我经常跳的欧美健身视频介绍及下载[知识] 

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优雅之猫

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看到坛子里的MM介绍英国的pump it up系列的健身操,于是也想把自己经常跳的一些健身操视频分享一下,pump it up 系列的视频个人感觉比较喜欢04年的那版,比较喜欢那个教练,她有些温婉的气质,身材也很健美,07年的性感搏击风健身操的教练也是她,比较喜欢。05年和06年的教练换了一个稍瘦一点的,很狂野,08,09年的教练是一个男的,动作很漂亮很性感,但也许是我岁数大了跟不上那些让人手忙脚乱的舞步,我还是比较喜欢一些old school的动作,简单一点,容易做到位,更好的锻炼到身体的各块肌肉。下面说的这几个视频都是比较简单一点的。这些视频清晰度很好,动作也非常易学,运动时只需很小一块地方就能做开。

第一个要推荐的是Jillian Michaels的两个健身操,她是美国NBC著名栏目《The Biggest Loser》中的教练员,经常看《减肥达人》的话就会很熟悉她,个人很喜欢她,感觉她很强悍,有坚强的意志,非常善于找到问题的结症,很会鼓舞人心。总的来说她执教的健身操都是动作简单易学但是强度比较大。跟她常说的一句话“feel the pain,do it anyway”一样,这两个视频跟跳下来真的需要毅力。视频有两个一个是The Biggest Winner系列的有氧搏击操,一共40多分钟,算是中等强度,这个视频的缺点就是没有背景音乐,不过跳完很有成就感。另一个是她07年出的30days shred有氧操,这个视频的健身方法比较新颖。练习基于3-2-1方法::3分钟strength(力量),2分钟cardio(有氧),1分钟abs(腹部),然后再循环。动作都很简单,特色在于强度大,不会允许你休息哪怕一秒钟~~本套操号称一个月减20磅(就是9公斤还多点儿)。共分三段,强度逐渐加大,可根据自己的需要择其一。不建议每天练习,因为强度真的很大(当然如果你觉得身体素质不错,可以试试每天都练),一周做个两三次比较好,其他时间用强度较小的健身操来填补。练习过程中会用到哑铃和垫子。

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下面就是视频的下载地址,用迅雷或电驴都可以,直接右击下载:

30.Day.Shred

Cardio.Kickbox

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第二个推荐的就是《减肥达人》的另外两个教练Bob Harper和后来被Jillian Michaels取代的美女教练kim执教的the biggest loser workout系列的综合有氧操,该健身操的特色就是分成段落,让练习者根据自己的身体情况自由组合,但是不管怎么组合,一般开始的warm up和最后的cool down是必需的;本套操在amazon的评价很高,语音纯正,讲解清楚,陪练都是《减肥达人》里的大胖子普通人,感觉不错。

下面就是视频的下载地址,用迅雷或电驴都可以,直接右击下载:

warm up

High.Intensity.Cardio

Strength.&.Sculpt

arms.&.chest

cool down

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第三个推荐的是Turbo Jam系列的两个搏击操,一个虽然只有20分钟但强度很高,适合业余锻炼时间少的人群。这个系列操最贴心的地方在于,把整个练习和其中每个分段都用倒计时的方法标志出来,激励你将它做完。教练非常有活力,每次跟跳时心情都很愉悦。喜欢搏击操的朋友不妨试试这个系列。另一个是完整、时长符合有氧运动标准(30分钟以上)的搏击操,强度适中,可以经常练习,推荐给希望较快减重瘦身的朋友。

下面就是视频的下载地址,用迅雷或电驴都可以,直接右击下载:

 Turbo Jam 20分钟搏击操

Turbo Jam 40分钟搏击操 

最后是推荐的是Hip Hop Abs系列的街舞健身操,这一系列是富含街舞元素的有氧健身操,教练是一位黑人帅哥,用明显带有黑人说唱乐风格的方式来讲解健身课程,非常有趣哦!这个系列的名字叫hip hop abs,它的特色就是通过跳街舞的方式让练习者获得强健的腹肌,但是如果在跳舞的过程中,动作做不到位就不一定能得到像那个黑人教练shaunT那么结实的腹部。

下面就是视频的下载地址,用迅雷或电驴都可以,直接右击下载:

Hips,.Buns,.and.Thighs

Fat.Burning.Cardio

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lilane

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亲有您第一个说的那两个操视频么?能发给我么?谢谢

优雅之猫

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亲,我给出地址了,比较大啊。你可以迅雷右键下载

lilane

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谢谢亲 但是cool down下载不了啊?

优雅之猫

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亲,我疏忽了,微笑这次cool down可以下了。

mininum

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不错不错

左不逢源

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太好啦,谢谢!

..苛..

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pump it up 的确跟不上。。试试看亲推荐的。。谢谢啦

Catherine的向日葵

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亲真是个大好人哪,贴出这么多好的健身操。

我很喜欢跳健身操的

全下载了,都试试看微笑

Catherine的向日葵

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亲真是个大好人哪,贴出这么多好的健身操。

我很喜欢跳健身操的

全下载了,都试试看微笑

hotadai

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pump it up 我也觉得跟不上啊,不过我又懒又怕动脑筋,看到那么多的链接头都大了,谨守着等前人给经验哈^^

要做淑女

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谢谢,正在下载!

cookoo

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楼主大美女!

描述超级清晰!

下载莲链接超级贴心!

正在下载中!

帖子已收藏!亲吻亲一个

長月

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谢谢LZ推荐,目前正在下载~~~~ 但就是没啥速度……

wxjcly

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喜欢喜欢,收下了!!

彩虹兔

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我也想跳,可不知道会不会影响到楼下的人,跳时声音大吗??

兰雨毛毛

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一直在做04版的PUMP 不过想换换运动了,昨天跳了05版的,节奏跟不上。唉。。 看看LZ这个呢~谢谢LZ哦~嘿嘿

viti

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谢谢楼主分享,我也是比较喜欢用跳健身操的方法减肥。。 请问楼主你跳了多久,效果怎样呢??

优雅之猫

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去年夏天的时候跳了一个多月吧,每天都保证1小时的运动量,结果从126斤减到了112斤,减了十二斤,不是太快。头三天就减了有六斤,因为是陪朋友狂逛了三天街,早上吃了早饭就出发了,然后下午六点才回家,回家就累瘫了,中午在外面也吃不好。后来就在家跳操,一般上午跳个40分钟,下午40分钟,有时晚上还原地跑一小时。吃的方面也是不吃主食,每天就是黄瓜,鸡蛋什么的。总之也挺痛苦的,不过后来女生不是那个来了吗,就不能跳了,吃的方面也有点放松了,然后就又肥回来了。现在120斤,又开始跳了,唉!x

兰雨毛毛

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今天回家开始下载去吃惊

优雅之猫

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反正我跳了一个多月楼下没有找的,开心,我做动作时也比较注意,不会用大力跺脚的。

星点

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谢谢LZ,正在下载了

grace88

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是我这网速太慢了嘛 怎么下不了啊

menxiushi

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收藏了 很喜欢减肥达人

H.O.Tの裙摆

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收了~

段一一

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赞一个,先收藏了,虽然我不喜欢运动,

弦歌and雅意

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好贴要顶...

tbaop

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爱的刀刀

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正好下来跳跳,嘿嘿

kawaiyi

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谢谢亲~!

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