为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答(转)[知识]  

回复:405 | 浏览:52818前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答

不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動後,發現體重突然增加幾公斤,然後開始百思不得其解,為什麼會這個樣子?

    當然我們知道,不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長,但以一般剛開始運動的人的運動強度,肌肉生長的速度其實是很緩慢的,平均起來一天可能只有0.0X公斤左右(當然重訓會長得更快一些),顯然不會是短期內體重突然增加的原因。其實這種現象,最主要是由於身體調整能量分配的關係。脂肪是儲存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量來源,卻是個緩慢的過程。一旦身體需要在短時間內大量消耗能量,脂肪燃燒的速度就會跟不上,必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量。
   因此,規律的運動對身體而言是一個訊號,告訴身體:
 「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量, 所以要多儲存一些碳水化合物,少儲存一點脂肪,以免能量供給失調」
 而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。運動大量消耗肝糖之後,會刺激肌肉組織提高對營養的吸收(相對脂肪細胞吸收得就少),令肌肉組織大量堆積肝糖(越多熱量變成肝糖,變成脂肪的熱量就越少)。而許多耐力型的運動選手,為了提升運動表現,會以高碳水化合物的飲食配合訓練,在最好的狀況下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快,可以在短時間內提供大量能量,但儲存的效率卻不好(跟脂肪相反)。身體每合成1g的肝糖,就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量,那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存,總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存,則只有區區200g左右的重量而已。
   另外一個比較次要的因素是,由於剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足,容易在運動後隔天開始產生延遲性酸痛。這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎,是正常現象,在復原過後肌力和肌耐力都會提升。而這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象,也會使體重稍微上升。
  這兩個因素一起作用,會使得剛開始運動的人體重上升一些,但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加,和脂肪重並沒有關係,可以不必擔心。    所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"

 

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动的好处特别多,但是我们规律的运动之后却发现体重增加了,没关第,坚持下去,一切都会正常的!找了很多关于运动后涨称的资料,但好像只有这个比较专业哦(可惜是繁体的),大家一起看看,坚定继续运动下去的决心!

Jingia

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:1732

发贴:1620

看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖子。以前只知道运动减肥刚开始时体重会增加,今天终于明白了为什么!谢谢亲!

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

呵呵,不要客气,一定要向好多姐妹学习,一同减肥,一同分享,一同走向我们的美丽和健康。

ronnary

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:683

发贴:52

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我第2个月掉的好慢啊。。。平台了3个星期,我教练给我讲过了120斤这个坎会掉的比较快。。可是我现在离120还好远 哈哈 不过我发现运动减肥的好处就是在吃回去是件困难的事情。。。我每次测BMI体重这些最HAPPY的就是看见脂肪率掉下去,不过脂肪率掉的比体重慢多了。。。我上个月增加了肌肉含量。。不过这个月开始要打散。。不然腿瘦不下去 晕倒

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我原来一直是在130以上徘徊,我以为我永远都下不了130,可是这回最低降到了125,所以我们要有信心,坚持,坚持住,我们一定会胜利!

xiaoxuelovepig

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2786

发贴:628

看TA的资料

发送消息  加为好友

只要每天坚持锻炼,不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强 前提是不要轻易的去节食

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

xiaoxuelovepig写道:

只要每天坚持锻炼,不但能够瘦身还能让机体的免疫力增强前提是不要轻易的去节食


非常同意,运动才是硬道理!坚持

charlottemint

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:14584

发贴:1891

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴!终于明白啦

gaoyufei1023

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:6033

发贴:428

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了??我要怎么改进呢?

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

gaoyufei1023写道:

我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了??我要怎么改进呢?


真是个问题。考虑一下自己最近的饮食与运动量跟以前相比是否有明显变化,如果感觉跟以前一样,那就换一种运动做一段时间,看看效果。不知道我说的对不对,亲就试试看了。

Lillian1005

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:神木

财富:4234

发贴:562

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Lillian1005写道:

我体重倒是没啥大变化 就是腿粗了。。。。。。。。。。


呵呵,我这周体重开始掉了,今天心情大好。

女王的怒吼

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3675

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我之前断断续续,现在坚持每天运动,但是貌似体重有点小增,不知道什么时候会降

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

女王的怒吼写道:

我之前断断续续,现在坚持每天运动,但是貌似体重有点小增,不知道什么时候会降


一定要坚持呀,亲,我有亲身体会的,节食的时候MM简直就没有了,可是现在加上运动加了奶,比以前吃的多了,但体重也开始回落了,而且MM又变大一点。加油,坚持住才能看到效果!

