下半身肥胖的MM进来--提供有效的方法[瘦腿,塑臀] 

回复:110 | 浏览:7586前一主题 | 后一主题 收藏

瘦脸  |  纤臂  |  瘦手  |  瘦背  |  丰胸  |  纤腰  |  收腹  |  瘦腿  |  瘦脚  |  塑臀  |  
        去其他板块

Θ嘟小圆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4554

发贴:623

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

有没有MM上半身的身材非常好,但是大腿,臀部却有很多肉,平时也注意控制饮食,无奈减肥只能减去上半身,下半身却没任何效果呢?

如果你是这样的情况,请看下面的分析

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。

  生理不顺,生理痛。
  肩膀与颈部常常酸痛。
  常被人说寒背。
  下半身特别肥胖。
  运动与节食都瘦不下来。
  容易感到焦虑不安。
  面孔左右不对称。
  常常翘脚。(二郎腿)
  浮肿与松弛令人烦恼。
  常常大吃大喝。

  只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!

盆骨矫正减肥法,我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用,又很简单,所以试了一下,连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢!一个是大小眼的问题好了许多,再一个是通便的情况也不错(同时也在喝酸奶,不知道是不是双方面都有作用),还有最重要的就是减腿围,减了有2、3cm吧,虽然也不确认是这个的单独作用

作用原理:

我们的身体不管是站还是坐,在任何姿势下都是以脊椎和盆骨为主要支柱,而是骨架产生倾斜的主要原因就是姿势。不正确的姿势,会加速骨架的倾斜,并且使体内水份代谢和能量代谢以及内脏机能全部降低。造成淋巴液循环缓慢,变成容易肥胖的体质。

 

决定用盆骨减肥法了吗?

  首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

  第一种检查方法,踏步检查法。
  闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
  如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
  如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。

另一种方法,直觉检查法。回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。

  1。下腹肥胖型
  肚脐以下部位明显突出。
  臀部从侧面看起来是下垂的。
  一直都有便秘的困扰。
  有点胃下垂。
  有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
  习惯精细的逻辑性思考。
  常被人说是细心精确的人。
  早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。
  身高偏高,手脚修长。
  鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
嗬嗬,等等啊,先写完检查方法。做的话其实只有三个动作。很简单。但是选做错了的话就惨了...

  2。水桶腰型。
  腰部的曲线很不明显。
  左右臀部高度不同。
  有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。
  总是觉得肩膀酸痛。
  面孔左右不对称。
  喜欢听音乐或是看书。
  季节转变的时候容易生病。
  左右间高度不同。
  左右眼大小不一。
  鞋底通常从两侧开始磨损。

3。粗厚大腿型。

  觉得自己算是小腿有肌肉。
  面或脚总是很浮肿。
  月经方面的烦恼较多。
  肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。
  手脚冰冷。
  常被说性格扭曲。
  看到有困难的人忍不住出手相助。
  面和身体算有棱有角。
  觉得累时会将下颚斜顶出去。
  鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

确认好自己的体型了吗?
  现在开始做体操拉!

共有3个步骤。第一步骤和第三步骤是所有体型都一样做的,只有第二步骤根据体型不同,同样分为3种。

  第一个步骤。行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

  站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
  将身体与手臂的力量都放开,一边敲一边将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。

  长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。


在说一下仙骨,就是脊椎末端,盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方,应该很容易摸到吧。

仙骨的位置图片如下

 

接着说第二个步骤。分为a,b,c三种,分别针对-下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型

a:下腹平坦操

这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

  平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。
  大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。
  到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。

 

b:细腰操

这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。

平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。

接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。

平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。

 

c:修长大腿操

这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。

 

平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点

将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。

平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧。

 

 

第三个步骤:骨盆矫正体操

首选趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。

 

月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做上面的体操,需要改作以下的:揉仙骨操

骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。

躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。

将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。

我努力着为了自己被肯定,
我坚持着为了自己变漂亮,
我开心着因为体重在变轻,
我骄傲着因为我也是天使..不小心变胖的却在很努力飞翔的天使,
我自豪着因为我敢于正视自己,坚持不懈努力不待很快乐的变漂亮.


