合理饮食加运动,一个月减掉四斤~~[成功经验,减肥方法]  

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juronghua

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       很开心的说,国庆节吃回来的肉肉现在又自己掉回去了,我很怀疑我现在是不是不运动体重都会降,虽然很慢,但是不痛苦,关于平台可能真是个神奇的东西,有段时间即使拼命运动也不会轻一点,之后暴吃一顿反而会慢慢下降,这应该就是身体的平衡被打破了吧,神奇的小身板啊~(ps:最近吃的很猛,大家不要像我学习,有条件的运动吧,没条件的创造一下也上吧

       在我的上一个帖子里,说到我九月开学的时候还有64kg,今天是9月25日,早起BB完上了一下秤——62kg,很开心哒,因为这是传说中黄金周的第四天,黄金周已经轻了1斤了,所以很期待黄金周结束后还能再轻一斤,当然还是顺其自然。下面言归正传,谈谈这一个月来的减肥方法和感受。

     其实一个月四斤,相比较很多人而言不算多,不过对于我而言却很有意义,因为这是我之前节食三个星期所瘦到过的最轻的体重,现在我又到62kg了,但是感觉却和上次完全不同,没有头晕无力,面色黯淡,而是很健康。并且我的身体已经完全适应了这种状态,真的是“体重不断下降”,总结我这个月的减肥方法,无非就是“管住你的嘴,迈开你的腿”。

     先来谈谈如何吃。“管住你的嘴”并不是要求你节食,而是要学会如何健康地吃,经过我这个月的实践和感受,如果每个人都正常吃三餐,热量是很难超过每日所需的,所以每天还要加餐哦,这是为了防止下一餐太饿而吃太多食物。可能有的人会说为什么我很容易就超过所需热量呢?一般这样问的人我会发现她吃了半斤泡芙,一盒蛋挞之类的,就以蛋挞为例,它的主要营养成分有60%是来自脂肪的,热量奇高,一个葡式蛋挞的热量约为300大卡,这大致相当于250—300g的米饭,相比米饭而言,一个两三口就吃完的蛋挞怎会让人有饱腹感呢?所以很容易多吃。

     在我们青少年时期,身体需要更多的营养来生长,就必须摄入大量的蛋白质,碳水化合物还有适量的脂肪。而当我们的身体已经发育成熟,我们就不再需要那么多蛋白质还有脂肪等,这时如果你还像以前长身体的时候一样吃就会发胖,所以我希望当已经成年后,大家可以调整自己的饮食结构,减少食物金字塔中谷物和蛋白质的摄入,多吃新鲜蔬菜,尤其是深绿色和橙色蔬菜,它们各自补充不同的维生素哦~这就要掌握好一个度,很多MM减肥减到不吃谷物,在论坛上问“我吃了3g麦片该怎么办??”我是当笑话来听的,众所周知,麦片本来就是粗粮,热量很低,3g麦片就不知道怎么办了,难道你想饿死自己?薄荷是倡导健康减肥的,对于这种MM,我希望你可以反省一下,如果真要你用这么痛苦的方法减肥,我相信即使你瘦了也迟早有一天会反弹~话说得重了些,不过也是为你好。一般来说,女孩子是比较贪吃的,所以要学会控制自己哦,在我减肥的过程中,零食我是很少吃的,不过还是会馋,上周MC的时候我很馋奥利奥,然后就买了个75g的小袋,吃了一个星期,说这个并不是想炫耀自己的毅力多么强,而是想告诉MM们,我们都是女孩,都会贪吃,我能做到的,你也可以,相信自己哦~(在吃的这方面男生真是有先天优势啊,我很少看到男生贪吃零食,喜欢吃很多米饭,肉肉胖起来的男生只要稍稍减少食量就瘦了,而我们女生就要跟美食搏斗痛苦)

     吃的说完了,再来谈谈如何运动。提到运动,其实我也很汗颜,九月的第一个星期,我才运动了三天,在暑假里我也差不多是这个频率,局部运动也不是每天都做哦@这一点希望大家不要像我学习,要勤快地迈出你的腿。九月的第二个星期,MC降临,我基本上就是偶尔出去散个步,好不容易盼来的MC我就怕一运动刺激到它就没了......(所以各位不吃谷物的MM一定要注意,MC,很严重的)现在是九月的第三个星期哈,因为是传说的黄金周,所以我已经运动了三天了,准备周六周日再运动两天。(期待周末发现自己又少掉一斤哈哈大笑)

     关于运动我还想说说它其它的好处,经过这几个月的运动,我才深刻的了解到原来运动真的可以增强体质。之前我的运动一直是跳健身操,前天晚上就想拉着寝室MM去慢跑,边跑边说话,结果寝室MM没跑到十分钟就气喘喊累,我足足跑了30分钟都只觉得出了很多汗而已,才发现原来自己的体魄已经这么强健了,意外收获呀!难怪说生命在于运动......

