身高167的狐狸宝宝,由180斤到90斤的辛酸减肥史~附真人照片~请宝贝们不要随便转载~[成功经验,失败教训] 

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目标90斤--狐狸狂

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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今天刚刚在薄荷上注册了一个空间,继续决定从52Kg到45Kg去努力!!因为我非常明白我自己身上还有特别可怕的肥肉~~~希望宝贝们和我一起加油啦~~呼呼~

好啦,说说我的情况,我属于家族遗传肥胖的女孩子,我爸爸是个超级大肉肉男,妈妈是娱乐圈的在这里不方便透露,省的有人在这说闲话,所以身材保养的还可以,但是女儿随爸爸,而且近几年妈妈也开始肥肚子了,所以我本身就很有危机了。

我从小学到大一,从来就是胖妹一个,高中的时候,用了减肥药,结果瘦了二十斤后,高三被我妈逼着吃东西,结果反弹了三十斤。上了大学,吃的更加肆无忌惮,我是北京人,来到南京上大学,那叫一个可怕,南京的饭菜都是甜甜的,刚开始吃不惯,只能吃些零食。结果,薯片,饼干,热量高的蛋糕,蛋挞,再加上铁板饭,什么猪肉,牛肉一起上,我有时候十一点多了,还和舍友跑出去加餐,吃油炸的。

结果由原来的140斤经历了一年半的时间,就到了180.肥了整整的40斤!!!!

绝对的胖,身上油的要命!感觉都能滴出来!而且脸上和身上全是痘痘,特别的可怕,白瞎了我的大眼睛双眼皮,以前是瓜子脸,上了大学以后,迅速的暴涨到可怕的程度,原来虽然有点敦实,但是北方的姑娘骨架子大,看起来特别可怕。

给大家看下我在学校的背影吧。。我到了大学后,尤其是胖子,都不喜欢照相,我也是,这张是别人抓拍的。。没办法,大家凑合着看吧

 pangzi.jpg(这是我180的样子,那裤子后面简直是被我穿烂了,我这人有点害羞,所以还是不放自己脸给大家了,而且由于暴饮暴食,我的皮肤状况也不好,一个暑假回来,我妈都已经认不出我来了,这是爆肥40斤的样子。。可怕吧)

后来开始吃苦瓜减肥,一个月,也就瘦了两斤。178斤。而其是晚上吃苦瓜,还附赠这吃炒鸡蛋,把鸡蛋夹在苦瓜条里面吃,早餐中餐照吃不误,结果光腹泻了,还不舒服,后来就停止了。

178斤的状态持续了一年左右我都没什么概念,那个时候特别讨厌男人,觉得男人都是庸俗的动物,和朋友们走在一起,男人的眼光都不会看我,或者根本就是无视,尤其我现在在的大学,在南京,全部是纤细的要命的女人们,而且人家天天的吃的多也不见长胖,更让我难受。
我妈妈是演艺圈的人,在这里不便透露,看见我这样放弃自己都曾经不理我了,家里面也不开心,我自己也不开心,那个时候就安慰自己只要学习够好就行了,其实不是,当你自己开始放弃自己的时候,也是一切灾难的开始。
肥胖的时候,我的小病不断,像是皮肤上面可怕的红疹,还有腹泻,食物中毒,全部都来了,后来是怎么开始决定减肥的呢,那个时候的想法也不记得很清楚了,只是告诉自己,就这么努力一次,就只有一次,如果不成功了,就彻底放弃自己。
我决定减肥的那个晚上,最后点了一个大汉堡,一包薯条,三串油炸的食品。
我在这里想告诫下那些每次都痛恨自己暴饮暴食的美眉们,如果老是这样反反复复,还不如彻底的吃,把自己吃的都腻了,对高热量食物彻底的腻味,然后再减肥肯定不一样了。
我就是这样。
减肥开始178到135斤
这段时间最快速最见效。我这段时间几乎不运动,但是每天过的非常可怕,几乎与我原来的生活背道而驰。
我的食谱是这样,每天早上如此。
周一到周三:
早上:一杯无糖的豆浆。一个鸡蛋。
(上面说都提醒豆浆和鸡蛋不能同时喝,营养不能吸收,姐们如果觉得不能同时的话就分开)
中午:一个苹果。(有时候受不了就再加一个梨子)
下午:一个苹果
我的结束时间是六点以后不吃任何的东西。
当时因为每周三晚上都有固定的体操课,好像是那时候是爵士舞吧,其实我这个食谱相当于断食减肥了,但是还吃鸡蛋什么的。所以周三是运动量最大的时候,每次运动的是那种想吐又吐不出来的感觉,但是周三以后往往能马上减四斤到五斤左右。
周四到周日
早上:半勺的无糖燕麦片,这个时候我选择的是皇马的,其实其他的也都行,然后两个蛋白不吃蛋黄。
中午:一个苹果
晚上:一个苹果
这样交替的吃,我几乎是一天掉下来2斤,有时候是两天下来两斤。
最后一个月多,就瘦到了135斤。

