做了几套Pump It Up 的经验谈~希望对亲们有用【新增04年版本视频地址】 (第2页)[心得] 

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小猪搬搬

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幸福小米虫写道:


那你的饮食上可能有问题!呵呵~


x会有什么问题呀,亲你呢,三餐都是怎么安排的

幸福小米虫

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小猪搬搬写道:
幸福小米虫写道:


那你的饮食上可能有问题!呵呵~


x会有什么问题呀,亲你呢,三餐都是怎么安排的

你都没有详细记录自己的饮食情况~所以我也不好说你在饮食上有什么问题~你可以具体说一下你比较典型的一日饮食情况吗?我可以帮你分析一下!

小猪搬搬

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幸福小米虫写道:

你都没有详细记录自己的饮食情况~所以我也不好说你在饮食上有什么问题~你可以具体说一下你比较典型的一日饮食情况吗?我可以帮你分析一下!


嗯,我一般在夜间工作,需要经常面对电脑,所以早上都是11点后起床,12-13点吃第一顿饭,一般是一只白水煮蛋,一点米饭或面条,还有蔬菜,主食的份量大概是一般小碗的四分一。下午加餐吃点水果,晚餐是一点主食和一大碟白水青菜,没有夜宵,会在晚饭三小时后喝点豆浆之类的。运动的话,有时候会在下午四点多做,有时候在晚上十点左右,一般做一个小时这样。饭后也会站半小时,半夜2,3点睡觉。

谢谢亲帮我分析哦~!

夕夕要瘦瘦

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个人觉得04年的很经典

郁小夏。

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准备开始跳04年的了 话说。LZ~坚持下去小腿能瘦么? 小腿是我的致命伤啊·~~~~5555~~

vivi617lau

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嗯 准备跳跳04的 最近一直在做瑜伽

yu_fei

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谢谢亲的分享,待黄金周再练!

lycheee

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刚刚收藏了 啊我早该看到这个帖的 > < 正好这些天下雨 可以在家里做 ~

幸福小米虫

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小猪搬搬写道:
幸福小米虫写道:

你都没有详细记录自己的饮食情况~所以我也不好说你在饮食上有什么问题~你可以具体说一下你比较典型的一日饮食情况吗?我可以帮你分析一下!


嗯,我一般在夜间工作,需要经常面对电脑,所以早上都是11点后起床,12-13点吃第一顿饭,一般是一只白水煮蛋,一点米饭或面条,还有蔬菜,主食的份量大概是一般小碗的四分一。下午加餐吃点水果,晚餐是一点主食和一大碟白水青菜,没有夜宵,会在晚饭三小时后喝点豆浆之类的。运动的话,有时候会在下午四点多做,有时候在晚上十点左右,一般做一个小时这样。饭后也会站半小时,半夜2,3点睡觉。

谢谢亲帮我分析哦~!

哇~我还是第一次给夜间工作的宝宝做分析~可能分析的不是很正确,但是很明显的就是你吃的太少了~

主食不足,肉类不足,油脂摄入过少,基本上一天1200卡是达不到的,热量这么低会导致你的新陈代谢下降,再加上晚上工作,违反了身体自身正常的代谢规律,所以你的新陈代谢都会更低了~所以就算你运动量达到了也是效果不明显的!

这就是少吃多动为什么不能瘦的原因了~而且这样日夜颠倒不知道你的BB情况好不好~

按照你的工作情况我建议是这样调节饮食

中午12~13点:因为刚睡醒,所以吃点好消化的

鸡蛋1个,牛奶1份,一碗燕麦粥(或者杂粮粥),一个番薯(或玉米,菜包),一个蔬菜(或一个大番茄、黄瓜)

下午3~4点: 可以吃一个水果,一片全麦面包

晚上7~8点: 100克米饭(半碗左右),2个蔬菜,50克鱼(或虾,鸡肉等),1份豆制品

到了前半夜11~12点:喝一杯脱脂牛奶或酸奶(豆浆),一片全麦面包

运动上:

11点起床后可以先做一点伸展运动,或是瑜伽~10~20分钟~先提高一下新陈代谢,

下午4点加餐后再做40~60分钟的有氧运动+20分钟的力量练习

你要是10点多有时间也可以做一点运动,但是不要太激烈~瑜伽或快走,

睡觉前可以泡个脚,拉伸放松一下,也可以适当的提高新陈代谢,还帮助睡眠!