     最后想跟大家谈的是减肥心态。我个人觉得心态是很重要的,很多人减肥急功近利,想快速瘦下来就绝食加疯狂运动,一个月就能减掉二十斤,这种人,对你的毅力和耐力我表示佩服,不过我不羡慕你,因为我想健康的减肥,我要慢减,身体的健康比什么都重要,减得越慢,越不容易反弹。还有不小心偶尔贪嘴的MM也不用太自责,听说有的MM居然夸张得打自己耳光,我觉得很不可思议,好的正面的心态会对自己形成心理暗示,说不定瘦得更快,既然已经决定减肥了,为什么不快乐减肥呢??微笑

     希望每个MM都能减肥成功,大家加油吧!

     

  

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坚持健康减重,很好的经验分享!继续加油!一定可以成功的微笑

大米粒

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看完了。好强!看的偶心痒痒,晚上就去慢跑!嗯!

哈裤拉马塌塌

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我也来支持个~虽然我的黄金周一点也不黄金,不过我姑且认为我除了MC前一周所有周都能是黄金周吧,哇哈哈嘿嘿

feiyuan@苏山

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果冻码字的功力很不一般,我也想有黄金周哭泣

成长123

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好好好,呵呵

mmmk1

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我也看了内个吃了3g的燕麦问该怎么办的帖子,觉得太。。。。,就那么3g 的燕麦,即使吃3g的油也不会怎么样的。

唐爷_希然

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支持个先,可是亲啊,看你的空间觉得你吃的不多呢,我也想那样吃,可是关键那样吃我肯定是不饱的…郁闷的,我拼命的控制控制还是要1500左右呢…现在我也不要减肥,只想保持,可是怕保持不住啊…

兰雨毛毛

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晕啊~3G燕麦就这样。。偶昨天晚上还多吃了200G面包了!怎么比嘛~呵呵。。

juronghua

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艾煜轩tt写道:

支持个先,可是亲啊,看你的空间觉得你吃的不多呢,我也想那样吃,可是关键那样吃我肯定是不饱的…郁闷的,我拼命的控制控制还是要1500左右呢…现在我也不要减肥,只想保持,可是怕保持不住啊…

    嘿~亲慢慢来,多吃点新鲜蔬菜饱腹哦,我是在学校没办法多吃,在家里一顿都是300多g蔬菜,撑啊~~微笑

juronghua

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feiyuan写道:

果冻码字的功力很不一般,我也想有黄金周哭泣

     鸢鸢也会有的,我今天上秤才看到,开心坏了~~大笑

juronghua

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mmmk1写道:

我也看了内个吃了3g的燕麦问该怎么办的帖子,觉得太。。。。,就那么3g 的燕麦,即使吃3g的油也不会怎么样的。

     对滴,看得我都想替她撞豆腐了,还是要摆正心态~~

juronghua

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哈裤拉马塌塌写道:

我也来支持个~虽然我的黄金周一点也不黄金,不过我姑且认为我除了MC前一周所有周都能是黄金周吧,哇哈哈嘿嘿

      亲爱哒,你也来了,偶好感动亲一个小哈是一只很“有饭”并且很有运动神经的猫,鉴定完毕~

juronghua

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大米粒写道:

看完了。好强!看的偶心痒痒,晚上就去慢跑!嗯!

     好喜欢亲的头像,看着就很开心,很有食欲~渴望

juronghua

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       关于减肥有问题要问我的亲可以在帖子里留言,我会一一回复的,也欢迎大家常来交流减肥经验~微笑

feiyuan@苏山

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juronghua写道:
feiyuan写道:

果冻码字的功力很不一般,我也想有黄金周哭泣

     鸢鸢也会有的,我今天上秤才看到,开心坏了~~大笑


目前为止我的黄金周都不黄金

不过不管了,能慢慢降我就满意了

juronghua

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feiyuan写道:
juronghua写道:

     鸢鸢也会有的,我今天上秤才看到,开心坏了~~大笑


目前为止我的黄金周都不黄金

不过不管了,能慢慢降我就满意了

      终于有个不是我自己的人顶贴了,还是自己姐妹好,我就觉得慢减挺好,我现在一个月掉四斤很知足,话说我中午也吃很多~
砖头过去

juronghua

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        关于运动,我自己比较喜欢健身操,因为比较有意思,不会那么枯燥,而且偶很懒,感觉健身操不会像慢跑那么容易粗小腿,其实拉伸好的话慢跑也不会粗腿的,想减肥的MM可以试一下哦开心

兰猪猪

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减肥真的是需要健康饮食,良好的心态,说的很好哦。支持一下~

juronghua

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      很纠结呀,国庆节吃得真多,有人和我一样的米??汗

鱼语

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我也来支持~ 学习了~

娃娃鱼19850608

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我也是一个月减掉2KG,我觉得这样虽然很慢但是很健康。

vitale

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嗯不错~写得好好吖!~运动真的很重要呢!!~

juronghua

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     都是乖宝贝哈,抱抱~微笑

mini_lili

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米饭令人很饱肚。

吴路北

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说的好~~~~~~我也希望慢慢减,慢慢来~

babyjiayou406

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这才叫健康~

juronghua

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babyjiayou406写道:

这才叫健康~


    谢谢亲的支持哦~~微笑

yama84

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gxgx,继续撒花

appleinsummer

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强啊强~我蹲墙角去了~~~

鱼语

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appleinsummer写道:

强啊强~我蹲墙角去了~~~

同蹲~

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