减肥 不只在重量 更在质量!(^—^)[成功经验,减肥知识] 

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微蓝-小光芒

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      人不能经由一个没有喜悦的旅程,而达到一个喜悦的终点。---张德芬

      这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的,在此,我想问打开我的帖子的亲们,你们减肥的目的是什么?在亲们下定决心要减肥的时候,在亲们正在如火如荼的进行着自己的减肥事业的时侯,在亲们遇到减肥难关的时侯,亲们,希望大家可以思考下这个问题!

      经历了1年多的自行摸索的减肥和薄荷1个多月的摸爬滚打,我终于明白了“减肥 不只在重量 更在质量!”前些日子,一个远房亲戚因为癌症离开了人世,而他只有五十三岁,每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了,每当我想到家中桌上那带黑框的像片,总会不自觉的打心里冒凉气,之后我问自己,人的一生什么才是最重要的?金钱?外貌?还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代,虽然这是一个以瘦为美的年代,但,很想问问亲们,用健康、用生命换取的骨感 值得吗?生命都不存在了,我们所有的一切的依托都消失了,还有什么是更重要的?

       去年一年我用了很多方法减肥,但体重从未掉到60之下,三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法,荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤,但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬!

        在薄荷的这1个多月,看到论坛上很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法,总觉得很难过,亲们,我们真的有认真思考过我们的生命吗?我们真的只是为了减肥而减肥吗?我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢?亲们,48和47.5的差距真的那么大吗?

下面是我的这一个多月的减肥经验,虽然体重减的很少,从9月中旬正式减肥到10末我只减了4斤,最胖的大腿由原来的60CM减到55.5,这估计是我最值得骄傲的了,但我认为我得到的更多的不是数字而是一种健康生活的理念!我一直都觉得只有思想正确了,才会朝着正确的方向行走。

首先是饮食。

        三餐配比:热量:3:4:3   总摄入>1200大卡

       人体一天所需食物:谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油     

       这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面,肉类可以是豆腐、坚果等。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种,电台的大A小Q常说,食物并不是我们长胖的罪魁祸首,无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖,归根到底是我们的生活方式!

注意:1:每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML!有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶,也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类,可以缓解症状!又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g!

         2:每天摄入的水果保持在300克。

         3:饮水,每天最少摄入量为1200ML,正常为1800ML,喝水太少了会影响我们运动减脂的效果,而摄入过多则会增加肾脏负担!

         4:最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类,它们虽然会对我们的减肥有所帮助,但非主要收手段,想要减脂、减重更多应该依靠运动!

         不知道各位亲们会不会去看薄荷的减肥课程,这里,我想推荐各位亲们看几个课程,对大家制定减肥计划很有好处!

         1:减肥的营养平衡 http://www.boohee.com/course/view/20?part_id=48

         2:减肥的核心食物http://www.boohee.com/course/view/1?part_id=1

         3:非核心食物和奢侈热量http://www.boohee.com/course/view/16

         4:合理的进餐时间

http://www.boohee.com/course/view/23?part_id=62

 

 其次是运动。

     运动里面,  减全身最好的运动就是跑步、快走。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立,大腿瘦了3厘米小腿是一厘米,我想,运动减肥最关键的便是坚持!只要坚持就一定会有成效的!如果某天亲们不想运动,可以用饭后散步来代替运动,(饭后要先休息10分钟,防止胃下垂!然后开始散步,30分钟是一个适合的量,)但,这只是某一天或者某些天,为了缓解我们的身心疲惫,而不是全部靠散步来减脂,散步只会帮我们保持体重!而非更多的减重.

 注:1:饭后两小时才可以运动,运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动,建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水,6-8G蜂蜜,200-300ML的温水,休息15-20分后再跑步,跑步后至少休息半小时以上才能吃早点!早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形!)

          2:一周运动4-5次,每次30-60分钟为宜!长期高强度运动不仅不利于减肥,更可能造成身体的劳损,得不偿失。

          3:最好一个月更换一次运动方式,或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。

          运动需要了解的知识

           1: 运动前后饮食

http://www.boohee.com/course/view/5?part_id=13

           2:运动前热身

http://www.boohee.com/course/view/32

           3:运动后整理

http://www.boohee.com/course/view/2

          4:减脂运动

http://www.boohee.com/course/view/7

          5:局部塑身  

http://www.boohee.com/course/view/10

 

        写了这么多,真的很感谢亲们认真看完!我想,减肥如同我们的生活一样,一分耕耘才会有一分收获,只有大家真正了解了减肥的真谛,才能帮助我们更健康、更优雅的生活,这才是人生最美丽的风景,不是吗?最后,想要和刚进来的宝宝推荐几个薄荷很好地方,对于我们认识减肥、制定减肥计划都很有好处,

1:薄荷的杂志http://www.boohee.com/magazine/list?order=view

2:薄荷电台http://www.boohee.com/radio?key=281

3:瘦身课程http://www.boohee.com/course/

我想,很多亲们都应该知道这些地方吧,只是,希望亲们可以更认真的去看,去了解,这样才好的帮助我们减肥,而且,我想,亲们来这里不只是希望减去重量,更应该是提高质量,做一个更有气质、更会生活的亮丽女子,不是吗?

