![]() VIP 等级:树妖 财富:1522 发贴:37 |
所以,亲们,既然来到了薄荷这么好的平台,就要使用科学的方法,健健康康地变成瘦美人哦~ 下面,简单说一下我的过程吧,其实也没什么特别的,就是按照NICE专家给我制定的减重方案,不用挨饿,也很营养,不会有MC的问题,就是我有时会忍不住吃零食
早餐:蜂蜜水+2大勺燕麦片+高钙脱脂奶粉(运动的话一定要保证每天的奶制品摄入量哦,最后是2杯以上,否则会容易缺钙,而且钙对脂肪的代谢也很有帮助哦~) 有时早上还会加个白煮蛋,如果午餐中没有什么炒蛋的菜的话。。 午餐:一小碗白米饭+两小碟蔬菜+一碗清汤+两块鱼肉/10只虾/一只蟹(三选一,因为我比较喜欢吃海鲜,所以家里煮荤菜一般都是这些,而且我喜欢吃清蒸的,海鲜这样吃有营养而且低卡哦~) 晚餐一直是我的问题,不太稳定,最近外面上课上到很晚,所以晚餐不得已只能在外面解决,就很难控制热量和主食,蔬菜的量,有时中午吃的多了,晚上也会选择就喝一杯酸奶吃个苹果来调节的,不过正因为要上课,所以都是在上午运动,所以晚餐绝不能吃太多,虽然按照NICE的方案来说,只喝酸奶吃苹果的话也不是那么健康的。。汗
运动方面,前一个月晚上不用上课,我都是晚上去健身房的,而且基本每天都会去,一个礼拜就休息一天左右,量也比较大,饭后3小时,45分钟左右的7KM/H速度慢跑+30分钟的器械力量训练/40分钟的动感单车课程(二选一,一般我是隔天换的);现在换成白天去健身房的话就没有课程可以参加了,就只能靠自己的意志啦,不过真的习惯了还是觉得运动时很舒服的一件事哦,还是可以慢跑,再做20分钟的椭圆机,跟滑雪器的原理很像,但是要按照自己的规格设置的话,消耗要比慢跑大。
好了,我知道,我很啰嗦。。 版主留言 |
![]() VIP 等级:绿 财富:9202 发贴:1370 |
闪得好快哦~~~像楼主宝宝这样健康减重的经验,真的值得大家好好学习哦! |
![]() VIP 初级减重指导师 等级:薄荷女神 财富:73415 发贴:16016 |
亲的成绩已经很棒了呢!!!恭喜恭喜 继续加油哦~以后做NICE的代言人,哈哈 |
![]() VIP 等级:绿 财富:13328 发贴:302 |
不错哈~亲~像你看齐 |
![]() 薄荷管理员 VIP 等级:薄荷绿 财富:27636 发贴:1888 |
嗯嗯 很棒啊~
看来我也应该请顾问帮我制定一套方案了 可怜我还不是NICE会员 |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:53468 发贴:4913 |
学习了 |
![]() VIP 等级:参天大树 财富:1476 发贴:108 |
速度好快啊,人家一下子见到你要不认识了吧 |
![]() VIP 等级:树妖 财富:2697 发贴:104 |
我也想减十二斤 |
![]() 等级:树妖 财富:2257 发贴:123 |
恩恩恩~大家一起加油><!! |
![]() VIP 等级:小薄荷 财富:14666 发贴:1338 |
合理的饮食+适当的运动,这样减肥最好了 |
![]() 等级:树妖 财富:3880 发贴:529 |
看贴回帖是美德的哦,支持宝宝! |
![]() VIP 等级:大树 财富:926 发贴:36 |
饭后运动三小时啊?? |
![]() VIP 等级:参天大树 财富:1533 发贴:42 |
我要减二十斤...唉 |
![]() VIP 等级:绿 财富:14514 发贴:2126 |
我想减20斤,呵呵 一星期有时间就运动,不制定计划 这是我现在的准则 因为总是计划被一些事情打乱 计划中的休息日依旧休息,呵呵 我这个懒虫啊 |
![]() VIP 等级:树妖 财富:2279 发贴:199 |
亲的运动量很大哦,我就没有办法运动这么久,好厉害,好厉害,我要学习。。。 |
![]() VIP 等级:树枝 财富:373 发贴:4 |
12斤/一个半月,很匀速呢 |
![]() VIP 等级:树妖 财富:1933 发贴:149 |
一个月12斤耶!好厉害的说,我也要加油喔 |
![]() VIP 等级:树妖 财富:1300 发贴:258 |
向亲学习,,, 结合NICE来帮助减肥,确实很有效 |
![]() 等级:树苗 财富:192 发贴:7 |
恭喜啊~~学习~~要加入NICE会员,拿到的减肥方案才最适合自己的么?最有效果~? |
![]() VIP 等级:树妖 财富:2199 发贴:179 |
我也执行方案快一个月了,,体重还在坚守……哎……之前身体机能新陈代谢太慢了……不好调啊 |
![]() 等级:大树 财富:1119 发贴:125 |
没时间运动怎么办啊 |
![]() VIP 等级:树妖 财富:1792 发贴:52 |
努力向亲学习啊,希望可以一样取得好的成绩~~~ |
![]() 等级:大树 财富:650 发贴:98 |
亲每天运动3小时啊~~~厉害~~~向亲学习~~~ |
![]() 等级:小树 财富:567 发贴:25 |
学习,时间花得太长,可能没这么长时间来运动,每天一周应该不错 |
![]() VIP 等级:参天大树 财富:1175 发贴:20 |
奖一个~~~ |
![]() 等级:树芽 财富:155 发贴:2 |
呵呵 |
![]() 等级:小树 财富:433 发贴:6 |
我也在考虑加入nice啦~ nice是不是真的这么有力量 啊 哈哈 |
![]() 等级:参天大树 财富:2357 发贴:349 |
减得很成功啊~~~ |
![]() 等级:菩提树 财富:4857 发贴:309 |
小猪发经验贴咯、顶顶顶。继续加油哦!嘻嘻。 |
![]() VIP 等级:薄荷绿 财富:75682 发贴:13183 |
亲好厉害啊~哎~我至今还没找到好的方法啊~~ |