肌肉妹妹来薄荷三月十斤经验谈[成功经验,原创]  

8月末找到薄荷，花了两天的时间看了很多帖子，然后狠心省钱买了三个月的NICE方案。这三个月来，几乎天天都会来逛薄荷，看很多帖子，鼓励自己，也鼓励一些朋友，就这样，第一次通过自己的努力，虽然艰难，但是还算健康地减着。每次看到那些姐妹们成功的帖子，就鼓励自己减肥，因为我想着有一天我一定要到这里来写一篇长长的成功经验。报了十一月的大赛，因为还没有达到减肥目标，所以简短地写一篇经验贴，鼓励自己，总结总结，也给大家一些参考。

我151cm高，现在46.7kg，目标体重是43kg

我的减肥过程：

大学以前我是没有减肥意识，是很好学生，一直忙于学习，就这样考到了全国最好的大学。没有爱情，没有漂亮衣服，没有对男女关系的敏感，喜欢跟男生打成一片地玩篮球，随便他们笑话自己的“结实”，直到我喜欢的哥们三番两次找我最好的班花同学告白。。。就这样开始了我的大学生活，悲痛中从南方来到北方的我，迷上了饱腹感的面食，一学期长了十几斤，回去把妈妈吓了一大跳，又黑又胖。她硬带我去烫头发买衣服，但是我知道我的心受伤了，我第一次开始面对学习外我无法掌控、无力改变的一些东西。心路历程不细说了。。。

第一次减肥（成功）：姑姑姑父在药房帮人卖药，送我一种减肥药。不要问我名字，因为薄荷不推荐减肥药，而且我吃第二次的时候已经没有效果了，还出现心慌失眠的症状。但是第一次吃的适合，把我大一上长的十几斤，在大一下全给减回去了，可能因为长的全是脂肪，加之我控制主食，以红薯为主，不过那段时间掉发很厉害。

停止期：学习很忙，所以整个大二几乎没有减肥，全为学习和社会工作奔波。不过我的体重稳定在大学入学的体重50kg左右。但是我们宿舍一姐妹开始疯狂节食减肥，并且发展到催吐甚至到医院检查的情况。这三年她瘦了很多，全靠节食减下来的。她背后经历的辛苦我无法想象，所以我不想给大家渲染她的成果，总之她在她男朋友的鼓励下，慢慢克服催吐带来的暴食心理压力吧。但是在她的影响下，我开始有了减肥的意识，也会断断续续节食。但是没有用，因为没有热量的概念，时而吃多时而吃少，觉得生活过得很折腾，为身形自卑，也沾上了暴食后会催吐的坏习惯。整个大二体重就这样波动着，会偶尔跑步，体重和体型没变，但是心情会受影响，也因为这个问题没有自信去接受爱情。

第二次减肥（保持）：大二结束暑假奥运志愿者期间（08年），经历一次感情上的受伤，挺打击人。延续感情受伤就长胖的惯例，在大三的十一去青海自助游时华丽丽地长到了53.5kg。但是整个冬天实在不好减，也不知道咋减，就每天晚上到楼下跑步踢毽球四十分钟，还加入校女篮二队时时训练篮球。这期间还试过21天减肥法，一个月瘦了2斤吧~~感觉很影响学习和生活，因为大三一年的学习成绩很影响保送研究生的最终成绩，而且从小妈妈很在意身体健康的问题，很注意吃得有营养，所以我不敢也不赞同过渡节食减肥。于是在09年4月去办了健身周末卡，五一之后以53.5kg 的体重开始减肥，每个周末去健身房两天，做一个小时有氧加20分钟器械，减到了51kg

第三次减肥（失败）：大三的暑假回家一个月，决定狠心减肥了。天天下午去健身房跑步，晚上去学拉丁。除了早上吃主食外，中午晚上都不吃主食。但是我一天会吃差不多一斤青枣，半斤新鲜花生，好几个核桃。早上我甚至会吃上十几个自己油煎的玉米饼。下午去健身房跑步前吃点菜。健身房锻炼一般跑步共1小时，很累。晚上饿我就吃苹果，吃到不饿为止。就这样，我回校时51.7kg。很挫败，但是我知道我在家吃了很多东西，没涨就是好的了。但是我也觉得我在家还是节食状态，大量运动状态啊，矛盾中来到了薄荷。

