1月17更新 来说说“饱” 74->56 称不上经验的年终小结[成功经验,原创]  

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吃饱是很抽象的概念,通常会有两种极端的情况。

一种是生理上已经饱了,而且各类营养都摄入的足够,心理上却不满足,总想再吃点再吃点,一般会出现在喜欢的食物或者是精加工的蛋糕甜点类。这就是我这两天的情况……明明知道这样吃下去不对,还是再继续。这时候就要强迫自己转移下注意力,不要把东西堆在自己面前,眼不见为净!就算这次吃多了也不要觉得太罪恶,不然后果更严重……可以采取每天适量增加运动并食量减少热量摄入。注意哦,只是适量,不要太极端。要平缓地去对待自己的身体,它才会最大限度得配合我们。

还有一种是吃了一点之后就对自己说,呀,我已经饱了,不吃了。这大概是很多节食的宝宝的通病。你是不是问过,咦,我已经很努力的吃了,为什么热量还是摄入不到800甚至600呢。出现这种情况就要小心了。首先你要查看自己的食谱,是不是肉肉、米饭、蔬菜等营养正常摄入了?如果你的回答是是,那么就要小心了。一种可能是在节食之后你的新陈代谢降低了,这可不是好现象哟,你会发现,明明热量摄入很少为什么还是不瘦。还有一种可能是你自己给自己的心理暗示,对,实际上你并没有饱,只是害怕热量的摄入。

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就在每天浑浑噩噩时间玩游戏的日子里,突然告别了2009,真是没有真实感……从正式开始减肥的那天起正好半年。成果是有滴,不过也不知道是不是真正得成功了。其实琢磨着回顾这些日子的减肥经历已经很久了,终于在年终的时候折腾出这么一篇总结。更多的大概是回顾,也不知道算不算是成功经验聊~

先来说说这次正式减肥之前,其实也是有过一些行动的。比如我吃过减肥药叽叽歪歪。那时候我是此产品的忠实拥护者,原因是它能有效抑制我的食欲,基本我每天早上在食堂吃一块粢饭糕或者一个蛋饼,有时候是吃克里斯丁的面包。中午在自修教室只吃两个法式小面包。晚上也只是随便吃点搞定。不过零食照样摄入吸烟。另一个持续吃这个药的原因是它让我每天睡眠变得很少。那时候我相信睡眠太多是浪费,疏不知其实我人是醒着效率却不高。那段时间其实过得挺压抑的,时不时需要烟酒慰藉。痛苦

再比如我会刻意吃的很少,一方面是减肥药的作用,一方面我会避开食堂。这样一来我就变得不合群了,别人一定觉得我很奇怪呀……嘿嘿那么我吃什么呢,我吃面包啊方便面啊,更多的是饼干。亲们肯定要叹气了,我吃的这些东西又没营养又高热量,还不如好好在食堂吃一顿呢……是啊,那时候我什么都不懂……无语而现在我也才体会到,当初大学食堂的饭菜真是物美价廉啊,流鼻血现在想吃都吃不到了,诶……

我还记得我那时候我一直觉得,其实自己饭量又不大,而且又不喜欢吃肉,还是那么胖。而别的同学无肉不欢依旧瘦的跟排骨似的。就一直任命地相信自己胖是体制问题,是骨架大,是遗传的没办法了。后来才知道其实都是自己不健康的饮食造就的。那个那个

记得论坛里有宝宝发过帖子说要减肥先要认清自己胖的原因,这句话绝对是真理强。经过这半年的时间,我慢慢意识到,之前我胖的原因在于不知节制。我觉得自己算是比较晚熟的类型,小时候真的什么都不懂,别人给什么我就接受什么。以前一个月要跟着爸妈上好几次馆子,我尤其怀念那时候的蛋黄蟹啊,壳都是酥酥香香的。之后我再也没吃到过了。渴望小学的时候每周都会去吃肯德基或者麦当劳。那时候我不会像很多女生那样想到说,哇,这是一大块肥肉会发胖就不吃。不会考虑到炸鸡腿啊香酥鸡啊都是油脂就不吃。吃火锅的时候吃到撑了还会继续塞,然后还要喝好几碗汤。学校的盒饭从来都是吃的又快又干净,不知道自己的胃到底需要的是多少。而我妈呢,说是不要我再胖下去了,还是会不停地做好吃的菜跟我说吃吧没关系……砖头过去

更严重的问题在于零食。巧克力随随便便就能吃掉一板。薯片一口气就能解决掉一个分享包,桶装的更是迅速搞定。超市里买的锅巴啊,油枣啊,来一份的怪味花生啊,蚕豆啊,诸如此类的油炸食品我不知不觉就能全部吃完。而且经常是在晚上,比如对着电脑编程的时候。嘿嘿还有香瓜子西瓜子,我通常是在半夜磕完一整包。更不要说什么酒酿圆子啊,方便面啊,常常作为夜宵,吃完就睡。还有点心,特别喜欢淮海路上哈尔滨食品厂的东东,薄脆啊万年青啊酥膏啊什么的一吃就停不下来……还喜欢话梅啊桃肉这类东东,抓着抓着一罐就没了。那时候我压根没有意识到这些东西有多肥人……tr

