一个月瘦小腿6厘米[转贴][瘦腿] &nbsp; &nbsp;

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发表于 07-03-14 | 只看楼主发帖收藏 1 字体大小

转贴，作者：不粗不壮原帖在哪里……不知道

我重新写了一遍,应该没有错漏了,小弟第一次发表经验,是以成功者的身份传授给大家..哈哈!多多指教。

我的成果：
一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG

我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前

1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了

2) 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜）,从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期？早上刚睡醒你的腿是不是最苗条？中午它就肿大了。。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀，这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的，那里的女子爱美，山路多，她们怕爬多了小腿变粗，所以从小就拿步缠住自己的小腿，结果就是族里的女子无一例外都是美腿，就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环（我是24小时套住的，当然！每天有更换）实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括三厘米其实根本就没瘦！（保证当你恢复正常饮食它就会胀起来）袜子不是减成两段了吗，包脚丫的那段也别丢咯，把包脚指的地方减掉，不要担心这么窄套不上脚肚子，20天后就靠它做护腿了

3）准备辣椒膏，新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上护腿，护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，那根本是扯淡，而是让局部（小腿肚）发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪（我是这样想的，就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了，我的经验是出汗不代表减肥，有些人燥热，经常出汗，稍微运动下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小时都没几滴汗，但是我就是减下来啦，我的腿没出汗不照样减了！我的感觉就是哪个部位热，那个部位不久就瘦下来了，热又不代表会出汗'#￥'……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热，或许是心理安慰吧，牌子没研究过，大家选时候也不要选太强烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来，疯狂的睡觉前也可以涂

4）掂脚运动，大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了，放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧密，我门的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌肉？？中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半，萝卜减一半这口诀还是对的
方法。。？
一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。

5）凌空踩单车，有力气可以做，睡前做，我就经常肚子饿睡不着做这个，窍门是要有节奏的吸气吐气，还有脚尖要指天，不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下

6）凌空拉伸，模仿瑜伽自创的哈..是睡醒拉伸热身的，就是两脚朝天，手撑住腰像凌空单车那样，并拢哦，然后脚尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟，呼吸也记住有节奏哦

7）压腿，我只做正压腿，方法不厌其烦的是
一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，我一般边听音乐边压，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跑之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉

8）洗澡,我是冷热水交替洗脚的，身子就不要了，着凉就麻烦了，用冷水洗时由下往上由内侧往外揉，然后热水洗时拍打，我一般洗不会太久，因为洗完要趁热按摩，洗澡大概6分钟吧，然后就躺在床上拍打小腿了，先拍，因为洗完澡拍打局部可以达到减肥（我是学姐姐瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。。。）再就是不断的捏小腿，然后最后就是揉压，所有按摩切记，一定要从脚裹处向上，就是有点像把肉肉都往上推的感觉，不够力可以叫点润肤露什么的，不过别太多噢，太滑更难推

9)饮料，听说健宜可乐添加了会上瘾的成分，但我实在口谗还是会喝，毕竟只有0。6卡，大家不要喝多咯，其实喝完很不舒服的。还有就是可以喝茶里王无糖绿茶咯。再者就是自己泡茶，我是普洱绿茶铁观音混在一起泡的。喝水其实没有限制的，早上下午要尽量多喝，跑步前半小时不吃不喝，跑完半小时喝一小时吃，睡前一小时不喝，不用担心水肿，我们有护腿

面向大海，春暖花开。

50.5kg 45.0kg 46.5kg

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发表于 07-03-14 收藏 2

我的日程表

8：00起床凌空拉伸 2分钟简单按摩小腿，踢踢腿
早餐：一小勺燕麦片加在脱脂牛奶里，土鸡蛋一个
苹果一个（挺提神的）
尽量多走走咯，不要保持同一动作超过1小时
11：00 掂脚运动
12：00
午餐：水煮菜（不要空心菜，会抽脚筋的）水煮荞麦面70克番茄1个
吃完走十分钟在坐下（饭后白步走，活到九十九~~）
午睡前可以压压腿
睡醒意志会变得很薄弱，是最容易放弃的时候，这时靠你的意志咯，所以我一般都不睡，睡醒反而无精打采的，而且你睡多了你会发现。。。你晚上睡不着了
下午3：30按摩小腿涂上辣椒膏
4：00掂脚运动30个
4：30开始一个小时的跑步~~我这个月是买了跑步机，然后打开所有的窗户边看电视边跑的，为什么4：30就跑？大家都说晚上跑才好，但我觉得时间越往后我越想放弃，而且下午空气最好，晚上的优点是让睡觉是身体机能保持活跃吧？那我睡前做凌空踩单车不就更好
5：30恩跑完了，慢走五分钟开始比跑步还辛苦的压腿咯，慢慢来，反正要压够20分钟，压之前记得踢腿啊，各30下，压完就脱下护腿按摩小腿肚咯，这时你会发现你坚的肌肉如海绵一样柔软，顺着肌肉纹理由下往上按摩，5分钟吧，再把护腿套上让辣椒油继续起作用，直到不再发热了才可以去洗澡哦
6：00跑完步半小时可以喝水了，温开水，一口一口慢慢喝
7：00晚餐水煮青菜，受不了的可以加个苹果吧
洗完澡要按摩
睡觉前可以做凌空踩单车，没规定大家什么时候睡觉，只要感觉饥饿难耐就躺上床吧，反正睡醒就又早餐吃了

