一个月8斤,jms一起来!(姐妹们,好久没报体重了,几时汇报下不?)  

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从别的楼里转来的,感谢lzmm分享。撒花~~~

关于女人的胸部,C是一个从平凡到耀眼的转折点。据一些调查数据表明,34C大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。平凡如我们,如果也能够多一点挺胸抬头的机会,如果能够就多那么一点,也许就能让我们更加自信一点。

一、ASK 内衣品牌顾问

Q:如何正确的佩戴文胸?

A:没有比文胸更能帮助女性解决胸部问题的武器了。

但是在我国78%的女性不能准确说出自己的胸围;81%的女性分不清文胸罩杯的基本分类;86%的女性不能自主选出适合自己的文胸。

所以在选购内衣的时候,请要求导购小姐帮助。一般商场内衣柜台的小姐都受过相应训练,她能够帮助你选择最适合你的文胸大小。

正确佩戴文胸方法:

1. 先将肩带穿过手臂,使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度,让乳房自然恰当地倾入罩杯内,再扣上背扣。

2. 用手将乳房完全托住放入罩杯,然后轻按罩杯底幅边缘,固定文胸位置,并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内,移正杯位,使胸部线条集中,完好包容乳房,达到顺滑、服帖的效果。

3. 肩带调教至适当长度,肩部感觉自然舒适无压力,切记肩带不宜过紧或过松。

4. 调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平,背部横带不宜拉得过高。

 

二、健身教练来支招

简易美胸操 每天5分钟,大胸不是梦,虽然有些夸张,但是效果还是很明显。

第一招:花费时间:约1分钟 操作难易度:★

STEP1、双手合十放在胸前。

STEP2、肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。

STEP3、收腹、背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5—6次。

CG!提示:随时随地站在原地就可以做了,超方便!

第二招:花费时间:约40秒 操作难易度:★

STEP1、站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,重心放低,身体慢慢向后仰,保持5秒然后复原。

STEP2、重复上述动作20次。

CG!提示:随时撑着东西都可以做,即使和人聊天,也不会让人觉得你在做丰胸运动,记得有人的时候表情自然些,一切ok。

 

第三招:简易按摩法

STEP1、用双手包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟。

STEP2、双手张开,分别从乳沟处往下做按压,直到乳房外围。

STEP3、在双乳之间做8字型按摩。

CG!提示:每个动作重复5-6次,持续时间每个在30秒左右。通过按摩能够促进血液循环,刺激乳腺。

CG!小贴士:按摩胸部的同时,可以定期做乳房“触摸”检查法,做好自我保健,才能拥有健康漂亮的胸部。“触摸”检查法三步骤:

身体向左侧斜卧,屈膝,右手置于前额,在右肩下垫一只枕头。用左手食指、中指和无名指的指腹逐渐从轻到重按压右侧乳房,检查是否有异物。接着,反方向检查另一侧乳房;

然后,转为仰卧,弯曲右手肘部,手臂放在头的一侧,用左手检查右侧乳房的内侧部分,反之亦然;

最后,检查腋窝处,注意是否有肿块,如发现异常,立刻到医院请医生检测。

此外,每年至少全面体检一次,爱护自己才是根本。亲一个

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阶段A:减肥缓冲期

时间特征:女性例假期(平均4-6天)

这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。

你需要:

1,注意保暖;

2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量;

3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类;

4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟;

5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。

阶段B:减肥最佳期

时间特征:经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要:

1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物;

2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐;

3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法;

4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C:减肥维持期

时间特征:经期后的第7-14天,

这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。由于此时期是双重时期,好比是一把双刃剑,代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人,这时候一定要注意自己的饮食习惯,要知道这时期还是继续减重的好时期。

你需要:

1, 少食多餐的方法来控制食欲;

2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感;

3, 增加一点运动量。

阶段D:减肥停滞期

时间特征:经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。

你需要:

1, 多喝水,吃东西要清淡;

2, 可以吃一些红豆,冬瓜之类的食物,可改善身体浮肿;

3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗;

4, 配合运动做腿部按摩;

5, 保持心情愉快
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秋天美女必修课:

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本次9.10成绩如下,希望童鞋们再接再厉,胜不骄败不馁,继续加油!由于apple的懒惰,一直没有更新部分mm的信息,太多mm来来去去,我有点小郁闷,请见谅~一直坚持的jms,你们一直在我心中,不曾忘记,稍后更新,谢谢理解。开心

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以下从小哈的楼里转来,特此鸣谢!