large_kcyY_11203c206114.jpg
然后,马上最艰苦的时候到了。

(这张照片先注明啊,是我113的样子。。冬天照的,本来应该有135的时候的照片的,我再找找给大家发出来啊。)

其实我之间还是没怎么照相,尤其是自己,体重是变化了,但是觉得身材还是那样,等到一段时间以后,才发觉竟然变化这么大。。而且我还从来不照镜子。)

这张是我在学校的机房。。)


135到116的可怕努力。

 这段时间的减重时间一个半月的时间。到了135斤了。基数大的,一般减重较快。

135到116——————运动加抑制饮食(平均三天掉2斤)

那个时候马上就放寒假了,回到了北京,面临的困难就来了,第一:家里面,我和妈妈是分开住的,但是每次都必须到家里面拿饭吃,北方的饭大家肯定知道,油多,量多,而且大鱼大肉的,特别可怕,尤其是我们家的保姆,是个典型的北方女人,每天都给我做猪肉,牛肉什么的,为了这个,回家之前我差点烦恼死。
第二个困难是:我如何面临即将到来的平台期。
但是两个困难都解决了,因为我是自己住,每次从妈妈那里拿饭回来,绝对不吃一口,有时候连看都不看就把菜给倒了,但是这个时候问题来了,如果我这样继续下去,肯定会摄入不足,甚至是身体的问题也会出来,而且我准备长期这样过下去,必须找到一个折中的方法。
最后我开始了自己的方法————多样的水煮菜和运动。
多样的水煮菜:就是说,只用白水煮菜,我家里有个小饭锅,电饭煲,家旁边就是菜市场,每天去那里买点菜回来,先简单说下,下面我会详细的告诉大家我尝试的种类还有忌讳。
运动:每天保持一个小时的运动,那个时候有去健身房运动,无非就是走走步,这些亲们都可以自己在家办到,如果能加入健身俱乐部去做些瑜伽,普拉提,甚至是有氧搏击是最好了,多亏了他们,让我即使在后面反弹到了120斤的时候,都没有涨的很厉害。

   我会在这里说下我曾经尝试过的方法,然后还有暴饮暴食后面怎么减下来的,以及平台期。

135到116斤
这个时候,我的饮食开始改变
早上:半碗无糖燕麦,一个鸡蛋
中午:水煮菜
    我的材料很多:胡萝卜,白菜花,花椰菜,芹菜,西红柿,海带,木耳。
    在这里一定要说,有些亲们觉得水煮菜要难吃,其实不是的,水煮菜必备的一项东西就是西红柿和盐,把这两样放下去,吃下去酸酸的口感特别好,而且西兰花吃起来特别的香,这些都是对身体特别有益处而且营养的东西。
加餐:这个时候开始有些吃的多了,有时候会连着吃四个梨子。
在这里我想说下水果长胖的事情,我是说针对我自己,不知道对亲们有没有用处,
网上说梨子是最容易发胖的食物,其实不是,我有时候一连吃10个都没有长胖。最容易长胖的,其实是苹果。
如果选择水果来缓冲自己的饥饿的时候,一定不可以苹果和梨子混吃。这样非常容易胖起来。
这段时间我的水果摄入量达到最高:每天都在六个以内。
但是我选择种类就是一种,要不就是桃子,要不就是梨
但是我三点以后会去健身房运动。
下午回来:晚上10点以后还吃了苹果什么的,但是马上会吃一根黄瓜,黄瓜有分解脂肪,并且阻止多余糖分吸收的作用。
就这样,我非常顺利的从135到了116
这个时候还没有遭遇平台期呢。那个时候还自我感觉良好,从原来的胖妹马上就瘦的非常厉害,完全继承了妈妈的外貌,大眼睛,双眼皮,看着镜子里的自己我别提多高兴了!
原来本来就是满脸的痘痘的自己,现在皮肤滑滑嫩嫩的,不知道是吃了水果还是别的,皮肤白白的,看着就开心。
然后,马上就到了最可怕的平台期以及最后反弹到了120斤的时候。

