把减肥当成一种生活态度——减肥20斤小总结[成功经验]  

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J_明日香

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7月战绩:3.2kg。其中脂肪为3.05kg,水分0.02kg。

减肥共两个月,共减9.7kg

 

减肥两个月了,后一个半月是在薄荷的帮助下减的。

我也像大多数MM一样,生命中经历了无数次减肥,苹果餐,各种减肥药,健身馆,夏令营,什么方法都试了一下,最后还是越减越肥。

首先呢,我是易胖体质,其次是遗传性肥胖,最后从小到大就没瘦过,胃口超好,如果我觉得不好吃的东西,大概全世界(除了难民)就不会有人吃了。东北人,从小是被地三鲜烧茄子锅包肉这种必须用油炸的菜养大的,口味超重。

我相信我集了所有减肥阻碍于一身。

 

从上了初中以后,体重一直在83~86kg徘徊。

第一次减肥是高中。方法是每天只吃一顿饭,不过是晚饭。。。而且吃超多,可能会吃两碗米饭,大概250g左右吧。不过早睡早起,早上去学校跟同学打羽毛球。本来也不是想减肥,就是觉得不吃也挺好。一个学期不到,就瘦了20斤。

第二次是高中毕业,试了一下按摩减肥。签约前说得天花乱坠,不节食不腹泻。结果除了每天按摩以外就给开了一大堆药片,整整半个月啥都没吃,光吃药就白开水。除了营养素以外还有“排毒”的药。说是为了把脂肪排出去。不过效果超级好,半个月15斤。高高兴兴旅游去了。虽然一直吃,但去的都是沿海或者南方城市,主打不是海鲜就是清淡,加上整天暴走,游泳,所以旅游半个月下来居然没反弹,但是旅游结束,离大学开学半个月的猪的日子,体重就反弹回去了,一点渣都没剩下。

第三次是大二,开始想漂亮了。于是一个十一黄金周就吃了几个苹果,晚上还天天去学校跑圈。我也不知道我是怎么坚持下来的。七天瘦了8斤。后来一整年偶尔去个健身馆,跑跑步,做做哑铃。还吃过减肥药,整整一个月,一斤都没减。百花了我200银子。最后一年下来,居然减到75。这是我生命中最轻的一个体重了。高兴得不得了,虽然还是个胖子,但是自己觉得美得不行,开始出入小商品市场买便宜衣服。但是昙花一现,一个暑假就又弹回去了。

后来就开始了暴食的日子,每天叫外卖,不是麦当劳就是匹萨,叫的都是三人份,但是自己躲在屋子里,一顿饭吃掉一大半,剩下点鸡翅之类的东西慢慢啃。

一年下来,体重冲上100。但是天天给自己找借口,说学习辛苦(其实也不怎么辛苦),等大四最后半年再减肥。

总结前三次的经验,每次都是超级激烈的节食,尤其是第三次,曾经试过两三天只喝奶吃苹果。但是从来没有暴食习惯的我,开始了一顿饭吃两个麦当劳大号套餐还能加一包薯条一对鸡翅的日子。

 

接着大四以及大学毕业后的一年,无数次减减弹弹。减肥的时候很好,吃得少,每天两次运动,两个月25斤左右,瘦到85,回到学校,又开始胡吃海塞,半年后再回家,还是从100.kg开始减。一次比一次减得慢,一次比一次弹得快。

 

今年,又到了减肥的日子,前半个月还是用老方法,每天早上中午正常吃,少吃主食,晚上吃水果喝酸奶。每天一次有氧运动,加半个小时哑铃垫上。第一个礼拜减得很好,几乎每天二斤,结果接着来的就是长达10天的平台,让人崩溃得不行。

终于在朋友的介绍下,上了薄荷。逛了整整一天,看了所有的课程,又看了论坛经验半块置顶的经验贴,决定颠覆以往的减肥方法,在我庞大的减肥理念中加入新陈代谢概念。

第二天就加入了NICE,第三天拿到食谱。开头就说我吃得太少运动得太多。。。不禁让我头冒问号,到底是减肥食谱还是增肥食谱,头一次看到劝人多吃点的减肥食谱。

 

开始吃晚饭的第2天,平台期就突破了。

每周两斤匀速缓慢地减下来。

本来这个月又遇到了平台,两个礼拜体重不停波动,但是就是卡在88.6下不来。我按照薄荷说的改变了运动顺序,加大了力量训练,改变了运动时间,结果就在这个月的最后一天,突破了平台,并且一下减了2斤。

两个月,一共减了19.4斤,将近20斤。不过照我的理想体重,还有40kg的路要走。

 

