食物分量[减肥知识,转载] 

最近在網上逛到，非常实用的相簿，裏面有每一份食物的分量和热量。相簿主人是営养師，照片是他們的考題，哈。有设密码，密码是FITNESS。还在持續更新中。

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

注意：图中的碗比一般吃饭的碗还小，图中的碗裝4分，但一般饭碗可以裝5分。

不错的相册~都很有参考价值，不过在大陆上无名小站还需要代理......

看不到……

兔子烤面团写道：

看不到……

我这几天试着把图存出来

不好意思了

以下图片皆来自以下网址，作者为 martyrtitan。由于图片版权不在我这，还请要转载到个人空间的各位，自行向原作者询问。还是希望可以直接连结的人点击以下网址。

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

一份小汤圆，生重30g，热量70大卡。

一份山药，熟重65g，热量70大卡。

四份小红豆，熟重191g，热量280大卡。一般一碗红豆汤加两份。

四份绿豆，熟重231.4g，热量280大卡。碗直径大约10公分。

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http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

参考大小：标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

一份玉米粒，熟重55g，热量70大卡。

一份金瓜，生重100g，热量70大卡。（长度大约9~10公分，大概是1/6个金瓜）

一份甜薯，生重60g，热量70大卡。（大约 4x4x4 立方公分）

一份莲藕，熟重121g，热量70大卡。（大约 6x6x6 立方公分）

一份青豆，生重85g，热量70大卡。（内盘直径约12公分）

一份芋头，生重？g，热量70大卡。（大约 4x4x4 立方公分）

哈支持支持。。。。想知道肉啊鱼啊虾啊100g有多少……

一小块肉要20g、。。我当时郁闷~而且我发现炒菜的油全进肉里了。。

华丽丽滴飘过写道：

哈支持支持。。。。想知道肉啊鱼啊虾啊100g有多少……

http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp

想知道肉类热量，可以参考这个。

要是打不开再告诉我吧~

（我一直以为这网站挂了...）

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http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

参考大小：标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

两份水煮冬粉，生重40g，熟重190g，热量140大卡。（应该差不多是平时一餐的分量，冬粉吸水吸很大）

两份水煮拉面，熟重98g，热量140大卡。（拉面热量比义大利面高很多）

两份水煮义大利面，熟重162g，热量140大卡。（应该差不多是平时一餐的分量）

四份无糖爆米花（不加任何调味料），熟重60g，热量280大卡。

两份水煮米粉，熟重158.5g，热量140大卡。

哇 感觉这个网站蛮全面的啊

哇。如果這樣算一份的話。那我每次都吃N份也。

兰雨毛毛写道：

哇 感觉这个网站蛮全面的啊

真的！东西很多，如果会代换，这网站很实用。

之前一直连不上，所以以为他壞了

千夏奈奈写道：

哇。如果這樣算一份的話。那我每次都吃N份也。

哈，不过这一份只有70大卡，只是爆米花很誇张...

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参考大小：标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

苏打饼干，1分3片（30g），70大卡。（边长7公分）

通心粉，2份干重60g，熟重100g，140大卡。

油面，2份熟重139.3g，140大卡。

粗面，2份熟重89g，140大卡。

馄顿皮，1份干重30g，70大卡。（不含馅）

相较之下，米饭热量低多了。

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参考大小：标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

馒头，1分（30g），约1/5.5个，70大卡。（馒头长约 12 公分）

饺子皮，1分3片（30g），70大卡。（直径 6-7 公分）

波萝面包，1分（21g），约1/5个，70大卡。（直径 15 公分）

小餐包，1分2.5个（25g），70大卡。（直径 4 公分）

诶、不错哦~

蛮好的

YSB写道：

蛮好的

谢谢，一有更新我会马上把图截出来~

不错哦

来发个以个数计量的零嘴热量！

每100大卡可食的食物重量及个数

每100cc 饮料的热量

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http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

参考大小：标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

汉堡面包，1分（25g），约1/2.6个，70大卡，整个约160kcal。（直径约 15 公分）

油条，1份淀粉 70 kcal+1/2茶匙油 22.5kcal（35g）=92.5 kcal，约半条，整根约200大卡。

长糯米饭，4份（熟重160g），280大卡，米：水=1:1。（碗直径长约 13 公分）

甜不辣，1份，3.5根或扁形1片，70大卡。

烧饼，30g主食（淀粉类）+1/2茶匙油（22.5 kcal）=92.5kcal，约1/4.6个，整个要425大卡。（长约 22 公分）

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http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

参考大小：标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

在来米饭，4份（熟重206.4g），280大卡，米：水=1:1。25。（碗直径长约 13 公分）

长糯米饭，4份（熟重144.4g），280大卡，米：水=1:0.75。（碗直径长约 13 公分）

稀饭饭，4份（熟重530g），280大卡，米：水=1:9。（碗直径长约 21 公分）

蓬莱米饭，4份（熟重201.2g），280大卡，米：水=1:1.3。（碗直径长约 13 公分）

糙米饭，4份（熟重208g），280大卡，米：水=1:1.2。（碗直径长约 13 公分）

老大强悍！！外加无名及台湾别的blog美食博客。。好多。。。。。。哈哈哈哈哈

哈，那是之前吃饱太闲。 最近要有更新再转过来！ 网上好多美食blog呀~不过平平是美食，专业的拍起照来还是不一样呀！

一片苏打饼干就10G了 真是怨念

wretch好多很好的东西呢,可惜国内上要代理,so麻烦-_-

很不错，顶一个~

莫知写道：

一片苏打饼干就10G了 真是怨念

是呀...唯一可以庆幸的是苏打饼还蛮容易饱的...吧

黑色心情写道：

wretch好多很好的东西呢,可惜国内上要代理,so麻烦-_-

我会慢慢把有的图都贴上来的 ：）