 

因为你的情况比较特别~所以我也不知道说的是不是很正确~但是合理的饮食是原则~你可以试着调整一下~看看会不会有所改变!微笑

小猪搬搬

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幸福小米虫写道:
 

哇~我还是第一次给夜间工作的宝宝做分析~可能分析的不是很正确,但是很明显的就是你吃的太少了~

主食不足,肉类不足,油脂摄入过少,基本上一天1200卡是达不到的,热量这么低会导致你的新陈代谢下降,再加上晚上工作,违反了身体自身正常的代谢规律,所以你的新陈代谢都会更低了~所以就算你运动量达到了也是效果不明显的!

这就是少吃多动为什么不能瘦的原因了~而且这样日夜颠倒不知道你的BB情况好不好~

按照你的工作情况我建议是这样调节饮食

中午12~13点:因为刚睡醒,所以吃点好消化的

鸡蛋1个,牛奶1份,一碗燕麦粥(或者杂粮粥),一个番薯(或玉米,菜包),一个蔬菜(或一个大番茄、黄瓜)

下午3~4点: 可以吃一个水果,一片全麦面包

晚上7~8点: 100克米饭(半碗左右),2个蔬菜,50克鱼(或虾,鸡肉等),1份豆制品

到了前半夜11~12点:喝一杯脱脂牛奶或酸奶(豆浆),一片全麦面包

运动上:

11点起床后可以先做一点伸展运动,或是瑜伽~10~20分钟~先提高一下新陈代谢,

下午4点加餐后再做40~60分钟的有氧运动+20分钟的力量练习

你要是10点多有时间也可以做一点运动,但是不要太激烈~瑜伽或快走,

睡觉前可以泡个脚,拉伸放松一下,也可以适当的提高新陈代谢,还帮助睡眠!

 

因为你的情况比较特别~所以我也不知道说的是不是很正确~但是合理的饮食是原则~你可以试着调整一下~看看会不会有所改变!微笑

 

 

哈哈大笑太谢谢亲啦,我会把亲给的餐单抄下来,尝试下的,我想可能是食量减少后胃变小了,再来就是夏天胃口也没那么好,不过对于肉肉,我现在是真的吃太少了,还是要注意,嗯,我会加油的,么么,谢谢亲!

joelletao

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从电驴上全套都拖了下来.看来看去还是04的好. 不过真的很佩服那些坚持跳下来的人. 自己还没适应吧!真的好累啊!后面的高热量的一下就跳不动了

一朵梨花压海棠。

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冷峻我跳了2天,小腿之前细了1CM,现在又变回原来的样子了,肿么办啊,我很桑心啊,之前一直跳的郑大妈,但是大妈的健身操貌似注重塑形,我现在的目的是想要减重。每天跳完我都拉伸的啊,况且04后面的就有拉伸,为什么还会变粗。我很苦恼啊,肿么办,亲给支个招吧。

suziePP

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我喜欢beach那套 主要是那个风景和那个教练 虽然长得不太好看 但是很有活力 笑声爽朗 但是就是不太有用 热的不够

crystal416

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楼主可不可以给我发一份呢,我在迅雷 电驴上都下不下来呢,跪求了472600849@qq.com万分感谢了

雪落

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04版本从头到尾的跳完真的是大汗淋漓啊 啊啊 啊跟刚洗澡完一样!!跳完第二天最酸的就是小腿了。。。。。。不过小腿也是我很想瘦的地方,不知道能瘦下来不!!今天继续坚持!~~

若思

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LZ把05、06弄反了,05是海滩,06是夜店 我也主要跳04和05,看状态,比较有精神就跳04,勉勉强强的话就跳05.这两套我都喜欢~ 话说11年我也试了一下,动作实在太花哨了···我跳到45分钟就不行了,身体和精神的双重折磨啊···只好拉到最后去做拉伸算了···

哑哑775211

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请问哪有下载04年那套的,麻烦告诉下网址啊?

boboyayahaha

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我属于除了会走路什么运动都不会都不喜欢的,准备学习04,向大家看齐,运动塑身~~

7月7日晴

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优酷的这个网址在公司打不开啊 是不是被删掉了啊?