 

七日收腹操地址http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=437088&iid=2022712

 

 有关瘦下半身的系统性帖子http://www.boohee.com/posts/view/53172

道明寺姐姐减肥操(建议用于早上):http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&iid=20435480&cid=23

这个我做了一下,感觉不太喜欢,我喜欢要么是瑜伽,要么就是非常动感的,这种不愠不火的貌似不太对我胃口吧,呵呵,如果你也是,那建议看以下这个叫body jam的东东:

body jam: http://www.tudou.com/programs/view/FU5DT2gBEjA/

http://www.tudou.com/playlist/id/739791/

两个都是哈,第一个比较长一点

还有就是跟我一样坚持不了7日收腹操的宝宝,推荐做标准的仰卧起坐,标准如下贴:

正确的仰卧起坐方法:http://www.boohee.com/posts/list/55671

真的也很累喔,但比7日好坚持一些,坚持做一定会看到效果的,其实我那天看到的不是这个帖子,正好发现了这个,两篇相得益彰,要补充的就是:如果有镜子的话,要看到上身起来到45度就可以了,小了或过了强度都会减小;

还有我是双手在胸前交叉的,如果习惯放在脑后的宝宝,需要注意手肘不要向前,而是平展的状态,这样才能保证走身的时候不会借用到手部的力量;

最后是如果想要动到侧腰,可以斜着起身,我现在也差不多加了这样的动作进去微笑

再推荐那个每天100次拉伸瘦侧腰的帖子http://www.boohee.com/posts/view/34983

100个好习惯帮助大家做瘦子:想想还是放到首页来了http://www.boohee.com/posts/view/58611

 

新增代谢计算公式,考虑了年龄身高体重性别运动频率在里面,麻烦是麻烦了一点,大家都算算吧心里有个谱

1,基础代谢率:女性基础代谢率:661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

                 男性基础代谢率:67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

2,实际代谢率:从基础代谢率和活动强度大概可以算出你的能量消耗

坐式生活方式(极少运动)基础代谢*1.15

轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3~4次)基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上)基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上)基础代谢*1.8

 

 


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以下为我们最可爱的小雪手打的,辛苦了~摘自减肥那些事,大家一起来学习学习咯亲一个

 

 
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我们减肥的一大目的是为了外形上的美丽,而身体围度的改变,能直接地体现出外形上的变化,所以,关注围度的变化,也可以检测减肥的成果。

围度与体重结合在一起检验减肥的成果,比简单地以体重变化作为检验减肥成果,更加全面。

如果您的体重变化很多,而围度变化相对较小,您就应该检查一下自己的减肥方式,是否更多地减去的是水分或者肌肉,而不是脂肪。

每周固定一天(比如周二),在早饭前测量一次围度。

正确的测量方法是:

大腿:

两腿分开与肩同宽,用力均匀地、平行地站立,然后在大腿根下3厘米处水平地(呈圆圈形)进行测量从左腿开始测量。

上胸围:

前倾30度,右手拿着软尺,左手做手势,用手背将乳房托到理想的位置,注意不要挤压乳头,然后进行量体。

下胸围:

将乳房托高到理想的位置,然后进行量体。

腰围:

手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置,一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置,一边测量。

腹围:

测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3指的地方。 测量时使软尺的下部分完全贴紧身体,但不要勒紧腹部。

臀围:

首先将软尺放到臀部最隆起的地方,然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向,交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方,就可以比较出身体围度的变化。

薄荷瘦身专家组

如何正确测量体重

人气:5124  |  标签:检测减肥成果  体重  

在减肥的过程中,体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。

其实,体重受很多因素的影响,对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向,甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素,让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线,使我们偏离减脂的方向。

