肌肉妹妹来薄荷三月十斤经验谈(第18页)[成功经验,原创]  

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学习,希望能成功, 能把NICE图片发给我吗?谢谢 724422469@qq.com

瑾颜

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佩服啊

蘑菇蘑菇痛定思痛

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我现在就想生活规律,这样皮肤不会因为减肥而弄糟,然后每晚尽量都吃的不一样

指甲、烟熏味

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把nice的图片也发给我一份吧。。我的邮箱601242952@qq.com我也想看看我到底用不用的上。

21克的爱情

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好厉害啊,我要向你学习,减到自己的美体重51,

21克的爱情

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能把nice的图片也发给我一份吗。。我的邮箱973466267@qq.com我也想看看我到底用不用的上。

杏仁慕尼白

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我也肌肉型的 小基數太難減T T

吃水果的胖猫

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把减肥看成一种生活态度,要瘦更要健康!加油~

marie323

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好励志!

我也是肌肉妹妹 

现在每周减一斤

但坚持运动一个月感觉小腿粗了 大腿没变

有点伤心啊 我还是配合拉伸的呢

饮食也很正常 不节食 不爆食

不知道哪里出了问题

 

求nice图哈~~谢谢亲marie323@qq.com

爱你不是说说而已

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问下,器械运动有用么?大腿粗的不行,脂肪密度好大,半个月了没点进展,好难减,感觉好失败。难过~~

deniseagan

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我也是肌肉型的,好难减,小腿都快赶上大腿了。。。楼主的nice图片能不能也发我一份啊?^_^ 邮箱是229033763@qq.com

琉璃苣susan

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我也是,同学习,楼主的NICE图片也分享我一份。邮箱153201707@qq.COM

小草2011

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我跳绳减肥,胸虽然挺了,但也下垂的厉害,还有就是小腿好硬啊,我有拉伸的,好郁闷,亲把Nice图片也发给我一份啦,1070416849@qq.com 谢谢~

迷女子

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很厉害,有毅力,学习了。

zhixiaolei

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矛井写道:

8月末找到薄荷,花了两天的时间看了很多帖子,然后狠心省钱买了三个月的NICE方案。这三个月来,几乎天天都会来逛薄荷,看很多帖子,鼓励自己,也鼓励一些朋友,就这样,第一次通过自己的努力,虽然艰难,但是还算健康地减着。每次看到那些姐妹们成功的帖子,就鼓励自己减肥,因为我想着有一天我一定要到这里来写一篇长长的成功经验。报了十一月的大赛,因为还没有达到减肥目标,所以简短地写一篇经验贴,鼓励自己,总结总结,也给大家一些参考。

我151cm高,现在46.7kg,目标体重是43kg

我的减肥过程:

大学以前我是没有减肥意识,是很好学生,一直忙于学习,就这样考到了全国最好的大学。没有爱情,没有漂亮衣服,没有对男女关系的敏感,喜欢跟男生打成一片地玩篮球,随便他们笑话自己的“结实”,直到我喜欢的哥们三番两次找我最好的班花同学告白。。。就这样开始了我的大学生活,悲痛中从南方来到北方的我,迷上了饱腹感的面食,一学期长了十几斤,回去把妈妈吓了一大跳,又黑又胖。她硬带我去烫头发买衣服,但是我知道我的心受伤了,我第一次开始面对学习外我无法掌控、无力改变的一些东西。心路历程不细说了。。。

第一次减肥(成功):姑姑姑父在药房帮人卖药,送我一种减肥药。不要问我名字,因为薄荷不推荐减肥药,而且我吃第二次的时候已经没有效果了,还出现心慌失眠的症状。但是第一次吃的适合,把我大一上长的十几斤,在大一下全给减回去了,可能因为长的全是脂肪,加之我控制主食,以红薯为主,不过那段时间掉发很厉害。