标准:身高----体重----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿---腹围
163----51----84.8---60.3----88.3----50-----30----74

86.9kg 50.0kg 86.9kg

justmine

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2046

发贴:196

看TA的资料

发送消息  加为好友

好特别的方法哦~~第一次看到!顶一下!

3000+2000+

53.0kg 43.0kg 52.0kg

Θ嘟小圆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4554

发贴:623

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,谢谢亲

我努力着为了自己被肯定,
我坚持着为了自己变漂亮,
我开心着因为体重在变轻,
我骄傲着因为我也是天使..不小心变胖的却在很努力飞翔的天使,
我自豪着因为我敢于正视自己,坚持不懈努力不待很快乐的变漂亮.


标准:身高----体重----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿---腹围
163----51----84.8---60.3----88.3----50-----30----74

86.9kg 50.0kg 86.9kg

云飘走了

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:419

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼主蛮辛苦的。给你顶顶好了

55.0kg 48.0kg 51.0kg

yama84

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:8379

发贴:857

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

回去试试看的,lz辛苦了

对照了一下,自己是粗厚大腿型,感觉说的几条真的比较准,特别是鞋子磨损啊之类的情况

 

59.8kg 50.0kg 54.7kg

乱乱要蜕变

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1746

发贴:279

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看得好累。。看了一遍还不是太明白。。。哈。。。谢谢小圆啦

终极目标:55KG
Stage 1 70KG ---->65KG 【已开始】
Stage 2 65KG ---->60KG 【未开始】
Stage 3 60KG ---->55KG 【未开始】

73.7kg 55.0kg 73.7kg

iakira

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:神木

财富:2982

发贴:524

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我应该算是第一种的。看来非常好啊。我也去买本米娜来,呵呵,谢谢亲的介绍!!

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏--美体㎏
172---91.2---63.6---92.9--52.5--31.5--59.0---53.1

68.0kg 60.0kg 70.24kg

卖纸壳北鼻

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:32021

发贴:2865

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我咋觉得我符合1还有3.。。汗

没有雅典,没有罗马,也再没有回去的路。

晨曦_119

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:847

发贴:212

看TA的资料

发送消息  加为好友

好特别哦~ 收藏下

為了夙願
不能再放棄

水蓝精灵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1071

发贴:177

看TA的资料

发送消息  加为好友

我似乎十项都符合!

43.0kg 40.0kg 45.0kg

beckyhuang

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2357

发贴:298

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴要往死里顶

我已经被平台磨掉了脾气,称也坏了,哎,顺其自然吧

69.2kg 49.0kg 62.8kg

兰猪猪

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:11884

发贴:1333

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很特别

小个子也能有大美丽,向才貌双全努力吧,8月底目标47kg,加油~
[b] 我有一个小小的个子
所以我只能有一个小小的身材
还有一个小小的胃口
再加上一个小小的理想O(∩_∩)O~

58.5kg 50.0kg 56.0kg

芊芊_yo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:313

发贴:6

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好东西啊~收藏了!

一定要养成好习惯~一定会减肥成功的!生日前,一定要瘦到100斤以下!加油加油!
日期--身高------胸部------腰部------臀部-----大腿-----小腿-----标准㎏-----美体㎏
158------83.7-----58.5------85.3----48.9----29.3------52.0------46.8
09.08.26------85.0-----69.5------92.5----53.5----37.0------55.0------46.8
09.08.30------84.0-----68.5------91.3----51.5----36.3------53.5------46.8

55.0kg 47.0kg 55.0kg

〆o゛可可简单爱

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:53468

发贴:4913

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

收藏了,慢慢看

ゞ ╱ ...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃

54.0kg 43.0kg 46.0kg

Θ嘟小圆

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4554

发贴:623

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大笑

我努力着为了自己被肯定,
我坚持着为了自己变漂亮,
我开心着因为体重在变轻,
我骄傲着因为我也是天使..不小心变胖的却在很努力飞翔的天使,
我自豪着因为我敢于正视自己,坚持不懈努力不待很快乐的变漂亮.