第四次减肥（展望成功）:来了薄荷我才知道为啥我暑假一个月那么累地运动也减不了体重，大家常来薄荷应该就会分析。现在就说是我这三个月来的经验之谈吧。

成果：9月 51.7kg减到50kg

          10月 十一出去玩反弹，重新从50.9kg开始减到49.0kg

          11月 从49kg减到47kg

经验：

大家可以看到我减得很慢，因为我基数很小，体质很结实，体能很好，等下看看我的运动量就知道了，所以我能够在看起来肌肉女的状态下这样减，也还是觉得欣慰。

饮食：薄荷的学习和NICE方案让我知道了热量的概念，还知道了如何健康地分食。现在每天我吃东西种类很多，基本是每隔两小时吃一次，吃的时候很满足。

起床7：00 躺在床上会按摩肚脐，五分钟后有排便意识就起床上厕所，我从来不便秘。排便后就喝500ml水

早饭7：20左右 鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个

                     或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个

加餐9:30和下午3点左右：一次一个苹果或者一瓶酸奶

午饭11：30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份（食堂量偏多）+海带芹菜凉菜+半份热菜

                           回宿舍还加一份坚果，是在薄荷一个帖子上发现防脱发的方子，结合我每天要吃核桃，就拿来用了。7粒枸杞，7粒花生，7粒葡萄干，2颗枣子，两颗核桃，两勺黑芝麻。每天吃

晚饭5：30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个

我基本按这个饮食吃了三个月了，外食我还是控制不住暴，回来就吐，但是我一个月也吃不了一次了，自己会拒绝。这样吃的过程中，是按nice方案里给我定的每天各种食物的份数自己心里算着，但是估计每份的量会偏多。

运动：从十月开始，不想冬天很冷地跑步，开始去学游泳，所以十月减肥效果比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时（周末还是去健身房）。十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。十一月开始，我在薄荷学到一个意识，瑜伽健身操这些都可以自己练习，而不一定要有教练带。而且运动形式要换着来，像我以前一跑步就是一个学期，固定时间固定模式我居然能坚持下来，也够佩服自己的执着，没有效果也往前冲。于是十一月，我下好了瑜伽和pump up it。

周末：健身房1个半小时有氧+20分钟器械，推荐爬楼梯，瘦臀部和大腿结合处。

周一到周五，两天游泳，一天pump it up，一天跑步40分钟，休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。

总结看来，我的运动其实有点过度，因为我在来mc之前或者当天都去游泳过，导致10月的mc量很少，11月的mc推迟。姐妹们不要学我，我现在很怕运动型闭经，但是我停不太下来。因为我跳pump it up 第二天体重不会变。。。个人感觉我现在力量训练不够，运动过度，前段时间走路上课，目前因为老是背着重重的笔记本去实验室就不想走了，全骑车，这也是不好的。局部运动也不咋做了...

思想上：

这次是我下定决心要减肥了，因为我觉得21岁的年龄了，我要好好地在20几岁的时候绽放一次，明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为潜伏期，带着这样的心态我厚厚地过着自己，穿朴实的衣服，慢慢地看着自己瘦下去，不急。很多有激励性的话，大家可以去薄荷看看，我时时会用它们来激励自己。在薄荷我还会和一些朋友交流，比如加入了小蜜蜂团，看大家聊聊也挺鼓舞的，我知道我不是减得最慢的人，我还是有效果有希望的，也希望自己能够给其他人鼓励，成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。

强烈建议听电台，装在mp3里，跑步听，走路听，搞笑又可以找到针对自己的情况指点！

几点秘方：

1、脱发：我天生发质细软少，最后在百度吧里找到一个可行的方法，每天两次十分钟上半身下垂，就是一个U字型，让血液流向头皮，前5分钟我会按摩耳朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的，减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错，不过需要长期坚持，两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错，

2、平台期突破：我遇到过一次，49kg时，最后选择了周末断食法，喝了一天的农夫果汁，三瓶。那一天正好周末，我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶，最后第二天就减了1.3kg，之后的一周保持一般运动量，将体重维持下来了。