停止期:学习很忙,所以整个大二几乎没有减肥,全为学习和社会工作奔波。不过我的体重稳定在大学入学的体重50kg左右。但是我们宿舍一姐妹开始疯狂节食减肥,并且发展到催吐甚至到医院检查的情况。这三年她瘦了很多,全靠节食减下来的。她背后经历的辛苦我无法想象,所以我不想给大家渲染她的成果,总之她在她男朋友的鼓励下,慢慢克服催吐带来的暴食心理压力吧。但是在她的影响下,我开始有了减肥的意识,也会断断续续节食。但是没有用,因为没有热量的概念,时而吃多时而吃少,觉得生活过得很折腾,为身形自卑,也沾上了暴食后会催吐的坏习惯。整个大二体重就这样波动着,会偶尔跑步,体重和体型没变,但是心情会受影响,也因为这个问题没有自信去接受爱情。

第二次减肥(保持):大二结束暑假奥运志愿者期间(08年),经历一次感情上的受伤,挺打击人。延续感情受伤就长胖的惯例,在大三的十一去青海自助游时华丽丽地长到了53.5kg。但是整个冬天实在不好减,也不知道咋减,就每天晚上到楼下跑步踢毽球四十分钟,还加入校女篮二队时时训练篮球。这期间还试过21天减肥法,一个月瘦了2斤吧~~感觉很影响学习和生活,因为大三一年的学习成绩很影响保送研究生的最终成绩,而且从小妈妈很在意身体健康的问题,很注意吃得有营养,所以我不敢也不赞同过渡节食减肥。于是在09年4月去办了健身周末卡,五一之后以53.5kg 的体重开始减肥,每个周末去健身房两天,做一个小时有氧加20分钟器械,减到了51kg

第三次减肥(失败):大三的暑假回家一个月,决定狠心减肥了。天天下午去健身房跑步,晚上去学拉丁。除了早上吃主食外,中午晚上都不吃主食。但是我一天会吃差不多一斤青枣,半斤新鲜花生,好几个核桃。早上我甚至会吃上十几个自己油煎的玉米饼。下午去健身房跑步前吃点菜。健身房锻炼一般跑步共1小时,很累。晚上饿我就吃苹果,吃到不饿为止。就这样,我回校时51.7kg。很挫败,但是我知道我在家吃了很多东西,没涨就是好的了。但是我也觉得我在家还是节食状态,大量运动状态啊,矛盾中来到了薄荷。

第四次减肥(展望成功):来了薄荷我才知道为啥我暑假一个月那么累地运动也减不了体重,大家常来薄荷应该就会分析。现在就说是我这三个月来的经验之谈吧。

成果:9月 51.7kg减到50kg

          10月 十一出去玩反弹,重新从50.9kg开始减到49.0kg

          11月 从49kg减到47kg

经验:

大家可以看到我减得很慢,因为我基数很小,体质很结实,体能很好,等下看看我的运动量就知道了,所以我能够在看起来肌肉女的状态下这样减,也还是觉得欣慰。

饮食:薄荷的学习和NICE方案让我知道了热量的概念,还知道了如何健康地分食。现在每天我吃东西种类很多,基本是每隔两小时吃一次,吃的时候很满足。

起床7:00 躺在床上会按摩肚脐,五分钟后有排便意识就起床上厕所,我从来不便秘。排便后就喝500ml水

早饭7:20左右 鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个

                     或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个

加餐9:30和下午3点左右:一次一个苹果或者一瓶酸奶

午饭11:30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份(食堂量偏多)+海带芹菜凉菜+半份热菜

                           回宿舍还加一份坚果,是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子,结合我每天要吃核桃,就拿来用了。7粒枸杞,7粒花生,7粒葡萄干,2颗枣子,两颗核桃,两勺黑芝麻。每天吃

晚饭5:30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个

我基本按这个饮食吃了三个月了,外食我还是控制不住暴,回来就吐,但是我一个月也吃不了一次了,自己会拒绝。这样吃的过程中,是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着,但是估计每份的量会偏多。

运动:从十月开始,不想冬天很冷地跑步,开始去学游泳,所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时(周末还是去健身房)。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。十一月开始,我在薄荷学到一个意识,瑜伽健身操这些都可以自己练习,而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来,像我以前一跑步就是一个学期,固定时间固定模式我居然能坚持下来,也够佩服自己的执着,没有效果也往前冲。于是十一月,我下好了瑜伽和pump up it。

周末:健身房1个半小时有氧+20分钟器械,推荐爬楼梯,瘦臀部和大腿结合处。

周一到周五,两天游泳,一天pump it up,一天跑步40分钟,休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。

总结看来,我的运动其实有点过度,因为我在来mc之前或者当天都去游泳过,导致10月的mc量很少,11月的mc推迟。姐妹们不要学我,我现在很怕运动型闭经,但是我停不太下来。因为我跳pump it up 第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够,运动过度,前段时间走路上课,目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了,全骑车,这也是不好的。局部运动也不咋做了...

