食物分量[减肥知识,转载] 

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r23458

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最近在網上逛到,非常实用的相簿,裏面有每一份食物的分量和热量。相簿主人是営养師,照片是他們的考題,哈。有设密码,密码是FITNESS。还在持續更新中。

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

注意:图中的碗比一般吃饭的碗还小,图中的碗裝4分,但一般饭碗可以裝5分。

mooninriver

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不错的相册~都很有参考价值,不过在大陆上无名小站还需要代理......

moling07

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看不到……

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兔子烤面团写道:

看不到……

我这几天试着把图存出来

不好意思了

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以下图片皆来自以下网址,作者为 martyrtitan。由于图片版权不在我这,还请要转载到个人空间的各位,自行向原作者询问。还是希望可以直接连结的人点击以下网址。

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

小湯圓(生)1份.jpg

一份小汤圆,生重30g,热量70大卡。

山藥(熟).jpg

一份山药,熟重65g,热量70大卡。

紅豆(熟).jpg

四份小红豆,熟重191g,热量280大卡。一般一碗红豆汤加两份。

綠豆(熟)4份.jpg

四份绿豆,熟重231.4g,热量280大卡。碗直径大约10公分。

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http://www.wretch.cc/album/album.php?id=MartyrTitan&book=13

参考大小:标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

maize(55g) cooked.jpg

一份玉米粒,熟重55g,热量70大卡。

南瓜(生)1份.jpg

一份金瓜,生重100g,热量70大卡。(长度大约9~10公分,大概是1/6个金瓜)

番薯(生)1份.jpg

一份甜薯,生重60g,热量70大卡。(大约 4x4x4 立方公分)

蓮藕(熟)1份.jpg

一份莲藕,熟重121g,热量70大卡。(大约 6x6x6 立方公分)

豌豆(生)1份.jpg

一份青豆,生重85g,热量70大卡。(内盘直径约12公分)

芋頭(生)1份.jpg

一份芋头,生重?g,热量70大卡。(大约 4x4x4 立方公分)

华丽丽滴飘过

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哈支持支持。。。。想知道肉啊鱼啊虾啊100g有多少……

xiaobaobai2

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一小块肉要20g、。。我当时郁闷~而且我发现炒菜的油全进肉里了。。

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华丽丽滴飘过写道:

哈支持支持。。。。想知道肉啊鱼啊虾啊100g有多少……

http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp

想知道肉类热量,可以参考这个。

要是打不开再告诉我吧~

(我一直以为这网站挂了...砖头过去

r23458

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参考大小:标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

冬粉2份.jpg

两份水煮冬粉,生重40g,熟重190g,热量140大卡。(应该差不多是平时一餐的分量,冬粉吸水吸很大)

拉麵2份.jpg

两份水煮拉面,熟重98g,热量140大卡。(拉面热量比义大利面高很多)

意大利麵(熟)2份.jpg

两份水煮义大利面,熟重162g,热量140大卡。(应该差不多是平时一餐的分量)

爆米花4份.jpg

四份无糖爆米花(不加任何调味料),熟重60g,热量280大卡。

熟米粉2份.jpg

两份水煮米粉,熟重158.5g,热量140大卡。

兰雨毛毛

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哇 感觉这个网站蛮全面的啊开心

仨胖胖

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哇。如果這樣算一份的話。那我每次都吃N份也。

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兰雨毛毛写道:

哇 感觉这个网站蛮全面的啊开心

真的!东西很多,如果会代换,这网站很实用。

之前一直连不上,所以以为他壞了

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千夏奈奈写道:

哇。如果這樣算一份的話。那我每次都吃N份也。

哈,不过这一份只有70大卡,只是爆米花很誇张...