 large_59kP_102311a206094.jpglarge_CQ50_4013f206106.jpg
 

(这是我在健身房的照片,因为运动的不错,平均从下午三点以后到九点都是运动的时间,跳爵士舞,然后器械运动,其实运动幅度真的不是特别大。但是效果挺好。)

顺便一提的是,北京的健身房价格都不贵,设施还好,南京就不行,价格贵的要命,设施还一般,所以我现在几乎不运动了。。哎)

回到学校了,还是决定继续水煮菜以及水果,但是渐渐的开始管不住自己了,那个时候减到了110斤。
觉得可以了,想慢慢的开始恢复饮食,刚开始倒好,一点没有预兆,我开始吃些寿司,但是我绝对不碰油脂类的东西,肉类的都不吃,有时候控制不好自己的欲望,就吃些又硬又干的法棍,像是bread talk里的法棍。
然后就完了,不到几天的时间就反弹到了120斤,我开始着急,心慌甚至开始出现急躁的情绪,但是我绝对告诉自己,不能暴饮暴食。
我慢慢的开始减缓速度,早饭正常吃。吃些素的包子,一个素的包子,一碗粥。中午吃3个苹果,晚上喝豆浆。但是体重停在120就是下不去。
这个时候学校里面开始流行嚼一嚼,大家应该都知道,就是台湾节目大大的推荐的什么减肥食品,卡路里只有130大卡热量的东西,吃起来就像是小饼干的那种,里面有葡萄干什么的,说是大豆的那个。
本来就没吃过零食的我,一旦看见这个了,就当小白鼠的心情似得,决定试一试,这下不打紧,我三点之前吃了三个,实在好吃。结果两着两天都吃这个,但是绝对不是暴饮暴食,我吃了这个三个,晚上就绝对不吃东西了!因为我也明白这个是代餐类的,所以吃的话晚上一定不能吃,我那个时候胃已经被撑的大大的了,晚上的时候肚子饿的不行,我那个时候还沾沾自喜呢,觉得肯定能减下来,结果我一称体重,竟然反弹到了126斤!!!!

一会我再和大家说下几个我自己的辛酸的经验史。

先小提一下,以后和大家不断更新说。

1.地瓜,玉米。这些绝对不能小看。吃过量会胖。

2.水果不能无限量吃。

3.基数大的人,绝对不能一开始就运动减肥。会没有效果,而且也坚持不下去。

126斤到104斤

可怕的历程

126了,虽然身体表层没什么变化,但是我非常明白,脂肪开始渐渐堆积了,我的肚子,开始大起来,我想这样不行了,如果持续下去,我只有发胖的危险。

于是我又开始新一轮的减肥计划,此次时间历时两个月。

也就是现在。

冬天了,越来越冷,但是我还是靠着顽强的意志力开始减肥,每天就吃水果餐,早饭吃鸡蛋,但是这次没有运动,因为第一点,人身体本来热量就少,而且如果运动了还头晕。所以尽量都是在室内了。

而且现在已经在标准体重,非常难减,几乎是三四天才能减下来一斤。每次维持的很痛苦。

但是还是有成效了。

我开始过午不食,刚开始受不了,总是想着再吃一点,或者是吃点苹果什么的,后来养成了和热茶暖胃的习惯,渐渐的也就没有什么感觉了,除了晚上九点会特别饿,但是都靠着自己的意志力减下来了。

p_large_E6GN_5c52000039b82d10.jpg

这是我104斤的样子,在北京798~

现在在薄荷开帖子,也开了空间,决定一个月的时间,希望能从104到90斤,然后就开始慢慢的恢复饮食,慢慢的维持。其实我很怕胃病,因为胃病都是瘦美眉的通病,但是我却格外害怕,所以时间尽量早减下来早好。