1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等,每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候,更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段,此时身体经过长时间的休息和调整,状况比较稳定,且受进食的影响也比较小。

2、每周测量一次体重

仔细回想一下,就会发现我们的一周其实是一个小周期,生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次,固定在某一天(比如说,周一)测量体重,可以避免这种生活习惯的干扰。另外,身体的代谢是一个比较缓慢的过程,减肥效果不是只受一两天的行为影响的,每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上,每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重,其变化趋势反而比较清晰。

3、结合其他指标看减肥效果

每种胖瘦测量方法都有其优缺点,为了更好的衡量我们的减肥效果,检验我们的减肥方向是否正确,我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度(特别是腰围)的变化。 四个指标的结合,可以更好反映出我们的减肥效果,而避免单一的体重导向的错误的减肥方法(比如减去水分或肌肉的做法,虽然体重下降了,但是对减肥没有好处)。特别是塑身的时候,体重不会有太多变化,此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。

4、每周减1-2斤

减肥的本质是减少脂肪,每周1-2斤属于健康的减肥速度。 在一般的情况下(没有外力的作用,比如抽脂),身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度,则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤,通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时,你的新陈代谢会下降(或者紊乱),也就是说,在你安静不动的情况下,你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说,即使从表面上看来,你的减肥效果还不错,但是如果不补充流失肌肉的话,持续的减肥和保持体重都会变得更困难。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降等情况出现。

5、正确看待女性生理周期对体重的影响

女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天,体重下降快速一些,有些天体重却会增加。其实我们完全不必对此忽悲忽喜,这完全是我们体内的雌性激素在作祟。一般来说,经期前一周左右,受激素的影响,体内水分滞留会比较多,这时体重会增加;而其他时间体内水分会回复到正常水平,特别是经期后一周,一般代谢会稍快,体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动,但这都不能反映减肥效果的好坏。

6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势

即使是相同的减肥方法,在不同的减肥阶段,体重的变化也是不一样的。 单一的减肥方法(特别是节食或运动为主的方法)都容易在前期减的比较快,但是随着体重的减少,由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢(肌肉流失)、执行情况松懈等原因,消耗会变少,体重下降也变慢了。

另外,身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等,也会使得体重在刚开始的时候下降比较快,但是随着体重减去的越来越多,一般来说下降也会变慢。当然,造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉,执行情况会有松懈。

7、同一体重下的不同效果

有时会有这样的情况:体重没有怎么变,只是裤子松了,心里很忐忑不安,不知道减肥是不是有效果了。 其实,在同一体重下,体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子,同一重量下,脂肪的体积大概肌肉的4倍,也就是说,相同体重下,肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些,也更容易减肥。另外,使用脱水法减重的人(如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥),虽然体重下降了,但是很容易反弹,因为水分很容易补充。

这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果,而不仅仅是看体重的变化。

减肥期间遭遇大餐怎么办?

秋季减肥支招(减肥那些事P98)秋季减肥特点:难度中等,有所倦怠目标:一个月2-3斤为佳,大体重的酌情增加对策:保暖+小动 1。保暖。不仅要穿得暖,还要吃的暖。入秋后,这两者缺一不可。俗话说,女人是水做的,不想让这水结冰,就得乖乖的注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来,更别说吃冷的喝冷的了,于是几个月过去,身体确实凉了不少,是时候让他从内而外的暖起来了,穿暖就不多说了,根据气温增减衣服即可,千万别一下套上棉衣。下面我们说说怎么吃的暖。一方面,需补食一些富有营养,又易消化的食物,以条例夏天受损的脾胃功能,多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面,喝温的蜂蜜水,多饮热茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水,在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒,也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴,可得保护好食道。食物选择:山药、豌豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨 2.小动。秋季养生主张:“收”。这时不能像夏天一样大动特动,而要以轻松愉快为准则,每天小动一番几颗。一定要记住,运动习惯是需要常年保持的,如果只是为了夏天炫耀美腿的突击,通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力,坚持每天做20分钟的局部运动,多做身体按摩。有氧运动适当减少以及降低运动强度,能保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情,慢慢减肥。 运动选择:快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈,关键要挑自己喜欢的。