不过这次我充满了比以往更加坚定的决心。

每次我减肥的时候,头脑中都不停充斥着“快点减快点减,瘦了我就狂吃麦当劳”,“等我回北京一定要大吃一顿XXX”,“好想吃KFC和必胜客啊,将来我一定要。。。”等等的声音。每次看电视看书,有一点触动我吃的回忆,我就深深怀念暴饮暴食的日子,怀念薯条,怀念冰激凌,怀念油炸的东西。

但这次,想到什么特别想吃的东西,我就在一个礼拜里安排一次,所以这两个月来,我吃过火锅,吃过快餐,吃过薯条,吃过匹萨,吃过冰激凌,总之所有我怀念的东西我都毫不犹豫的吃,但是会很适量,并且一定叫些油很少的蔬菜,多吃几口。还买了好多零食,每周安排好吃三次,热量控制在每次200以内。

所以我这次从来不怀念暴食,因为只要我怀念什么了,就自然的去吃它们。

饱了就停是我这次减肥中学到最重要的道理。

回顾一下,我身边的瘦子朋友们一定是什么都吃的,但是很少听到他们说“撑死了”,而我则是顿顿饭都说“撑死了”。

 

我目前的减肥理念是“把减肥当成一种生活态度”。

不要妄想“我赶紧减,减完就可以吃好吃的东西了”,因为我们以前之所以成为胖子,就是因为我们恶劣的生活习惯,别管你减肥又多顺利多迅速,如果你减肥结束依然恢复原来的生活状态,那无疑是要重新变成一个胖子的。不可能说我们原来胖的时候每天吃3000k,减肥的时候装兔子每天吃600k,减肥成功了,变成瘦子了,重新每天吃3000k,但是却没有变胖。

如果想要一劳永逸地永远变成瘦子,那就是要调养好身体,变成易瘦体质,最重要的是,养成瘦子的生活习惯。

把吃饱了就停,每天多动,能坐就不躺,不一边看电视一边吃东西等等这些习惯慢慢融入自己的生活,把减肥当成一辈子的事情来坚持。

 

 

关于什么新陈代谢,龟速减肥之类的我就不多说了,薄荷上有的是,而且就我在薄荷上一个半月的劝人经历,我知道想让那些每天600~800k的兔子姐姐们听劝,多吃点东西是不可能的,她们会永远都坚持自己的减肥理念是对的。也是,谁都有选择自己生活方式的权利,可能她们无法忍受这种一个月6~8斤的速度。

我就给大家说说我这一个半月来总结的小tips,希望能给那些控制饮食(注意不是节食)的MM们一点点小启发。

1.       减肥就是打心理战。别让你的身体觉得你在亏待它们,他们就不会产生保护机制来对抗你,减肥也自然容易许多,暴食的几率也会小很多。想吃什么的时候,不要不停告诉自己“热量高,不能吃”,而是想办法,看能不能有健康的替代品,比如把汉堡皮换成全麦面包,把三明治的起司换成低脂奶酪。如果完全不能代替,那就尽量放在早上和中午吃。

2.       最重要的就是对抗BM。因为胖MM长期饮食习惯不正常,而且我们的身体习惯很多食物,突然吃得少了,肯定会BM。所以一定要多吃纤维素类,多喝水。我很容易BM,但是自从来到了薄荷,我拿带刻度的杯子,每天记录,保证喝水量在1.5L以上。开始的时候可能上厕所会很频繁,半个小时一次,BM的情况还是偶尔存在。坚持了一个半月,现在不用强迫,少喝水就会觉得渴,而且上厕所的频率不会那么频繁了,近半个月从来没有BM过,甚至有时候会BB2.3次。每天早上起来一杯水也是很重要的。吃足够的油脂也是很重要的,我现在每天会牺牲25g的肉,选择吃一份坚果。

3.       饱了就停~最重要的一点。我们所说的八分饱,不是饱了的80%,而是撑的80%。有些MM会说,那我就每天吃6分饱吧,减得快。要知道,我们现在所做的,是坚持一辈子的,至少也是减肥的这一年,每天吃5.6分饱,肯定坚持不长,而且身体得不到满足,会暴食。只要慢慢吃,渐渐感觉到饱了,就再吃个一口两口,当然是吃青菜,或者很小很小的肉,因为这时候吃的东西是多出来的,不需要的,要热量越少越好。开始可能不容易坚持,但一个半月下来,我不是强迫自己放下筷子,而是自动放下筷子了。

