为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答(转)(第11页)[知识]  

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Pink花

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我刚开始体重下降了,后来又涨回去,又降下去又升上来了,这是27天里的变化……我这样的情况,也是你说的那种吗?第二次一个星期降了2斤多一点,一个星期之后又涨回来1,6斤!我都快疯了

猫猫90

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话说亲。。。我也是这样。。一开始第一周减了2J,然后第二周涨了3斤,第三周又少了3J,现在第四周已经过去了。。早上去称又涨了2J。。。我也很崩溃。。。。不过围度小了一点点。。还是有点安慰的。。

 

得出结论:一定要坚持!一个月不行两个月!两个月不行三个月!就算一个月只能减2J,等到明年夏天的时候还是会瘦10J的!!!

 

夏亦清。

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难怪我一去爬山旅游什么的就会长胖啊长胖

Cymbalo

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好贴技术贴

mengna11

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那腿围也会变大吗,我一减肥大腿围就疯狂的粗了4cm这样

viviancat

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我之前几次减肥也发现这个问题了。原来是正常的。减肥贵在坚持啊!

viviancat

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再发

ablexiong

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坚持就是胜利!第一个月天天运动长2J到105,第二月控制了些饮食1200-1500k,一周三次,现在101.说明短时间的增重没关系,坚持就是胜利!

Lei.23

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坚持才是硬道理! 学习了 一月为期

浴火凤凰2012

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总算是知道原因了, 这样我就更加的义无反顾了。 谢谢分享, 我心里的大石头总算可以落地了。

jayce_cui

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加油加油~

mms54321

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又学到一招了, 谢谢

如意的妈妈

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真是个好帖子!我也在奇怪为何运动十多天后体重上了四五斤,现在明白了,看来得坚持就行!

931148196@qq.com

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那楼主多久以后会掉啊 ? 我运动了3天了从运动前的59.2到今天早上60.1 真的好想知道多久以后会掉 说实话每天这么努力可是都在涨,心情不好,想放弃。。

风之影

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运动肌肉会变大,但是你的脂肪还没消下去。所以暂时的啦

薰衣花

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给我们坚持下去的动力的好帖子,顶上去!

woai603

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跳郑多燕有20来天了,体重反而涨了一滴滴,正郁闷了,看来我要加油,继续坚持

周周_zoii

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太感谢了,看了这个帖子我又有了坚持下去的动力,我去健身房一个月,感觉肉变紧了,但是体重没变,我以为我实在太难减下去,最近很失落,看到这个帖子,知道了原来是这么回事,我会继续坚持的,十分感谢LZ的分享。

鹅黄绿玉

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减肥减的是尺寸~

浪漫依人

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怪不得运动后体重上升觉得没用,就停止了,原来是这样啊,知道了,谢谢,大家一起加油!!

仨胖胖

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转换成肌肉的缘故吧

小棠mirai

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每次一运动就会变重然后放弃,这次一定要坚持下去!!

Totoro__

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我都运动了半个月了~再加上规律饮食~可是体重还是没降啊~~~~继续继续 我一定要看到体重下降!!!

清水云霄

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我两个月了,才减了一斤,伤不起啊

lilikin

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原来如此,怪不得我最近分量没怎么减。

翠里个翠

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很好的贴子,我决定一个月砖头过去不称体重这么一直跳下去。

firedance

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转成简体的:
不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重突然增加几公斤,然后开始百思不得其解,为什么会这个样子?

    当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右(当然重训会长得更快一些),显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

   因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:
 「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调」

 而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收(相对脂肪细胞吸收得就少),令肌肉组织大量堆积肝糖(越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少)。而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好(跟脂肪相反)。身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。

   另外一个比较次要的因素是,由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎,是正常现象,在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。

  这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心。  

南瓜宫主

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我是MC前一个星期开始减肥的,就是运动,没有控制饮食,结果胖了1斤,超级受打击啊!!然后MC来了,就稍微瘦了点,MC前3天没减肥,因为我痛经,从第四天开始减肥的,每天跳减肥操或者练瑜伽。早饭和午饭都正常吃,晚饭吃的比较少,每天半夜就饿个半死的。到今天已经半个月了,一称体重竟然比我上次称胖了……想死的心都有啊!!!!这个,属于这个刚开始运动会长胖的范围吗?可是已经都两个星期了呢……呜呜呜……我觉得我控制饮食控制的已经很严格了呀,每天都计算热量呢,吃的不多但是也不是特别少,我还是比较注意健康的减肥呢……

落小舞

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转化下就好了嘛。下面是转换后的。微笑



不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重突然增加几公斤,然后开始百思不得其解,為什麼会这个样子?
    当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右(当然重训会长得更快一些),显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象,最主要是由於身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解產生ATP的碳水化合物来一起供给能量。
   因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:
 「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调」
 而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收(相对脂肪细胞吸收得就少),令肌肉组织大量堆积肝糖(越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少)。而许多耐力型的运动选手,為了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好(跟脂肪相反)。身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体為了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那麼就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。
   另外一个比较次要的因素是,由於刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始產生延迟性酸痛。这是因為肌纤维轻微受损而產生的肿胀发炎,是正常现象,在復原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因為肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。
  这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心。    所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"

倾听记忆

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我跳绳半个月,每晚2000个,之后拉伸。半个月以来体重一点都不掉,还有上升的趋势

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