 

冬天减肥  特点:难度大,劲头不大

        目标:以一个月1-2斤为佳,保持就是胜利

        对策 :调整+保持

1。调整 。除了调整目标,还要调整心态,天气比较寒冷不适合用鹅毛扇,我们就能保持冷静,冷静的思考一下,自己是想要昙花一现的好身材,还是想要一个积极健康的生活状态?别为了一条短裙急功近利的追求快速减肥效果,开始改善生活习惯,让自己真正“享瘦”。

2、保持。遥想保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食和运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果,太容易功亏一篑了。因为天气冷,身体倾向于囤积脂肪来御寒。我们不应该和自己的身体对抗,而应该了解到她,理解她,才能管理好她。千万别省晚餐,晚上6点不吃往往会在八九点扛不住,来顿夜宵,这就是冬天容易越减越肥的主要原因之一。

对于运动,则可由户外转移到室内,有条件的可以去健身房,或者在家里值班一套健身设施,条件不允许的话跟着网络视频锻炼一番也挺热闹。这时候挑选的运动要有较好的暖身效果,运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了。还是那句话对于长期减肥来说,持之以恒,不乱节奏尤为重要。

 

运动选择:健身操、有氧舞蹈、呼啦圈、踏步机、跑步机等,关键要挑方便进行的,适合自己的。

      秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强,新陈代谢稳定,很多人开始胃口增大,睡眠增多,开始长胖。因此,我们总结出一些秋季减肥的tips:
      秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说,选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

  •    秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。
  •     秋季容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,应当多喝水,一天喝足八杯水。
  •     秋季气候宜人,很适合多多进行一些户外运动。

和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式,这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。 秋季减肥既要吃好,选择营养多样的食物,用合理的烹饪方式,控制在一定的热量范围内,多多运动,一定能够健康地减肥成功。

 

减肥期间,遇上聚餐?如果有聚餐,特别在晚上聚餐,记住这四个原则:“聚餐前先吃点东西,不要带去一张嗷嗷待哺的嘴”、“注意选择食物,三低饮食——低糖低脂低盐“、先从蔬菜吃起,然后是谷物,然后是肉类”、”慢慢吃,8~9分饱“ 。

1、前一餐(或两餐)吃好,以豆类和蔬菜为主;

2、加餐是控制的基础;出门前吃些蔬菜、水果、浓汤、小点心……不仅能让你不至于大吃大喝,也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪;

3、尽量从蔬菜吃起,然后是谷物,最后是肉类。这样可以有效帮助我们控制油脂类食物的摄入;

4、保持优雅的进餐礼仪。尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐,保持优雅的礼仪,也可以让你在聚餐的时候保持理智。

5、多运动!稍微多吃后不要自责,如果多吃,就增加消耗吧!

减肥期间遇上聚餐,你还可以多多和朋友聊天,分散注意力,少吃一些热量高的食物,保持住你的减肥成果。如果实在不好控制,就放纵一下吧,记得接下来几天特意多安排一些运动,或者吃清淡一点


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减肥期间,周末如何防止暴食?

  

在减肥的时候,不少MM周一到周五因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末,边上网或者看电视,就会不知不觉的吃下很多东西,这样前五天的减肥努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢? 我们可以来看一些减肥期间防止暴食的小技巧。

1)    走出家门,好好享受周末

大部分胖MM周末常常呆在家里,很容易就随手拿起一袋零食,开始“犯罪”了。所以,你需要做的是,周末出去走走,或者逛逛街,好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!

如果你需要留在家里,可千万要让自己忙起来,不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它),多喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事,就是一边窝在家里看电视,一边大嚼零食。

2)    发掘好吃又低卡的食谱。

可以乘周末空闲在家,自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是,不要因为这些食物热量低又是自己做的,就大吃特吃哦!

3)    制定更有弹性的饮食方案

平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食,身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划,这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!

4)准备好“聚餐作战计划”

周末是聚会最集中的时候。因此,要彻底防暴,制定一整套“聚餐作战计划”,考验自己的时候到啦!