最后,祝在薄荷的亲们都能减肥成功,加油!A-ZA~~~~微笑

 

微蓝-小光芒

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自己占沙发,呵呵,希望这个帖子对亲们有帮助~

H君

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亲爱的做的太棒了

号召所有宝宝向你学习~

继续加油哦!

得意

小妞在云端

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亲说的真好,你一定会早日到达目标的~~~(*^__^*)

zhulinlin200888

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我追求的也是“质量”!哇~~~我非常认同你的看法!!!握抓~~~

Bruce1984

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想让生活更有质量,人生更有深度

常瘦_长寿

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亲写得太好了,赞一个亲一个.原来豆腐也是肉肉里的啊,那如果我每天吃豆腐的话,是不是可以不吃红肉了?

sh0mm

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肉类可以是豆腐、坚果的啊?那我这个非常不爱吃肉的,每天吃的“肉”还不少呢:) 长知识了,写得很好~~

记忆中的回忆

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我对减肥不想追求只在乎曾经拥有不在乎天长地久,我要慢慢的减,永远的瘦。

zljfd

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写得太好了!!我现在的饮食其他的都有,就是缺少奶类,要不要去买牛奶呢?

zljfd

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刚查了一下,牛奶的热量不是很高,只要适量的喝应该问题不大,嘿嘿,我要去买牛奶,买牛奶~~

微蓝-小光芒

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H君写道:

亲爱的做的太棒了

号召所有宝宝向你学习~

继续加油哦!

得意


呵呵,回报薄荷啊,之前在薄荷学到不少的好东东,真心希望其他宝宝都能健康减肥,优雅生活!微笑

Jill_猫猫

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喜欢楼主的健康生活~~我也要坚持~~

微蓝-小光芒

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zhulinlin200888写道:

我追求的也是“质量”!哇~~~我非常认同你的看法!!!握抓~~~


呵呵,亲也加油哦,希望可以当更多在减肥过程中迷茫的宝宝们了解减肥的真正意义,更好的生活!微笑

微蓝-小光芒

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常瘦_长寿写道:

亲写得太好了,赞一个亲一个.原来豆腐也是肉肉里的啊,那如果我每天吃豆腐的话,是不是可以不吃红肉了?


呵呵,不止是豆腐,豆类都算的,还有鸡蛋、坚果之类,不过,我们早晚餐可以摄入豆浆、鸡蛋取代一份肉类,午餐还是正常吃肉比较好,虽然可以替代,但不等价于他们就是一样的,不要吃看的见的脂肪,少吃禽类的皮,不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类,会更有益于健康,即使是红肉也要是瘦肉,这样会更好!微笑

常瘦_长寿

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微蓝-小光芒写道:
常瘦_长寿写道:

亲写得太好了,赞一个亲一个.原来豆腐也是肉肉里的啊,那如果我每天吃豆腐的话,是不是可以不吃红肉了?


呵呵,不止是豆腐,豆类都算的,还有鸡蛋、坚果之类,不过,我们早晚餐可以摄入豆浆、鸡蛋取代一份肉类,午餐还是正常吃肉比较好,虽然可以替代,但不等价于他们就是一样的,不要吃看的见的脂肪,少吃禽类的皮,不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类,会更有益于健康,即使是红肉也要是瘦肉,这样会更好!微笑

啊,听你一说,我开始慌张了啊,现在每天在喝豆浆,一大碗就有500克了吧,这算多少肉肉啊?

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sh0mm写道:

肉类可以是豆腐、坚果的啊?那我这个非常不爱吃肉的,每天吃的“肉”还不少呢:) 长知识了,写得很好~~


呵呵,亲,虽然肉类可以选择坚果豆腐之类代替,但,豆浆、豆腐、鸡蛋、坚果之类可以当早晚餐的一份肉类(一份肉类鸡蛋为50G,坚果为10G,豆腐为200G),中午还是要正常吃肉哦,不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类,总之,吃的健康全面才更有利于我们的减肥事业不是吗?微笑

微蓝-小光芒

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常瘦_长寿写道:
微蓝-小光芒写道:


呵呵,不止是豆腐,豆类都算的,还有鸡蛋、坚果之类,不过,我们早晚餐可以摄入豆浆、鸡蛋取代一份肉类,午餐还是正常吃肉比较好,虽然可以替代,但不等价于他们就是一样的,不要吃看的见的脂肪,少吃禽类的皮,不喜欢红肉可以选择鸡鸭鱼之类,会更有益于健康,即使是红肉也要是瘦肉,这样会更好!微笑

啊,听你一说,我开始慌张了啊,现在每天在喝豆浆,一大碗就有500克了吧,这算多少肉肉啊?