后期慢慢恢复饮食就好了。总而言之,虽然现在心里有点怕怕的,但是还是决定进行下去。其实减肥的时候顾虑的越多,减肥越没有成效。

这是我的心里话。哈哈大笑哈哈大笑

 很多亲问我为什么非要到九十斤,估计我这个帖子肯定不会被加精了,因为我的方法非常不好,我也知道。。唉。。。

第一个原因是我没法停止了。大四完了以后,可能要和妈妈一样做一个演员,现在工作这么难找,我必须懂事,我也想出国,但是我只能放弃理想。现实就是现实没有办法。

第二。我必须快减下来。

目前我mc正常。但是不代表我以后正常,还有,我说过了我很怕胃病。所以尽量快点减下来,然后去慢慢的吃些营养的。

版主留言

断食方法会对身体造成较大损害。希望宝宝们珍惜健康,切勿尝试。

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自己给自己顶一下。。估计没什么人看吧。。我第一发帖。。发的格式差死了。。都出来啦,将就着看吧~~~~哈哈哈

ccch

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强。但是已经很好了这样

j_ava

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我觉得现在这个样子就很好看啦... :) 个子看着挺高的呢

丸子1212

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亲 真强。。。同样52 比我看起来瘦很多

j_ava

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目标90斤--狐狸狂写道:

自己给自己顶一下。。估计没什么人看吧。。我第一发帖。。发的格式差死了。。都出来啦,将就着看吧~~~~哈哈哈


格式还不错

 

就是字的颜色 看得好辛苦...

月牙花骨朵

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很漂亮~~不过没见到胖胖的时候的照片~~没有对比~~ 不过你好厉害啊~~减了这么多

猫零君

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很厉害啊,楼主很棒~

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嘿嘿~~~~~我改一下~~~谢谢亲们~~~~~~~~~~~

何必想不开瘦才气质

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照片拍的很美..

zhulinlin200888

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很厉害~~继续努力!!!

坚持就是胜利哦

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强悍,太强悍了,向你学习,BTW.现在挺好的了,健康第一嘛`

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谢谢亲哈~关键是我可能会和妈妈去摄制组,还是希望到自己的理想体重啦开心

允诺一生

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额 像你学习.我也在努力 o(∩_∩)o...哈哈

小小V的小小世界

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蛮美的~~这样已经很不容易啦

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谢谢啦~~~

翻滚吧_瘦身君

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嗯。 减肥后都是漂亮宝宝哦~

颜色暧昧

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亲这样吃MC还正常么?

bonny13

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前排占座~ ‘有段时间特别讨厌男人’ 嗯 超级有同感!!

潜力公主

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南京小吃不甜呐 哈哈 我就喜欢辣的 lz在哪个大学喔?南京也不都是纤细的 比如我 哈哈…

潜力公主

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1个月到90还是不太好啦 太快了

CocoA。

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漂亮~~~

常瘦_长寿

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感觉MM好高啊,175CM?104斤那绝对是个小瘦妹啊.

公主爱美丽vivi

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吃这么少不会便秘么

caoyuan_918

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脸好小

JasmineYY

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mm很厉害,偶减肥从来都是很难控制嘴巴的,上班的时候还好,都能按部就班,最怕周末在家,肯定要吃胖。

而且我和mm一样的身高,116就看起来比lz多重十斤的样子,更郁闷

mm很有毅力很漂亮啊,加油嘞

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谢谢亲们给我留言哈。我现在回复一下 这个。我身高是167啊,104还是胖了,我自己知道,大腿啊,胳膊。都不好

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再说下目前的担心吧。 其实的确还是很害怕,不知道是心理作用还是什么,自从在论坛里面看到关于胃病理论,我就开始觉得胃不舒服,可能是心理作用,觉得害怕。 所以决定90斤以后开始慢慢养。 我是属于易胖体质,如果可以的话,应该会改善一点,多吃些碱性的食物。

j_ava

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目标90斤--狐狸狂写道:

谢谢亲们给我留言哈。我现在回复一下这个。我身高是167啊,104还是胖了,我自己知道,大腿啊,胳膊。都不好


50就差不多了...  bmi 都18 了已经

你觉得大腿和胳膊..那就做些塑性的运动 大笑... 很有针对性的..

空中踩单车那个就超级有效果...

__唯愛。

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OMG,毅力啊毅力,我减20斤怎么就那么费劲啊- - 亲哦,不要太瘦啦~

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