最重要的一点,就是要把减肥当作一种生活,而不是为了应付什么而特殊的减一段时间,努力享受减肥生活的乐趣,这样,就不会怕暴饮暴食把我们打倒。

小园子ZYY

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MM,一起减吧

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有没有具体方案呀,这样比较有动力

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精灵-可可写道:

算我一个


太好了,终于有人回应了。亲一个

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chanelmann写道:

有没有具体方案呀,这样比较有动力


我还是打算健康饮食+运动,我之前很少运动...

胖的难受

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我也好想加入啊,我现在108斤,减去8斤正好是我的目标,呵呵,不过我的平台期都3个月了啊,用过过午不食法,粗粮法,酸奶法还有原地跑步法,都不行,一斤不掉啊,困扰死我了,好想哭啊

舞啦啦

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我也要! 算我一个哦

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我一個月能輕一斤我也很開心啦!

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胖的难受写道:

我也好想加入啊,我现在108斤,减去8斤正好是我的目标,呵呵,不过我的平台期都3个月了啊,用过过午不食法,粗粮法,酸奶法还有原地跑步法,都不行,一斤不掉啊,困扰死我了,好想哭啊


mm毅力真的好好~~~我就是太缺乏毅力了,这不,今晚有吃的好多,明天同学结婚酒席,天啊~~~

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如蛋写道:

我一個月能輕一斤我也很開心啦!


哦买噶,那是因为mm你现在已经很苗条了,羡慕啊羡慕~

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舞啦啦写道:

我也要! 算我一个哦


嗯!好的。

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appleinsummer写道:
chanelmann写道:

有没有具体方案呀,这样比较有动力


我还是打算健康饮食+运动,我之前很少运动...


我也一直奉行健康减肥呢,嘿嘿,不过我一日主餐是吃2餐,早餐吃好好,营养跟上,中午吃水果,晚上饭少少,但是菜品摄取比较丰富,当然不是指量多,而是品种比较多,保证营养均衡,偶尔吃点零食解馋,免得突然食欲爆发……

运动方面,晚上跳减肥操加局部塑身练习,效果还行,一直是匀速瘦身……希望大家一起锻炼,能更加积极!!

棒儿糖

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MM加我一个吧 因为自己毅力不够啊 这两天都吃了超标了 大哭

伏特加

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我也要一起来~

小兔子的耳朵

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我要一起~~~~   亲一个

梨妖精

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我也来! 太胖胖了,我体重基数大,减十斤吧~!

泡芙1986

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我也要一起,go go 加油!

瘦到喜爱

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如果是健康饮食+运动,真的能瘦掉8斤吗?MM要好好思量一下

莫尼卡卡

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我也要…一周两斤,一个月八斤还是比较合理的啊

syflowers

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将将将~算我一个吧~2个月8斤可以不?

圆圆的

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一整个暑假都很少动。

要开学了!

一个月8斤,我加入.

不过目前MC,这几天可能没什么成绩咯.汗

Cigarcat

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想一个月减8斤啊,大家一起加油吧!

appleinsummer

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哈哈,来吧来吧,一起来吧!应该可行的吧,慢慢来,哪怕5斤也可以啊~~

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梨妖精写道:

我也来! 太胖胖了,我体重基数大,减十斤吧~!


加油!一定可以的,

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棒儿糖写道:

MM加我一个吧 因为自己毅力不够啊 这两天都吃了超标了 大哭


我也是,今天刚参加完同学的婚礼,NND,酒店的菜那叫一个油!

appleinsummer

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syflowers写道:

将将将~算我一个吧~2个月8斤可以不?


当然可以,其实如果一个月4斤我也满足了,慢慢来嘛~其实减到后面体重好难减呢

appleinsummer

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小兔子的耳朵写道:

我要一起~~~~   亲一个


亲一个come on,baby!

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浅浅_1989写道:
我也要…一周两斤,一个月八斤还是比较合理的啊


嘿嘿,亲,又看到你了哦。谢谢你的鼓励啊

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