些，而且我喜欢吃清蒸的，海鲜这样吃有营养而且低卡哦~）

晚餐一直是我的问题，不太稳定，最近外面上课上到很晚，所以晚餐不得已只能在外面解决，就很难控制热量和主食，蔬菜的量，有时中午吃的多了，晚上也会选择就喝一杯酸奶吃个苹果来调节的，不过正因为要上课，所以都是在上午运动，所以晚餐绝不能吃太多，虽然按照NICE的方案来说，只喝酸奶吃苹果的话也不是那么健康的。。汗

运动方面，前一个月晚上不用上课，我都是晚上去健身房的，而且基本每天都会去，一个礼拜就休息一天左右，量也比较大，饭后3小时，45分钟左右的7KM/H速度慢跑+30分钟的器械力量训练/40分钟的动感单车课程（二选一，一般我是隔天换的）；现在换成白天去健身房的话就没有课程可以参加了，就只能靠自己的意志啦，不过真的习惯了还是觉得运动时很舒服的一件事哦，还是可以慢跑，再做20分钟的椭圆机，跟滑雪器的原理很像，但是要按照自己的规格设置的话，消耗要比慢跑大。

好了，我知道，我很啰嗦。。闪了。。

闪得好快哦~~~像楼主宝宝这样健康减重的经验，真的值得大家好好学习哦！

亲的成绩已经很棒了呢！！！恭喜恭喜

继续加油哦~以后做NICE的代言人，哈哈

不错哈~亲~像你看齐

嗯嗯

很棒啊~

看来我也应该请顾问帮我制定一套方案了

可怜我还不是NICE会员

学习了

速度好快啊,人家一下子见到你要不认识了吧

我也想减十二斤

恩恩恩~大家一起加油><!!

合理的饮食+适当的运动，这样减肥最好了

看贴回帖是美德的哦，支持宝宝！

饭后运动三小时啊？？

我要减二十斤...唉

我想减20斤，呵呵

一星期有时间就运动，不制定计划

这是我现在的准则

因为总是计划被一些事情打乱

计划中的休息日依旧休息，呵呵 我这个懒虫啊

亲的运动量很大哦，我就没有办法运动这么久，好厉害，好厉害，我要学习。。。

12斤/一个半月,很匀速呢

一个月12斤耶！好厉害的说，我也要加油喔

向亲学习，，，

结合NICE来帮助减肥，确实很有效

恭喜啊~~学习~~要加入NICE会员，拿到的减肥方案才最适合自己的么？最有效果~？

我也执行方案快一个月了，，体重还在坚守……哎……之前身体机能新陈代谢太慢了……不好调啊

没时间运动怎么办啊

努力向亲学习啊，希望可以一样取得好的成绩~~~

亲每天运动3小时啊~~~厉害~~~向亲学习~~~

学习，时间花得太长，可能没这么长时间来运动，每天一周应该不错

奖一个～～～

呵呵

我也在考虑加入nice啦~  nice是不是真的这么有力量 啊 哈哈

减得很成功啊~~~

小猪发经验贴咯、顶顶顶。继续加油哦！嘻嘻。

亲好厉害啊~哎~我至今还没找到好的方法啊~~