各自安好

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親,元旦快樂·~

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之后就是这次决定正式减肥之后的情况。

根据空间记录,我是从09年的暑假开始正式减肥滴。话说我本身是非常情绪化的人,只要心情变差或者压力很大就会不断暴零食。而由于那个暑假真是闲适,国内的本科结束,出国手续进行中,所以在没有压力的情况下进入了顺利的节食阶段。得意

是滴,那时候吃的真的很少。一方面是从妈妈那里听到她某某同事的孩子啃黄瓜番茄瘦了多少多少伸出手。一方面也是由于并没有听取任何正面的意见。那时候每天早上吃曼克顿切片,中午和晚上只吃水果,中间饿了或者馋了就补充水果。天黑之后在小区里快走,回来洗澡喝酸奶。到后来会走出小区帮妈妈买水果或者买面包,然后饮食中就加入了面包,也由此发现我是一个面包控流鼻血……这一段时间体重是正常下降滴,腰围是掉的最多的。

再后来就邂逅了薄荷,听到了电台。哇,忽感一阵吹风吹过憨笑~很多想法被改变,或者说原先我压根没有任何想法嘘,自此之后渐渐开始形成了一些正确的观念。比如我开始意识到需要补充肉类和蔬菜,了解到水果不能吃太多,还有运动后1小时不应该进食。大笑于是开始去菜场买菜,开始自己做菜吃,减少水果的份额,尤其是西瓜。因为我是不知节制为何物的人,所以之前一般西瓜啊柚子啊一口气就能解决半个。之后我就每天切西瓜给妈妈吃,自己只是偶尔吃一点。而酸奶放入了下午的加餐。早上起床会做瑜伽和局部运动,晚上依旧快走,每天都大汗淋漓~饮食改进之后,减重的效果和之前节食时候是差不多滴吸烟

之后是出国前的那段时间,加上是生日前夕,肯定免不了很多聚餐。吃暴的情况是有滴,催吐的情况也是有滴砖头过去。不过到后来我也慢慢的开始跟着宝宝们的建议,把太油的菜用水洗过,大鱼大肉尽量让别人吃,多吃些蔬菜。这样下来体重基本保持没变吧。

出国之后就很混乱,一方面是饮食完全不规律,另外一方面运动没有开展,却因为刚到这边乱七八糟的手续很多,加上学校组织的活动,基本每天都在暴走中……而因为没有称所以压根不知道体重的情况。后来体检的时候惊喜的发现居然还掉了一点偷笑

开学后生活规律一些,开始自己做饭。那时候根绝NICE和电台大部分的健康减肥观念已经形成。所以每天基本都会搭配着均衡饮食,买了体重秤,虽然这称极其诡异叽叽歪歪……一周保持四次的健身操或者原地跑,偶尔去超市购物都采用步行大约快走的话35分钟。周末来一次瑜伽。这样下来觉得很充实,而且体重掉的很顺畅,全身围度也在不同程度下降。最重要的是我摸得到骨头了,背瘦了流鼻血。所以如果有亲怀疑正常饮食真的可以瘦吗,我可以很负责地回答大家:绝对没问题。只要保证营养搭配均衡并且不要暴零食+规律的运动。

然后就是冬天之后的最近了,额我就不多说了,状态很糟糕砖头过去。饮食很混乱,甜食啊油脂啊经常性超标,间歇性聚餐间歇性暴食。无运动。诡异的是体重居然还小降,我真怀疑少的是肌肉和水分多的是脂肪。亲们不要学我……吸烟

oui

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然后说说零食的问题,看到很多宝宝会因为吃了点零食就开始内疚。其实zen zen 没必要微笑。我一开始也会这样,比如有时候我牛油蛋糕吃多了或者巧克力蛋糕吃多了 就开始自责,为什么停不下来涅……之后几天保持正常饮食和运动,过一周会发现其实吃多的这点零食对于这一阶段的减重影响基本是可以忽略的。所以想吃的时候 就吃吧,没事滴,太过压抑反而会出事……

再说说NICE吧,最近看到有些宝宝再质疑NICE呢~置顶帖里有一篇“NICE教会我生活”,这句话说得不错呀。我觉得NICE比较适合那些刚刚开始减肥并且还没有形成太多良好的观念的宝宝。它可以让我们少走很多弯路,NICE给出的建议还是很靠谱的,DR姐姐们会贴心地过来监督并且给出建议。我的Queenie姐姐就对于我的很多问题给出了解答,都是我原先不曾了解的呢。而对于已经有了减肥基础并且拥有健康饮食和运动观念的宝宝,NICE的效果可能就并不那么大了。以上仅个人意见哈~