思想上:

这次是我下定决心要减肥了,因为我觉得21岁的年龄了,我要好好地在20几岁的时候绽放一次,明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期,带着这样的心态我厚厚地过着自己,穿朴实的衣服,慢慢地看着自己瘦下去,不急。很多有激励性的话,大家可以去薄荷看看,我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流,比如加入了小蜜蜂团,看大家聊聊也挺鼓舞的,我知道我不是减得最慢的人,我还是有效果有希望的,也希望自己能够给其他人鼓励,成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。

强烈建议听电台,装在mp3里,跑步听,走路听,搞笑又可以找到针对自己的情况指点!

几点秘方:

1、脱发:我天生发质细软少,最后在百度吧里找到一个可行的方法,每天两次十分钟上半身下垂,就是一个U字型,让血液流向头皮,前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的,减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错,不过需要长期坚持,两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错,

2、平台期突破:我遇到过一次,49kg时,最后选择了周末断食法,喝了一天的农夫果汁,三瓶。那一天正好周末,我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶,最后第二天就减了1.3kg,之后的一周保持一般运动量,将体重维持下来了。

3、减胸问题:减肥很减胸,这是真的,特别是跑步和跳绳,这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时,还用淘宝上买的精油坚持按摩,那段时间减胸不厉害。这段时间懒了,没法花十分钟按摩了,减胸很厉害,打算重新开始按摩,应该有效果的。

我因为减肥,把自己的作息和生活安排地太有规律,差点因为少于沟通失去一份友谊,大家不要学我。总之,多听听电台吧,我下了很多,跑步的时候就听,去实验室的路上也听,这样我天天都有意识知道自己在减肥。有很多话要说,减肥是个很长的过程,我还不算一个成功者,等我达到目标了,一定写份更详细的经验!

 


王大美要变美2333

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很是全面啊!

Jessiele

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我也是肌肉型的 全身的肉都很结实 尤其小腿 应该怎么办啊

ba四84

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嗯嗯嗯,很赞,向亲学习,这个毅力实在是要很重要,加油加油,坚持就是胜利@

伊小影

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厉害。。坚持就是胜利

美人真美

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本来想买 NICE计划的,因为时差关系有些问题想咨询客服,那个时候他们已经下班,加上因为网络操作问题打款不成功,后来通过看贴学习,只要自己认真学一遍。然后抽出一些时间其实自己也可以制作一份NICE计划的。还是要谢谢薄荷瘦身网。

zhu52feng

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哎呀,我怎么没有这么好的毅力

zhu52feng

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弱弱的问一下,NICE多少钱一个月

曾津

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真棒,我也要好好加油

jxxkddm

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真的好棒呢!向你学习!努力!!

不要忘记哦66

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楼主说长期坚持一项运动效果会越来越差么?

elina419

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要是腺体型胸部就好了,减肥不会减到胸

宝贝糖糖

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亲,看了你的帖子有动力啊,本来自己在家都不知道该怎么做,可以把Nice的图片发一份我学习一下可以吗?谢谢~ daiting4297@163.com

Belindarun

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顶个

_Xue

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一直在减 不过成效不大 好像是主餐吃得少而零食却一直在吃 现在尽量不吃零食了 但偶尔很饿又会想吃东西 总是一段时间后有一天会暴吃TT哭泣——把奶粉直接当饭吃 一吃就三四包

晚上回去跑步 但是大腿一直都粗粗的..

可发下NICE 的图片么 学习学习~men-yue-ying@163.com烧香

一悬一线

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亲?方案可以喝那么多牛奶吗?

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