手臂细2厘米 开心美女哑铃操[纤臂] 

首先当然要借助器材，去体育城买了一对8磅的哑铃（提醒：其实6磅就可以了，我是比较心急的人，朋友们一定要根据自己的臂部承受力买。）


　　频率：每天坚持三个动作各50下，现在瘦下来后，一星期两三次就可以保持了。




　　1、身体立直，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手轴向上托哑铃


　　2、身体下躬，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手臂向上拉哑铃




　　3、身体立直，两手一起拿一哑铃，手臂夹紧，高举头顶，然后向后放，再往头顶举。


　　刚开始是有点累，可是习惯了，就比较轻松了，起先我也不相信哑铃可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很开心，想想明年夏天再穿上无袖衣的感觉一定很棒！


　　提醒JMS，一定要坚持，只有懒女人，没有丑女人，美丽本来就是女人为之奋斗终身的事业，当看到成效的时候，我想所有的付出都是值得的！


　　


　　根据研究，女性做重量训练，不但对身体有好处，还可以锻炼身材，很多女性朋友担心，做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，健身教练则说，这是多虑了。男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练

米有哑铃的MM，可以用两瓶一样重量的水哦

感谢LZ的分享！！
这个可以瘦上臂吗？

手臂会不会变得好粗壮的啊？

是一个6磅还是一对6磅？

我也试试

是一个6磅还是一对6磅？  

动作还能详细点吗?
图2的那个动作怎么做

我也想瘦手臂。。。

顶 。。。。

去年就买了个哑铃，正好是6磅的，偶尔才练习一下，今天看了MM的帖子，有了指导方针了，哈哈，今天晚上开始实施，MM还有没有更多的方法啊？

:)练完手臂都酸了，出汗了，坚持就会有效果的 [/b]

应美女要求续贴减手臂方法，（有自己试过的也有转来的）

瘦臂妙方一：
　　
　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
　　
　　瘦臂妙方二：
　　
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
　　
　　瘦臂妙方三：
　　
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　
　　3.再向内画圆20次。
　　
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　
　　瘦臂妙方四：
　　
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
　　
　　3.圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。
　　
　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦。但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，以防运动伤害哟

:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

老落心得：方法一练时间长会有肌肉哦~
方法二用白话说就是先右手臂伸高，其次用右手从后边向左肩膀，再次
用左手给右手肘部一个向左的力（这样是手臂内侧用力而不是上侧的
肌肉），用右手摸左肩膀，最后复原。
方法三/四没什么用解释的了吧？

瑜珈里的一个动作：
方法:双掌合十,举过头顶,然后十指交叉,双掌食指拼拢不要交叉,尽量往上举.往上举的同时收紧小腹,呼吸均匀,同时也能减腰哦.

老落心得：字字真经，看似简单难的是呼吸~~
一举两瘦超推 :D :D :D :D :D :D

我的哑铃正好合适，是同学送我的哦

HEHE~~这个动作有点难度哦~~`（转）
****方法*****

双臂平伸~~~然后把手腕向上抬起~~让手和手臂尽量成90度~~反正就是绷得越紧越好~~
然后~~~~后转50下，前转50下~~~转的时候也一定要保持90度哦~~~

个人体验：最开始时前30，后30~~往后面转不是很疼，但是往前面转的时候很疼，本人觉得往前面转还可以减后背~~~嘿嘿~~~现在每天都前50，后50~~~真的很管用的说！！

分解动作：1侧平举2把手心向外，手腕绷起来，手和手臂呈90度~3利用 大臂往 前转往后转 你会发现手臂下面的筋疼疼得

PS：最迟24日会有新动作哦~~ :D :D :D :D

我的哑铃正好合适，是同学送我的哦  

我之前每天双手120~160个，后来都结实了，我怕长肌肉，５５～姐妹说100下最好拉，继续，加油挖～～～

我之前每天双手120~160个，后来都结实了，我怕长肌肉，５５～姐妹说100下最好拉，继续，加油挖～～～  

怎么成独角戏了

我有点笨笨,如果配上图那就好了.

偶也笨笨

我也是这么练的 哦。。。

我也想瘦....

我有点笨笨,如果配上图那就好了.  

我的胳膊也太粗了

亲 ~~我也希望增加点肌肉~但是是看不出来的那种喔~~所谓的让肌肉更加纤长 ……结实 那做完哑铃操要不要拉伸什么的啊？谢谢 一定要帮帮我哦喔~~~你说的第一个动作会长肌肉 长的是那种一块块的还是看不出来的额……其实做的有点怕怕的……

哇塞。要尝试。