4.       喝汤(粥,水)不要饭前集中喝,经常有人先喝点汤汤水水占肚子,觉得吃得就少了,可是这样你的身体会记得,你在用水欺骗它,长期下来还是无法满足心理。所以要吃几口饭,喝几口汤,再吃几口饭。这样同样达到了少吃的效果,心理上也更满足。当然,我现在不用喝汤占肚子了,因为现在非常习惯薄荷的食谱,吃完正好饱了,有时候还会多出来。刚开始可能会安慰自己,全部吃掉也还是在正常热量范围内,十足的胖子心理。现在只要饱了就不吃了,多出来的可以留着加餐吃,不够的热量拿酸奶水果来补,但是绝对不会让自己吃撑了。

5.       饭后站半个小时。虽然目前没有什么科学实验,也没有什么具体的效果来支撑,但是个人觉得总是没有坏处的,至少不会长小肚子。可以刷刷碗啊,打扫房间,或者很简单站着看电视或者杂志。我经常用这个时间上网,站着敲当天的薄荷日志。怕弯着腰还是会压着肚子,就把腿张开站着,这样重心就降低了。

 

洋洋洒洒说了这么多,大家大概看腻了吧。我就是有这个毛病,敲起字来就没有停。。。

 

最后送给大家我觉得可以当成箴言的几句话:

饿了就吃,饱了就停

不强迫自己吃不喜欢的,在自己喜欢的食物里挑健康的

没有垃圾食物,只有垃圾吃法

减肥不是一个月内的事情,是要当成毕生的事业来完成

 

 

最后,祝大家减肥之路顺顺利利~decoration_dlg.gift

 

 

 

补充:为了安慰那些觉得慢的人。去年夏天,我每天运动两次,每次一个半小时,早上中午正常吃,少吃主食少吃肉(但是每顿饭吃到撑为止),晚饭吃水果喝酸奶,101到88减了70天。

这次减肥,用我上面说的方法,三餐八分饱正常吃,每天热量控制在1400左右(因为我比较胖,基础代谢率比较高),每天运动一次,一个半小时到2个小时,97到88减了60天。

而且第二次比第一次愉快得多,心情负担少得多。

所以哪个效果更好,不用多说了吧。

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傻笑

潜力公主

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我喜欢你的观念 减肥成了习惯感觉真的很棒

恋被窝

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亲说的真好,一起加油哦。

appleinsummer

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写的真好,学习~

娿癲

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沙发挖??

娿癲

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汗死,我看得太慢了

小枫枫。

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非常支持的。亲一个

J_明日香

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via悦写道:
我喜欢你的观念 减肥成了习惯感觉真的很棒


说起来简单,做起来难~

总之继续加油~不过能坚持下去,减肥肯定能成功。大笑

J_明日香

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恋被窝写道:

亲说的真好,一起加油哦。


好啊,一起加油~

我觉得薄荷上最棒的地方就是有这么一大群JM。

J_明日香

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appleinsummer写道:

写的真好,学习~


吸收大家的经验啦~

减肥就是要不断学习,才能update自己的减肥资料库。

J_明日香

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s8788写道:

沙发挖??


可能我真的写得太长了。。。

J_明日香

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小枫枫。写道:

非常支持的。亲一个


谢谢支持喽~

小晓爱

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LZ,你的瘦身方法是最愉快的哟,向你学习!!!

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小晓爱写道:

LZ,你的瘦身方法是最愉快的哟,向你学习!!!


我喜欢愉快这个词

心情愉快才能更好地坚持嘛~

羊羊羊999

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gncy999写道:

支持


多谢支持吸烟

Princesses_Leah

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“在朋友的推荐下”,有提到我诶~~你还写了没有韵律的打油诗。。等你到了45的时候我就会以认识你而用歪门邪道来赚钱出书,嘿嘿就像蔡康永用小s女儿一样,哇哈哈哈哈啊~~

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穿堂小风变正点写道:

“在朋友的推荐下”,有提到我诶~~你还写了没有韵律的打油诗。。等你到了45的时候我就会以认识你而用歪门邪道来赚钱出书,嘿嘿就像蔡康永用小s女儿一样,哇哈哈哈哈啊~~


那不是打油诗。。。只是四句话而已。。。我对押韵很执着,我写诗一定是押韵的。

 

话说小S好像又出书了,叫心机母女。写她和她女儿的。康熙上摆大牌子帮她宣传。

gracezw

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说的真好,支持健康减肥!大家一起加油!

ghj13145200

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关于饮食上的我也赞同 也在慢慢调整自己 适合自己的是最好的吧 心态是很重要

墨泠

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强烈支持~亲说的好对啊,可是我都不能好好地控制自己呢,有时候一吃起零食就停不下来,尤其是那种大包装的,一袋就很高热量,总是想着吃不完剩下怎么保存才行啊汗于是就硬逼着自己吃完了砖头过去。到现在我也是这样,从来也感觉不到自己饱了。停下来的时候只有2种可能,不是盘子空了就是撑到了。亲是怎么培养自己饱了就停下来呢?或者说……饱是什么概念啊寒

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gracezw写道:

说的真好,支持健康减肥!大家一起加油!