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参考大小:标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

蘇打餅乾1份30g.jpg

苏打饼干,1分3片(30g),70大卡。(边长7公分)

通心粉2份熟.jpg

通心粉,2份干重60g,熟重100g,140大卡。

油麵(熟)2份.jpg

油面,2份熟重139.3g,140大卡。

濕粗麵2份.jpg

粗面,2份熟重89g,140大卡。

餛飩皮1份.jpg


馄顿皮,1份干重30g,70大卡。(不含馅)

 

相较之下,米饭热量低多了。

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参考大小:标签纸长为A4大小的纸短边的长度。约21cm。

饅頭1份(1_5.5個).jpg

馒头,1分(30g),约1/5.5个,70大卡。(馒头长约 12 公分)

餃子皮1份30g.jpg

饺子皮,1分3片(30g),70大卡。(直径 6-7 公分)

波羅麵包1份(1_5個).jpg

波萝面包,1分(21g),约1/5个,70大卡。(直径 15 公分)

餐包1份.jpg

小餐包,1分2.5个(25g),70大卡。(直径 4 公分)

一笑若白

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诶、不错哦~

YSB

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蛮好的

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YSB写道:

蛮好的

谢谢,一有更新我会马上把图截出来~

XXLLQ

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不错哦

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来发个以个数计量的零嘴热量!

每100大卡可食的食物重量及个数

食物名称

重量(公克)

片(个)数

蜜汁腰果

17

11颗

带壳花生

16

9个

五香豆干

26

2片

核桃巧克力

18

1又1/2颗

牛奶糖

23

5颗

巧克力豆

20

1又1/2匙

布丁

89

9/10个

杯子蛋糕

26

1个

仙貝

21

3包(6片)

雪饼

20

2又3/4片

捲心饼

21

4小条

巧克力小泡芙

17

7粒

巧克力酥片

20

1/2个

花生夾心酥

19

1又1/3片

消化饼

21

1又1/3片

 hotnews_1.jpg

每100cc 饮料的热量

饮料名称

热量(大卡)

罐装曼特宁咖啡(无糖)

15

罐装曼特宁咖啡(有糖)

40

可乐

45

冰酿绿茶

16.8

米浆

74.3

果菜汁

40

黑麦汁

59

芦笋汁

35

奶茶

31

英式紅茶

18

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burger pon(整個160kcal).jpg

汉堡面包,1分(25g),约1/2.6个,70大卡,整个约160kcal。(直径约 15 公分)

油條(1分半條).jpg

油条,1份淀粉 70 kcal+1/2茶匙油 22.5kcal(35g)=92.5 kcal,约半条,整根约200大卡。

長糯米飯(4份).jpg

长糯米饭,4份(熟重160g),280大卡,米:水=1:1。(碗直径长约 13 公分)

甜不辣1份3根半.jpg

甜不辣,1份,3.5根或扁形1片,70大卡。

燒餅1份(整個425kcal含油脂2.5份).jpg

烧饼,30g主食(淀粉类)+1/2茶匙油(22.5 kcal)=92.5kcal,约1/4.6个,整个要425大卡。(长约 22 公分)

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在來米4份.jpg

在来米饭,4份(熟重206.4g),280大卡,米:水=1:1。25。(碗直径长约 13 公分)

長糯米飯4分.jpg

长糯米饭,4份(熟重144.4g),280大卡,米:水=1:0.75。(碗直径长约 13 公分)

稀飯4分.jpg

稀饭饭,4份(熟重530g),280大卡,米:水=1:9。(碗直径长约 21 公分)

蓬萊米4份.jpg

蓬莱米饭,4份(熟重201.2g),280大卡,米:水=1:1.3。(碗直径长约 13 公分)

糙米4份.jpg

糙米饭,4份(熟重208g),280大卡,米:水=1:1.2。(碗直径长约 13 公分)

juisecaowu

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老大强悍!!外加无名及台湾别的blog美食博客。。好多。。。。。。哈哈哈哈哈

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哈,那是之前吃饱太闲。 最近要有更新再转过来! 网上好多美食blog呀~不过平平是美食,专业的拍起照来还是不一样呀!

莫知

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一片苏打饼干就10G了 真是怨念

黑色心情

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等级:薄荷绿

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wretch好多很好的东西呢,可惜国内上要代理,so麻烦-_-

沫沫_j

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很不错,顶一个~

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莫知写道:

一片苏打饼干就10G了 真是怨念

是呀...唯一可以庆幸的是苏打饼还蛮容易饱的...吧寒

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黑色心情写道:

wretch好多很好的东西呢,可惜国内上要代理,so麻烦-_-

我会慢慢把有的图都贴上来的 :)

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