大腿真的瘦了,庆祝一下[成功经验]  

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今天健身房回来量了一下围度,2个多月没量过了,居然2项已经达标了!!!我那个热泪盈眶啊,来和大家分享一下

我3月份量的尺寸是

胸部89 腰围74臀围96大腿59小腿37胳膊29

今天,我又量了。。。

胸部自然是小了,我就认命了,85,腰围71,臀围90(-6)哦,大腿51.5(-7.5),小腿36,胳膊27.。。。

没想到我的臀围和大腿围首先达标了,真是要庆祝一下啊叽叽歪歪


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还是慢跑和快走的方法好啊,和大家分享一下,健身房的跑步机,6km/h的速度,3档的坡度,40分钟。

正好消耗50大卡的时候,时间是6分钟,然后我会休息1分钟用来喝水和压压腿,然后继续下一个6分钟,这样一直快走完24分钟,也就是消耗了200大卡,我就去做做哑铃操,再回来慢跑6分钟,快走6分钟,再调整调整以4km/h的速度走个4分钟,正好40分钟哦,一般正好是320大卡左右。

开始的时候,可能你快走会有点跟不上,慢慢就习惯了,而且有规律的走和休息,让这个运动也没那么枯燥了哦


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几点注意的是:

由于走的会比较快,膝盖压力会有点大,一定让跑步机有坡度,这样才能保护膝盖不受伤。。。(我试过这个速度平地快走,结果下来腿都打颤哦)

另外,不要以为走路会比跑步轻松哦,我都是走不动了才跑的呢,最后就是重在坚持。。。

回家以后要拉伸拉伸,我并没有那么严格,然后按摩,我会用手按,然后踢小腿到软哦。。。

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开心 加油啊!

plbqq

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现在重点就是攻克腰部和小腿了,腰部还有可能,小腿我觉得是不能指望了。。。然后就是胳膊,我一定要瘦下去。。。。

celia0523

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恭喜了啊

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celia0523写道:

恭喜了啊


呵呵,谢谢哦:)

gracezw

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亲运动完做拉伸和按摩吗? 我的大腿超级粗啊,泪~~

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gracezw写道:

亲运动完做拉伸和按摩吗? 我的大腿超级粗啊,泪~~


当然要做啊,要不然腿摸起来都很僵硬呢

凉月Yvonne__

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什么是踢小腿啊~困惑

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zhouyue写道:

什么是踢小腿啊~困惑


呵呵,就是用自己的左脚踢自己的右小腿肚子,作用就是力度比较大的按摩啊,然后交换踢

阿碧

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真羡慕啊,我臀围也到90了,大腿就是不动,还是56郁闷的,现在比例更不协调了

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阿碧写道:

真羡慕啊,我臀围也到90了,大腿就是不动,还是56郁闷的,现在比例更不协调了


那多做侧重减腿的动作啊,除了快走以外,我还经常做剪刀腿和空中自行车,侧抬腿之类的,只是不固定,想起来了就做

健康的阳光

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恭喜,我也要慢跑减肥,昨天第一天,希望两个月也有成效,看到亲的成果,我的信心剧增、微笑

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健康的阳光写道:

恭喜,我也要慢跑减肥,昨天第一天,希望两个月也有成效,看到亲的成果,我的信心剧增、微笑


^_^,那咱们一起罗,其实围度和标准围度一样了,其实看起来还是很粗哦,那些美腿都是非常细的

puppet╭∞

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恭喜~~我很矮,只有153,标准是大腿47小腿29,但是我的大腿有53,小腿有33,都离标准差很多,大腿尤其粗。 请问,慢速的爬山能不能减大腿呀

得过且过、、

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亲,好羡慕你哦,臀围和大腿可以小那么多,好厉害…不过这也是你努力的结果,付出就会有回报,亲,恭喜你,继续加油吧…

小鱼tulip

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哈哈,我也在健身房运动呢,楼主平时吃的怎么样啊!