健康减肥真的比较好~

身体好些,对于可持续发展来说,减肥效果也好些。

J_明日香

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slumber写道:

关于饮食上的我也赞同也在慢慢调整自己 适合自己的是最好的吧心态是很重要

对对对,大笑心态~

J_明日香

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墨泠写道:

强烈支持~亲说的好对啊,可是我都不能好好地控制自己呢,有时候一吃起零食就停不下来,尤其是那种大包装的,一袋就很高热量,总是想着吃不完剩下怎么保存才行啊汗于是就硬逼着自己吃完了砖头过去。到现在我也是这样,从来也感觉不到自己饱了。停下来的时候只有2种可能,不是盘子空了就是撑到了。亲是怎么培养自己饱了就停下来呢?或者说……饱是什么概念啊寒


别买大包装的。超市不是有那种20g左右的薯片,一袋才120k左右。像其他饼干一类的,就买点保鲜盒,吃不完的放在里面,还可以放一些零食袋子里的那种干燥剂。

就算不能保存,也别把自己的胃当垃圾桶。

我买来的零食都算好几份几份,热量是多少,每顿能吃多少。吃之前把可以吃的拿出来,其他放回盒子里,这样就不会有不知不觉吃多的可能。而这时候是需要一点毅力的,千万要打掉自己第二次伸向盒子的手。如果这个做不到,那你就只能别买零食不吃零食了。和永远不吃零食比起来,我还是选择了少吃。

 

饱的概念不太好掌握,尤其是刚开始减肥的时候。胖子胃口都比较大。这时候你就得规定自己的食谱,好好研究薄荷课程,自己制定出来一个,一定要保证营养均衡热量不高不低。没餐之前想好吃什么,然后盛在自己单独的餐具里,吃完就绝对不要再吃了。

8分饱是撑的80%。也就是不饿了,有满足的感觉,但是没撑着。其实微微有点撑也可以。所以我一般慢慢吃,觉得有点饱了就再吃几口,满足心理,然后就放下。

刚开始的阶段绝对不要相信自己的身体,一个是胖子胃比较大,一个是惰性比较大,会给自己找借口。

 

买点可爱好看的小餐具吧,吃得慢一点,享受一点。

朵er朵

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每次信誓旦旦的 可每次都无法坚持 有时候觉得好苦= = 心情会很低落 吃是我的快乐所在 不让我多吃 好难受的说(╯﹏╰)

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朵er朵写道:

每次信誓旦旦的 可每次都无法坚持 有时候觉得好苦= = 心情会很低落 吃是我的快乐所在 不让我多吃 好难受的说(╯﹏╰)

我也是啊。每次减肥都是说“一定会成功”最后是成功了,不过还是反弹了。。。总体来说是失败。

 

我觉得享受美食都剥夺了的话,人生真的没有什么乐趣可言了。

所以我们要控制饮食,不是节食。喜欢吃但热量高的东西,要控制量。喜欢吃并且热量低的,就尽量好好发挥。我觉得MM体重基数不大,过度节食真的可能导致反弹,并且越减越肥。我本来其实没有这么重的,发展成这样就是因为节食减肥。

如果你能忍受速度慢的话,建议你白天像以前那样正常吃,稍微注意一点就行,只要晚饭尽量清淡,而且睡前四个小时不要吃东西,什么都不能吃,包括水果。早饭要早吃,正常吃。零食控制一下,不过不用太刻意,按照往常的样子少一点就好。

每周3~4次运动。饭后站半个小时,尤其是晚饭。睡前做点剪刀腿啊,蹬自行车之类的东西。

我保证你一年之内可以下百。

当然,前提是不要暴食(我说的暴食不是单纯的吃撑了,而是吃你平时饭量的2倍甚至以上,撑了还想吃的那种才叫暴食),而且要忍受得住速度很慢。

只要饭量比平时少一点点,运动多一点点,一定就能减肥成功。

还有就是要注意不要三两天来次清肠。这样会使你的新陈代谢紊乱。

我告诉你的这个方法的诀窍就在于,你平时摄入=基础代谢+运动消耗(包括走路啊洗澡的那种),只要你摄入比以前少一点,不要太多,不至于影响到基础代谢,然后运动消耗多一点,这样保证摄入<消耗。就会变瘦啦。

琪琪0818

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写的很好~~加油吖~~受益匪浅~~

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琪琪0818写道:

写的很好~~加油吖~~受益匪浅~~


你的羊叫什么来着。

反正我挺喜欢它的。比其他羊可爱。

yael

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很好哦,,,,,,,支持一下!!!!!

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