差不多现在想到的就是这些了。还有很多杂乱无章的情况(大多是反面教材还有很多问题),若是我接下来想起了再来补充和请教大家叽叽歪歪砖头过去

然后就是想说,最好的减肥方法一定是长时间的习惯性行为,追求迅速减肥的结果必然也是短期的。大A说得好(插播大A表情一枚睡觉):减肥是一件大事,但在我们的生活中只是一件小事。我们要做的是把正确的饮食和运动观念融入生活中,在不知不觉中健康的瘦下来 微笑

希望亲们在新的一年里继续加油,开开心心地达到自己的目标哈。我相信每个女人都是一枝花,都是美丽的。

最后祝大家新年快乐哈亲吻

oui

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各自安好写道:

親,元旦快樂·~

好快好快啊,这个名字我喜欢嘻嘻,祝安好微笑

各自安好

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oui写道:
各自安好写道:

親,元旦快樂·~

好快好快啊,这个名字我喜欢嘻嘻,祝安好微笑


 我插隊勒~嘿嘿 。微笑

各自安好

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我也情緒化進食~今天差點就發生了..好在控制住了。。哎~女人吶。。

oui

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各自安好写道:
oui写道:

好快好快啊,这个名字我喜欢嘻嘻,祝安好微笑


 我插隊勒~嘿嘿 。微笑

没关系嘿嘿 先这样吧,我终于不那么撑了,可以睡觉去鸟~

oui

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各自安好写道:

我也情緒化進食~今天差點就發生了..好在控制住了。。哎~女人吶。。

我感觉在慢慢培养良好的习惯的同时,情绪也开始变得不是那么容易起伏跌宕呢,偶尔也会有难过的时候就吃点巧克力然后转移一下就好微笑

laughingtear

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当初大学食堂的饭菜真是物美价廉,我那也是深有同感阿~

yuyunzishan

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我们食堂的饭那真是没地说,价钱有的比外面的还便宜,量也很足,味道还不错,真是吃的停不下来,在学校根本没法减啊~

风晓

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虽然曾走了弯路,但是最后的是好的,很成功哦。 亲多分享一下经验吧!!O(∩_∩)O~

700卡一天最舒服

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啊~我的体重也是74.4啊一点都不差~~~向你学习咯^^

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大爱淮海路上哈尔滨食品厂的东东

奇异旅程

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又学习了下!

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好成功的說~

韩磊韩磊要减肥

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忽然发现你喜欢吃的我都喜欢吃呢~亲我们很像。我也要快快瘦下来~~

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减肥是一件大事,但在我们的生活中只是一件小事。我们要做的是把正确的饮食和运动观念融入生活中,在不知不觉中健康的瘦下来. 这句话我很喜欢

wxs55

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我的习惯和你好相似啊,向你学习。

hym、in

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说得好阿~ 学习咯~

tudousky

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我和楼主很多方面都太像了 在上班之后也是刻意的不去食堂吃饭,一开始大家还叫着一起,后来久了也就没人管你了,再后来,就有些师兄过来问我,你为什么那么喜欢搞独立,是不是很不喜欢和大家一起,装孤僻。。。。我深深的觉得减肥,在某些时候就很直接的影响着人际关系。。 今天买了三个月的nice方案,健康地减下去。。贵在坚持,向你学习

damgal

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冬天的我似乎进入冬眠期了,每天都想钻进被窝里,运动也停滞不前了,冬天的我好恐怖~

r23458

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很受用的观念耶~ 零食真难抗拒呵

moonlight shadow

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说的很对,减肥如果能养成良好的生活和饮食习惯的话,就可以瘦一辈子

鲜活式

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我跟亲的历程差不多,读书的时候,零食吃的比主食多,几乎只要有空就是在吃.现在回过头一望,呀!我吃的那些都是超垃圾的食物,难怪会发胖,还长斑咯!!!呵呵,没错,养成良好的饮食,运动习惯,好好生活! 其实,现在的我,吃多了会胃饱的难受,反而不是那么快乐呢!

蛋蛋尛嘡註

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写的好

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前段时间有点忙 今天才知道帖子被推荐了哈哈

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laughingtear写道:

当初大学食堂的饭菜真是物美价廉,我那也是深有同感阿~

可惜我没有好好珍惜。我们回国的同学都在说,回去第一站就是大学,把周围的东西全部吃一遍哈哈,那个叫爽!

oui

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yuyunzishan写道:

我们食堂的饭那真是没地说,价钱有的比外面的还便宜,量也很足,味道还不错,真是吃的停不下来,在学校根本没法减啊~

在学校减肥还有有利有弊吧,好的方面呢,营养可以很均衡啊,不要点那么多嘛叽叽歪歪要好好吃饭,搭配运动就可以的微笑

oui

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风晓写道:

虽然曾走了弯路,但是最后的是好的,很成功哦。 亲多分享一下经验吧!!O(∩_∩)O~

我放假了,会慢慢把想到的加进来的微笑谢谢亲的支持哈

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