呵呵,任何食物适量即可了,500G是多了点,200-300ML我觉得差不多,还要喝牛奶和酸奶哦,我们运动的时候会增加钙质的流逝,不补的话很容易骨质疏松哦!

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zljfd写道:

刚查了一下,牛奶的热量不是很高,只要适量的喝应该问题不大,嘿嘿,我要去买牛奶,买牛奶~~


亲,不知道你听不听电台,主持人大A小Q的节目都是关于减肥,无论是运动还是减肥知识,非常建议你去听听,我们不仅要吃热量低的食物,热量高的也要吃哦,呵呵,牛奶可以选择高钙低脂或者脱脂的,即使没有条件买到低脂、脱脂的,全脂的也要喝,因为在我们运动饮食减肥的时候,很容易导致钙质的补充不足和过分流失,所以,为了防止骨质疏松,一定要喝,薄荷建议的量是一天少于600ML多于300ML,睡前、或者运动后1小时喝更好些!可以分为早晚两餐食用!我一般早晨酸奶,晚上运动后喝热的牛奶,补钙也有益于睡眠~

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Bruce1984写道:

想让生活更有质量,人生更有深度


呵呵,亲,不论内在还是外在,只有更加呵护自己,不断提升自己,才会让我们的人生更有质感,不是吗?加油!微笑

小猴子的屁屁

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我就是不喜欢跑步,天天健美操都没见瘦

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小猴子的屁屁写道:

我就是不喜欢跑步,天天健美操都没见瘦


呵呵,亲,不喜欢跑步还有其他很多运动,可以选择快走、爬楼梯、骑自行车之类,http://www.boohee.com/course/view/31

这个是薄荷关于运动的课程,亲可以看一下,一般有氧运动的心率达到120以上160一下为佳,而最佳运动心率为:最大心率X百分之六十~~最大心率X百分之八十之间最好!微笑

不过,我觉得减肥不只是运动就可以了,还要配合饮食、心理调节等~还有什么问题,亲可以问我,我会尽量帮助亲的,嘿嘿~大笑

小猴子的屁屁

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我基本每天都有运动的,饮食也不节食但是也没有暴吃,可是就是不见轻啊

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小猴子的屁屁写道:

我基本每天都有运动的,饮食也不节食但是也没有暴吃,可是就是不见轻啊


呵呵,我刚刚去了亲的空间,我觉得亲的饮食结构有问题,亲可以看下NICE营养平衡http://www.boohee.com/course/view/20?part_id=48 

以及薄荷核心食物http://www.boohee.com/course/view/1?part_id=1这两个课程,认真看哦,相信你看完了也就知道自己是哪里的问题了~对了,亲有听薄荷电台吗?亲可以在那里听直播,每周一三五下午3:00~4:00,可以申请专家的点评哦,明天就会有了,到时我可以帮亲在那里留贴排队申请点评哈~ 微笑亲要加油哦,千万不能放弃的,减肥贵在坚持!

我要2位数!

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说的好好~但是我难以接受细水长流型的减肥……555……

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我的眼很小写道:

说的好好~但是我难以接受细水长流型的减肥……555……


呵呵,亲,这不是细水长流型的减肥哦,亲要知道我们自古就说“工欲善其事,必先利其器
”,只有将基础工作做好了,我们才可以更速度的翱翔不是吗?而且,这样子做,不仅可以得到你想要的结果,而且可以不牺牲自己的身体健康,还可以教会我们更优雅的生活,何乐而不为呢?微笑

Latte妮妮

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小猴子的屁屁写道:

我基本每天都有运动的,饮食也不节食但是也没有暴吃,可是就是不见轻啊


亲,我跟你一样呢,我一直调整不好心态,有些着急了,时常会发脾气,因为不见瘦。

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Latte妮妮写道:
小猴子的屁屁写道:

我基本每天都有运动的,饮食也不节食但是也没有暴吃,可是就是不见轻啊


亲,我跟你一样呢,我一直调整不好心态,有些着急了,时常会发脾气,因为不见瘦。


亲可以去听电台的节目有几期是专门介绍减肥心理的,给亲一个连接,亲可以去试试看哦~微笑

http://www.boohee.com/radio/view/235(成功减肥,心理先行1)http://www.boohee.com/radio/view/237(成功减肥,心理先行2)

猫先生的女朋友

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完全同意啊,我主要是减围度,为毛想减?因为它实在是粗啊、

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Dinggie写道:

完全同意啊,我主要是减围度,为毛想减?因为它实在是粗啊、


呵呵,建议练瑜伽,对于围度很有好处,可以修身~

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