比较系统的瘦小腿的方法[瘦腿]  

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呵呵,今天给我看到,跟我一样小腿不细的jm,,或xd,一起试一试吧 :D

步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。


步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。

运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。

步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!


饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。



面向大海,春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

fourteen

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很实用哦~楼主辛苦拉!

多注意一些好的生活细节,如果坚持的花,会带来意想不到的效果

慢慢的不可思议~~~~~~

囡囡

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已经打印下来,放到包包里每天温习!

57.0kg 50.0kg 55.5kg

兔子尾巴长不了

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好帖~顶一个先~~~

GF_8611

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傷夏

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那好象不行吧!!
会长肌肉啊 ..我好象就是那样做就长肌肉了啊 !

在錯誤中成長,傷得越深,教人的也越多.

47.5kg 43.0kg 45.0kg

离leave

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恩恩,不错~~ :D

Hi~ 我是小离,打个招呼吧~~
小小的决心,大大的动力,一点一点看到惊喜的变化!~

49.0kg 45.0kg 47.0kg

tongtong1

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感谢楼主的分享呀.

珍惜所拥有的 追求可能获得的

50.0kg 48.0kg 55.0kg

biuandyo

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感谢楼主的分享,好像和其他的方法不太一样··按摩啊啥的

一口吃不成个胖子 胖子却是一口一口吃成的!认准目标,步步为营!向标准看齐!
160.0----84.8-- -59.2 ---86.4----49.4 ---29.6-----53.0-----47.7
身高------ 胸部- ---腰部- --臀部-----大腿----小腿-----标准㎏----美体㎏~



67.9kg 51.0kg 62.6kg

木小暖

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我就是PP大哭泣哭泣哭泣

鱼鱼很乖 鱼鱼的愿望很简单

60.0kg 40.0kg 57.0kg

爱上猫

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第二、三步骤 最近都有在做 但是都还没有看见效果啊汗

715makoto

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看起来不错,准备去试下哈~

没动力了怎么办?

标准体重围度:
身高----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
目前!
身高----胸部---腰部----臀部---大腿---小腿---我的㎏--希望㎏
155-----86----57.5----81----46----30.5----45-----40

48.0kg 44.0kg 48.0kg

yoyo404123

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叽叽歪歪


强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、、核桃。
中碱性食品:萝卜干、红萝卜、大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、橘子。
弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、洋葱、南瓜子、葵瓜子、杏任、腰果、芝麻。

無鈳取玳

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谢谢

10月8日→76kg(进行中)
11月8日→72kg(未开始)
12月8日→68kg(未开始)
01月8日→62kg(未开始)
02月8日→58kg(未开始)

81.5kg 58.0kg 80.9kg

小の果

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学习中……


我知道……你从来都没有离开过……


cxcarol

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谢谢楼主:)

76.0kg 55.0kg 73.3kg

H.O.Tの裙摆

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很实用呢

Stage 1 (9.5-10.2)70.3kg ---->67.4kg【进行中】(我赌我会瘦)
Stage 2(10.3-10.30)67.4kg ->64.7kg 【未开始】(若完成,奖励银珠手链一根)
stage 3(10.31-11.27)64.7kg ->62.1kg 【未开始】 (若完成,暂定奖励bong2运动手环1条)
stage 4(11.28-12.25)62.1kg ->59.6kg 【未开始】(若完成,加生日礼奖励披风、围巾若干)
stage 5(12.26-1.22)59.6kg ->57.2kg 【未开始】(若完成,奖励单鞋一双)
stage 6(1.23-2.19)57.2kg ->54.9kg 【未开始】(若完成,奖励衣恋任意YY)
开始补充叶酸,做好怀宝宝的准备,期间坚持适量运动
stage 7(2.20-3.19)54.9kg ->52.7kg 【未开始】(若完成,奖励防辐射服)
stage 8(3.20--4.16)52.7kg ->50.5kg【未开始】(若完成,奖励护肤品)
stage 9(4.17--5.14)50.5kg ->48.4kg【未开始】(若完成,奖励银腰带一根)
ps.实行期间不能买衣衣,不然就没动力了!另如造人成功,计划暂停。
终极目标:像刘诗诗学习,165cm,88J~

82.5kg 75.0kg 81.7kg

小鼻钉不做小胖妹

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学习。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。微笑

想瘦,就是想瘦!!!我一定要穿上小号衣服!!!

做了新妈妈,慢慢恢复吧!

73.0kg 55.0kg 72.0kg

小希拉里

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很有用,收藏了开心

标准:162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
自己:162.0---87.0---64.0---87.0---48.0---32.4
减减减!!我的腰和小腿!!!

55.0kg 48.0kg 58.0kg

小W

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恩 恩 我也要开始拍打我的小腿了
42.0kg 40.0kg 47.7kg

注销

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感觉尤其是小腿,很容易浮肿汗

page.

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不错哦。决定试试。嘻嘻。。

嗨,加油吧懒女人!

56.3kg 53.0kg 55.3kg

sinvi

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瘦腿永恒的话题

身高----胸部---腰部----臀部---大腿----小腿----标准㎏--美体㎏
169.0--89.6--62.5--91.3--51.7---31.0---57.5----51.8 (标准)
169.4--86----70-----94----54.0---37.0---59.0----52.0 (我)
169.4--82----66-----91----50------34.0----53.0----52.0(2009.9.11)

60.0kg 52.0kg 56.0kg

happy_pigpig

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亲一个

luck_wz

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学习学习。

yaoyaosunny

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关键在坚持

violet9985

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谢谢亲哦

标准体重围度:
  
身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体
161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6

57.5kg 53.0kg 57.5kg

做自己的女王Vivian

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很不错的归纳

4月份的目标:大腿围50CM(进行中,还有3CM),臀围86CM(进行中,还有2CM),小腿33CM(进行中)
腰围目标70——68(09-1-18已达成)——66(09-2-11达成)——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58(终极目标)
大腿围54——53(09-3-18已达成)——51(09-8-9已达成)——50——49——48——47(终极目标)
臀围93——91(09-3-18已达成)——88(09-3-18已达成)——86——84——83(这样才与胸围相称)
小腿围36——34.5(09-3-18已达成)——34——33——32——31——30——29(终极目标,这个很具挑战性)
体重53——51(09-1-16已完成)——49(09-3-11达成)——47——45(最终目标)

50.3kg 45.0kg 51.7kg

mimido

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准备试试

buttercup

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顶顶。!~~~·大笑

…给自己一点耐心,给自己一点毅力。减肥不是想象中艰难。、

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