健康的阳光

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plbqq写道:
健康的阳光写道:

恭喜,我也要慢跑减肥,昨天第一天,希望两个月也有成效,看到亲的成果,我的信心剧增、微笑


^_^,那咱们一起罗,其实围度和标准围度一样了,其实看起来还是很粗哦,那些美腿都是非常细的


嗯哪,非常支持亲的观点,所以不但要围度标准,更重要的是塑型,所以我慢跑完之后,都做拉伸,昨晚跑了40分钟,然后拉伸了40分钟,包括压腿,侧抬腿,剪刀腿,空中蹬自行车,还有抬臀,最后踢腿肚子,按摩,累死了,睡觉前还竖腿30分钟,简直太充实了,哈哈!舒服啊。现在摸腿肚子一点也不硬,还是软软的。哈哈大笑

雨馨0819

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亲,加油啊,我们一起努力!

幸福在身边

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哇,好大的改变!话说我的大腿只要减2、3cm我就满足了。加油!

绽放的茉莉

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我的大腿 有救了~哈哈~

小嗳咝

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美女,想瘦小腿的话是不能调坡度的呢,坡度虽然比较累,可是很容易长肌肉,你试下看不用坡度看

feidexuanlu

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亲好强啊 大腿瘦了那么多 羡慕 啊

小圆子MM

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快走真的那么瘦PP和大腿吗?楼主你到底走的有多快呢?是不是需要飞起来一样的感觉?

苏九久。☆

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鼓掌

智雨菲

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小嗳咝写道:

美女,想瘦小腿的话是不能调坡度的呢,坡度虽然比较累,可是很容易长肌肉,你试下看不用坡度看


真的吗?我怎么也听人家说坡度瘦小腿啊~~

我都不知道到底是调不调了

晕啊~~~哭泣

晴空angel

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一直是室外跑和快走,有一个多月了,体重没掉几斤,但是围度倒是每周都有变化,昨天一同事说我整体看起来都瘦了。可是我晕呀,我已经三周体重没掉了,谁能帮帮我呀!

越夜越美丽

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HOHO,真好呀,开学的时候到操场快走去~~

要就美丽新生

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哈 恭喜LZ 向LZ看齐 减大腿减大腿

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puppet╭∞写道:

恭喜~~我很矮,只有153,标准是大腿47小腿29,但是我的大腿有53,小腿有33,都离标准差很多,大腿尤其粗。请问,慢速的爬山能不能减大腿呀


爬山是很好的运动啊,有坡度有长度,现在山上一般都是楼梯,那是最好的减大腿的办法哦,可惜我们这里没什么山好爬,那样比健身房要有趣的多哦

其实只要是有氧运动,都能起到减肥的效果的,只是快走和爬山更针对腿部一些呢

 

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小鱼tulip写道:

哈哈,我也在健身房运动呢,楼主平时吃的怎么样啊!


呵呵,我除了不吃零食,平时吃的是超多的,你可以去我空间看看呀,至少每天1600大卡。

其实我一周也就去1~2次健身房,吃太少了代谢太低,也不利于减肥呢,希望我这种方式能健康的小幅度的减下去。

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健康的阳光写道:
plbqq写道:


^_^,那咱们一起罗,其实围度和标准围度一样了,其实看起来还是很粗哦,那些美腿都是非常细的


嗯哪,非常支持亲的观点,所以不但要围度标准,更重要的是塑型,所以我慢跑完之后,都做拉伸,昨晚跑了40分钟,然后拉伸了40分钟,包括压腿,侧抬腿,剪刀腿,空中蹬自行车,还有抬臀,最后踢腿肚子,按摩,累死了,睡觉前还竖腿30分钟,简直太充实了,哈哈!舒服啊。现在摸腿肚子一点也不硬,还是软软的。哈哈大笑


呵呵,我就是回家拉伸比较懒呢,回到家洗完澡都10点多了,就简单的拉一下,然后重点按摩一下呢,也要向亲学习,其实后续的工作很重要呢

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