╅唸ㄣ婷

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我跳是05海滩版的,跳第一次,没跳垫上的,第二天全身痛,但是没出多少汗,我昨天改跳绳了

紫藤花1169

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幸福小米虫写道:

应各位宝贝的要求~小米虫找到了2004版本的视频地址~大家可以去下载来学习!希望各位宝宝减肥成功!

http://v.youku.com/v_playlist/f3116624o1p0.html

decoration_dlg.gift有氧运动我喜欢做 Pump It Up 和有氧搏击

由于我之前做的都是2004年版本的,经常做一套难免无聊!哈哈~

所以在看了pump it up全集下载  的帖子后决定把这几套都做一下!

以我这几天跳下来的情况~~

最后得出一点心得

2004年版本的应该是效果最好的版本 四星★★★★☆

优点:编排比较完整,动作容易上手,运动量循序渐进,感觉身体在慢慢加热,越跳越热

        (反正这几天在同样的情况下,这套操是我跳的最爽的一次,全身都是汗,哗哗的往外冒)

不足:硬要说一点不足就是这套操的结尾处,力量运动较少,相比05年的那套稍嫌逊色

 

2005年版本(喜欢它的力量训练) 三星★★★☆☆

000a6bb4_medium.jpg

优点:此版本分为四段,第一、二段以及结尾的第四段都很不错,第二段的运动 量很强大,第四段的力量训练值得推荐,要是前面的运动没让你的大腿,肚子出汗,那这段的力量训练一定能酸死你!哈哈~

        

缺点:整套动作不是很连贯,第一段弱,第二段强,第三段弱,感觉刚刚有点热身了有放慢了节奏,火就灭了。且第二段的动作太过于单一,没有2004版本的丰富,而第三段又在动作上突然变的很花哨,一般的亲估计很难跟的上,反而达不到运动的效果了。

       (这个版本做了两天,第一天是跑步20分钟后做的,做完整套很热,第二天直接做就没有那么好的效果了。)

 

2006年版本 二星★★☆☆☆

000a6ba8_medium.jpg

这个版本一开始满喜欢的~在海边,感觉很舒服,据说有很多腰部动作所以很期待,

可是做了之后发现很多动作都不是很连贯,腰部动作还不如前2部好!

而且跳了快30分钟了也没感觉怎么热,主要是动作的编排上。

感觉拿来做运动前的热身还行

 

最后我总结出,做2004版本的有氧操+2005版本的力量训练是最好的!保证你做的大汗淋漓哈哈大笑

希望对亲们有用哈!大笑

 

哈哈~支持小米虫的请点下面的大拇指哦!亲一个


谢谢分享亲一个

最近在跳04版的,还蛮喜欢的

這种天氣

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亲说有氧运动你比较喜欢PIU跟有氧搏击,我想问下搏击操对身体哪个部位效果好呢?我以前就跳过一次那个KITTY的高消耗的,就是一个男教练带领跳的,特别没意思,特无聊,所以只跳过一次就不再跳了。MM有什么好的有氧搏击操,楼主给推荐下吧~微笑

熊猫胖子

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卖纸壳北鼻写道:

搏击那套也挺累人的~08 09年的男教练我超级厌恶~ 各跳一半我就给关了~但我觉得BEACH BODY还是挺爽的~比04年的节奏快~而且力量训练里减腿部分的不错~我膝盖上的肉就是做这个以后减掉的~效果挺明显的~ 但是~~不过~~我也同意你说的04年绝对是最经典滴一套~~!

遇到同样感受的MM了, 以为大家都很喜欢09的那个男教练呢, 我也很讨厌啊, 看着就没精神跳~~还是喜欢女教练, 各种美丽各种性感有木有!!大笑

点点妈咪

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很赞成楼主的观点,我觉得做2004版本的有氧操+2005版本的力量训练,这样的搭配很完美。

MuMu丸子

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个人觉得郑多燕的不错,我看见外国人就花眼了

梅兰傲雪

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跟了一次2004,跟不上趟的飘过~~~~~

vicky-1991

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加油啊,我正在烦恼跳哪个版本好,多谢楼主拉

桃花心肠

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piu比较适合有基础的人跳 像我这种运动细胞并不发达的人 04根本跳不完就已经累趴了 然后就是很多动作没办法做到标准 动作复杂了又会跟不上 不过一切都是循序渐进的 慢慢来吧 只是想提醒各位宝宝 注意运动伤害 前两天运动把腰伤了 最近想说休息几天休养休养 还是那句话 循序渐进是最好的哈 别勉强!勉强易受伤~

iChangel

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04的确实很好,我也准备04站立+05垫上了

BB2012

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目前只下了04,跳一阵子看看,希望有效果

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