颜色暧昧

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:4085

发贴:867

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....

gelily

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:15810

发贴:1887

看TA的资料

发送消息  加为好友

体重不是衡量体形的标准,运动多了,肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理,因为女生的脂肪率比男生高

xiaoxuelovepig

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2786

发贴:628

看TA的资料

发送消息  加为好友

要坚持一个月才能有效果吗?时间好久喔~~~ 我刚刚锻炼了一个礼拜

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

颜色暧昧写道:

我练瑜伽半个月....以前只能提到大腿的裤子都可以勉强穿上了~可是体重还和以前一样.....


很正常的,我去年坚持跳绳的时候也是这个样子,慢慢就会好的,把握住黄金周,没准会给你一个惊喜的。

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

gelily写道:

体重不是衡量体形的标准,运动多了,肌肉比例增大就会重。所以同样体重的男生比女生看起来瘦很多就是这个道理,因为女生的脂肪率比男生高


太有道理了!

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

xiaoxuelovepig写道:

要坚持一个月才能有效果吗?时间好久喔~~~我刚刚锻炼了一个礼拜


我没用那么久的,以前是节食,现在吃的科学一点,又加上运动,开贴后十天左右就开始掉了。

mooninriver

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:魔力树

财富:5418

发贴:1045

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了,转到空间去哈哈大笑

xiaoxuelovepig

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2786

发贴:628

看TA的资料

发送消息  加为好友

红茶黄瓜写道:
xiaoxuelovepig写道:

要坚持一个月才能有效果吗?时间好久喔~~~我刚刚锻炼了一个礼拜


我没用那么久的,以前是节食,现在吃的科学一点,又加上运动,开贴后十天左右就开始掉了。


可是我运动了一个星期一点也没有掉,每天都打球,走路,伸展的那些操什么的tr

Chuck

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1823

发贴:408

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动了一个半月,中间只休息5、6天吧,有1天称了体重后隔了4天称,少了3斤,然后过了5天左右吧,突然又长了4斤,那几天有聚餐是稍微吃多了一点,但是比以前吃得少了,也尽量控制了,想不明白怎么会这样

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Chuck写道:

运动了一个半月,中间只休息5、6天吧,有1天称了体重后隔了4天称,少了3斤,然后过了5天左右吧,突然又长了4斤,那几天有聚餐是稍微吃多了一点,但是比以前吃得少了,也尽量控制了,想不明白怎么会这样

我想吃的多是最关键的,把饭量减一减,另外,仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度,我的分析就是这样,自己想想看呀

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

xiaoxuelovepig写道:
红茶黄瓜写道:


我没用那么久的,以前是节食,现在吃的科学一点,又加上运动,开贴后十天左右就开始掉了。


可是我运动了一个星期一点也没有掉,每天都打球,走路,伸展的那些操什么的tr

别泄气,我一开始还涨称了呢,现在不是也开始掉了,所以多看看论坛上的贴子,坚持下去。

猫零君

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1829

发贴:355

看TA的资料

发送消息  加为好友

原来是这样 学习到了~

幽幽——一定要健康减肥

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:8637

发贴:1099

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也觉得腿一酸体重就 上升

Chuck

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1823

发贴:408

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

红茶黄瓜写道:
我想吃的多是最关键的,把饭量减一减,另外,仔细想一下自己每天的运动是否真的到了减脂的程度,我的分析就是这样,自己想想看呀


我现在零食都戒掉了的,一餐吃多一点也是尽量控制饮食的,运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟,再做几十个仰卧起坐的,应该没问题,也不至于几天就长那么厉害吧,长了2、3公斤砖头过去

红茶黄瓜

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:5765

发贴:631

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Chuck写道:
红茶黄瓜写道:


我现在零食都戒掉了的,一餐吃多一点也是尽量控制饮食的,运动我是基本上都原地慢跑50-60分钟,再做几十个仰卧起坐的,应该没问题,也不至于几天就长那么厉害吧,长了2、3公斤砖头过去


排卵期和经期都考虑了吗,我这两个时期都要长称的,基本在2--4KG左右

           返回