这就是一月里面我的日程，大家也可以适当调整，可以不强求一个月，把它计划成2个月，可以一个星期跑5次步休息两天，但不能减跑步的时间，最好也不要加时间，我试过一天跑两个小时，跑了3天地4天脚一点力都没有。。手也没力气按摩。还有就是一定要控制住食欲，方法我没有找到，基本上是靠死撑的。我减的时候就想，肉是我的，我怎么就减不下来！？我不给它营养坚持运动我就不信消耗不了它！如果一个月没效果我就去申报吉尼斯世界纪录！我可以不吸收营养肉居然不会消耗…就这样，虽然幼稚，但终于，我成功了…减肥时我一直和疑惑，网上大家都高谈阔论，但我找不到个瘦小腿成功者，找不到成功的人谈经验，今天我终于可以挺身而出，希望大家也能取得成功！记住
想要放弃的每一秒钟，就是紧要关头！

面向大海，春暖花开。

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发表于 07-03-14 收藏 3

小腿粗的jms都快来学习一个，宗旨就是坚持不懈，和小腿斗争到底 :D

但是我觉得辣椒膏可能对皮肤刺激过大

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pingping

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发表于 07-03-14 收藏 4

我做不到．．我都沒看完呢．．唉．．為什麽我這麽懶的．．

您的身高是：162cm
标准胸围是：87.08cm
标准腰围是：61.47cm
标准臀围是：88.36cm
标准腿围是：51.87cm

60.0kg 51.0kg 60.0kg

沧海

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发表于 07-03-26 收藏 5

LZ你好强!!偶做不到,,,,,,,,,

60.9kg 46.0kg 59.0kg

meiyisy

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发表于 07-03-26 收藏 6

你好厉害，辣椒膏是很痛的．

囡囡

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发表于 07-03-27 收藏 7

要是真这么折腾，我非散架了！

57.0kg 50.0kg 55.5kg

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发表于 07-03-27 收藏 8

沧海 wrote:

LZ你好强!!偶做不到,,,,,,,,,

不是我……转贴

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一个人跳舞

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发表于 07-04-01 收藏 9

看了看日程表，这个仙女应该是不上班的。。。

我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

sss1014

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发表于 07-04-01 收藏 10

我的妈吖这是JM是不是不上班啊`~？我们上班的没这时间去弄啊跑的~~~~~~~哎

优悠lydia

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发表于 07-04-16 收藏 11

俺们走路上班，可以增加一些运动量吧？

初始体重：65kg；
当前体重：60kg；
初级目标：58kg；中级目标：55kg；终极目标50kg
瘦一点，再瘦一点，坚持！
魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！

罗希达

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发表于 07-04-16 收藏 12

走路上班很见效，我每天早晨走1小时到公司，2个星期瘦了6斤耶~~~

kfcmmdb

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发表于 07-04-16 收藏 13

有人说跑步会使小腿变粗，有这事吗

03月01日---------初始体重：98公斤
07月30日---------最低体重：77公斤
停止运动
12月11日---------目前体重：88公斤
02月01日---------目标体重：75公斤

98.0kg 75.0kg 88.0kg

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发表于 07-04-16 收藏 14

kfcmmdb wrote:

有人说跑步会使小腿变粗，有这事吗

肌肉的体积是肥肉的1/4，所以能转化为肌肉的话腿是会细的。当然，如果本身就是肌肉腿，不建议跑步，最好多拉伸和按摩。
还是跑步让大腿更粗的人有两方面没做好，一是激烈运动了，其实有氧运动才是消耗脂肪的，无氧运动会让腿粗，所以要慢跑；另一方面是跑完一定要拉伸放松肌肉的~

相关讨论：
[跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗

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zhiweikeke9

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发表于 07-04-16 收藏 15

偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉

我虽然不胖，可是必须减肥！！！

踏踏实实演戏，老老实实做人！！！

懒猫521

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发表于 07-04-24 收藏 16

LZ太强了，

可是我想我做不到

胸围----腰围---臀围---大腿---小腿---标准体重---美体体重
标准155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5-------45.5
目前155.0---未知----69-----82------47-----34.5---47----------47

58.0kg 45.0kg 47.0kg

一个人跳舞

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发表于 07-04-24 收藏 17

罗希达 wrote:

走路上班很见效，我每天早晨走1小时到公司，2个星期瘦了6斤耶~~~

谢谢我现在就是走1小时哦也更加有信心了~~~

瘦6斤我基本就大功告成了~

我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

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发表于 07-04-24 收藏 18

zhiweikeke9 wrote:

偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉

经验帖啊经验贴啊我急需亲爱的~~

我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

天空

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发表于 07-04-24 收藏 19

zhiweikeke9 wrote:

偶小腿最粗时有42CM,现在是33CM,那时的腿全是健身健出来的(我最喜欢蹬山机),全是肌肉

这巨大的变化，啥时光临我的腿上哪！

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

amytian

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发表于 07-04-24 收藏 20

我现在每天都在跳健身操，会不会把小腿给跳壮啊？

AMY加油啊！！！！！
重返90J！！！！！

amytian

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发表于 07-04-24 收藏 21

家里也有跑步机，可是走着小腿痛！

AMY加油啊！！！！！
重返90J！！！！！

lancy2004

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发表于 07-04-24 收藏 22

不是吧,那么都,根崩看不完吗

死生契阔，与子成说。执子之手，与子偕老。
成为贤妻良母是我最终目标！

91.0kg 70.0kg 90.5kg

贪吃猫

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发表于 07-04-25 收藏 23

我有一个问题就是,那个辣椒膏不会对皮肤刺激过大吗?我不能因为减腿把我的皮肤给搭进去了啦

体重胸腰上腹臀大腿小腿脚踝手臂
标准 80 82 56 70 80 46 26 16 23
目标 78 82 54 68 80 42 22 12 19
目前 44.5 80 65 76 84 47 33 19 25

49.0kg 38.5kg 44.5kg

冬天不在

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