标准:身高----体重----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿---腹围
163----51----84.8---60.3----88.3----50-----30----74

86.9kg 50.0kg 86.9kg

fdd007

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:177

发贴:9

看TA的资料

发送消息  加为好友

没看完,汗,先顶!

告别Mickey

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2816

发贴:44

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很特别的方法~不过,我倒的确是骨盆有点歪,走路姿势上也有问题~

桃花救赎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:8222

发贴:154

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

太准了,我是第3种

失恋的人的伤心大多不是因为恋人的离开,

而是因为自己对自己处境的同情和怜悯。

56.0kg 49.0kg 55.0kg

misty116

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:511

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我就想瘦小腿。

50.7kg 45.0kg 47.6kg

幸运叶莎

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  高级减重指导师

等级:薄荷绿

财富:40091

发贴:3727

看TA的资料

发送消息  加为好友

发现自己三种都是诶 .....可怕哦.........



摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
推荐帖: http://www.boohee.com/posts/view/160624
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力 http://www.boohee.com/posts/view/160624
经典瘦(腹、腿、臀、肩、臂)运动私藏推荐 http://www.boohee.com/posts/view/177054
不用再烦恼生理期应该做什么运动了 http://www.boohee.com/posts/view/178189

不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
•°∴°♡ 薄荷名句 ♥♡∴°•
减肥是一件大事,但在生活中只是一件小事
只要养成良好的习惯,减肥就能成为一件简单的事
减肥,没有失败,只有放弃
把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退,就是前进!
不运动=不减肥

忙得没时间运动,但是就算放弃运动你也还是一样忙的。

43.0kg -1.0kg 43.0kg

·Only.小欣

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1661

发贴:396

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不知道结果如何啊 楼主 还是很厉害的

我要瘦,瘦

52.0kg 50.0kg 53.6kg

小鱼的蜕变

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3596

发贴:863

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个好好,转了再说。

通过健康的饮食,运动,改过错误的生活习惯,瘦到两位数。一定要坚持,不要再反弹。

58.5kg 45.0kg 59.65kg

郭芙蓉xl

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:872

发贴:338

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

先收了,一会开完会看

zzy0216

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:432

发贴:18

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

也许我也是这个问题。

伊尔邦尼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:239

发贴:21

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

请问这个真的有用吗,我就是属于第三种,大腿特胖,我就是想瘦大腿。

草莓妞。

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:梦中的橄榄树

财富:3957

发贴:256

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

mark

Hellosidney

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:926

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

仔细看完喽!第一步是向前弯腰么亲~

chiromo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1026

发贴:32

看TA的资料

发送消息  加为好友

想问一下,,这要反复做几次????

阿水Ada

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:883

发贴:38

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

测下来我是朝右后方移动了,应该是水桶腰型和下腹肥胖型,可能跟我刚生好BB有关,可是,我虽没有旋转,但是粗厚的大腿却是我历年来的心头痛,那么,我可以三套一起做不?

第一阶段:恢复产前体重
2011.07.21—2011.08.20 75.0KG—72.5KG(完成)
2011.08.21—2011.09.20 72.5KG—70.0KG(完成)
2011.09.21—2011.10.20 70.0KG—67.5KG(完成)
2011.10.21—2011.11.20 67.5KG—65.0KG(未完成)
2011.11.21—2011.12.20 65.0KG—62.5KG(ING)

2011.12.21—2012.01.20 62.5KG—60.0KG
第二阶段:塑造纤细体型(计划待第一阶段完成再定制)

64.6kg 60.0kg 63.2kg

悠小妞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:132

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

试试看喽

为了该死的肌肉腿,加油!!!!!

57.0kg 50.0kg 52.0kg
         返回