3、减胸问题：减肥很减胸，这是真的，特别是跑步和跳绳，这两项运动还很伤膝盖。但是我在刚开始减肥时，还用淘宝上买的精油坚持按摩，那段时间减胸不厉害。这段时间懒了，没法花十分钟按摩了，减胸很厉害，打算重新开始按摩，应该有效果的。

我因为减肥，把自己的作息和生活安排地太有规律，差点因为少于沟通失去一份友谊，大家不要学我。总之，多听听电台吧，我下了很多，跑步的时候就听，去实验室的路上也听，这样我天天都有意识知道自己在减肥。有很多话要说，减肥是个很长的过程，我还不算一个成功者，等我达到目标了，一定写份更详细的经验！

谢谢鼓励啊！！！

我一向佩服成绩好的学生：）

哇，很不错哦！成功减下来，也要帮助其她的薄荷宝宝哦。。。

亲真的太有毅力了，我有亲的一半毅力就很好了。哎、

我也发觉我太有毅力了，哈哈~其实不是毅力，就是觉得自己特别追求那种每天都一样的安全感，养成生活习惯就不想破坏啊~互相鼓励嘛！

帮助其他宝宝是我减肥下去的动力之一啊！！呵呵~我就梦想着写一篇经验贴，到达目标后贴出来，哈哈！

真的佩服亲啊~~~向亲学习啊~~~

亲按摩肚脐是怎么按摩的，赐教哟~~~

就是手掌稍微用点力量，或者用五根手指并拢，打圈在肚脐周围按摩，不怕痛可以按按肚脐，差不多五分钟多点吧，就会有便感，嘿嘿~

我也是像你一样喜欢运动的人，我觉得自己的月经量变少了以前7天，现在4天左右就快结束了~~~

很好的帖子，支持＋佩服

健康减肥不错

同样的肌肉妹也来支持一下。我也属于运动量可以很大的那种。最头疼的就是小腿了。现在先消水肿，等水肿消了，就全是肌肉了。

亲，想和你握个手。呵呵 我们好像。 我也是在健身房运动着，而且生活太规律。朋友叫出去都不去了。。友谊都淡了好多。。

这样不行喃亲，所以我后来跟我最好的朋友道歉了，慢慢补回迷失的友谊吧，呵呵~就像电台说的，减肥是一件大事，但是在生活中只是一件小事^_^

问下亲,现在游泳不冷吗?

呵呵，是的^_^

我在北京啊亲，北方室内都有暖气的啊~呵呵~

yashaspb写道：

我一向佩服成绩好的学生：）

我一向佩服男生减肥加塑身。

可惜啊，我bf总是不听劝，还不让我减肥，555

我也是thu的哈，不过已经毕业了～～～

要向亲多多学习啊~~~

每次看到很多亲的成功经验，自己就马上也斗志昂扬了，相信自己一定也能像那些已经成功地亲一样，实现自己的目标

亲用精油减胸的？有用么？我一直被这个问题困扰！~~

你可以把你的邮箱发给我，我把nice存成图片了，给你发来看看吧~我觉得nice还是可以买，买一期吧，肯定用得上的，呵呵。至少知道自己每天吃多少，运动多少，其实多看看论坛也差不多知道了，然后按着那个习惯继续往下走就成。pump it up 对我没啥效果，不如跑步，不过可以塑性和练力量吧。精油你在淘宝上搜吧，我以前用那个精油还是有效果，但是我觉得主要是按摩和穴位的问题，昨天在论坛上搜索了丰胸的帖子，决定就用最普通的橄榄油试一段时间。淘宝上有家叫阿呆妹妹的，你可以去看看她家的按摩手法吧~呵呵，我第二次丰胸才刚刚开始，成果还得一段时间，呵呵~加油！

我是用精油丰胸啦！呵呵，不是减胸，我觉得还是有点效果的，关键是按摩吧

对！！我常常把那些成功帖子拿来反复看，鼓励自己，一来鼓励自己坚持健康的生活方式，二来也憧憬下写经验贴的感觉，哈哈~加油！