简单有效的减肚子运动--跟帅哥做运动[纤腰,收腹]  

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rainjet

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我是新来报道,无意中进入这个网站,觉得减肥有望了,我是那种喝水都会胖的人,而且胖的地方都在肚子上,希望在这减肥路上能够得到各位JM们的支持。

在YOUTUBE看了很多减肚子的运动,觉得这个很实用,跟各位想减肚子的JM们分享。这几个动作都是很简单实用的,因为是英文,对英文不感冒的JM有兴趣的话可以先看看youtube 片断再看看我写的一些简单翻译,翻译得不好请见量了。

http://www.youtube.com/v/bbFJRIZ4qD0

第一个动作是简单的仰卧起坐, 把脚放在地上,起来的时候要有腹部被挤压的感觉,这个动作的关键不在于快, 要慢慢的合理控制动作,整个动作一定要全起来,和全下去。 做10-30个,这不单只是一个开头动作,而且对于强化背部有好处。

第二个动作,躺好,把脚放在膝盖上,下体向上有节奏地移动,这个动作可以锻炼上腹部和下腹部,做10-30个。在起来到最高处的时候,稍稍停顿一下,让腹部有被挤压的感觉。

第三个动作是针对下腹部,这个地方是比较难减去的地方,我觉得很有用的,把手放在腰下面,双腿上下摇动,离地面8-16厘米左右,双腿一定不要着地。累了休息的时候, 可以做简单的腹部挤压动作,头部面对屋顶,这个动作是针对上腹部的。

第四个额外动作是针对腹部两侧的,骑单车动作,手肘碰膝盖,保持双腿伸直,其中可以停顿3到5秒。

第五个动作是将脚竖起,将手肘碰膝盖,这个动作着重的是伸展,当手肘碰到膝盖的时候,停顿1-3秒,这时候你能够感觉到额外的脂肪燃烧。 而且加上一个中间的动作,再回去做两边的,30-50个

最后,将所有刚才的动作来一次复习,每个动作10-15次,
坚持每个星期做4至5次。

呵呵,希望我也能够坚持做下次,平坦的腹部就离我不远了。

Yvonne_0323

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哇,真的有效吗?今天晚上试试看~

离leave

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恩,看了下~~~

那个肘碰膝我做起来觉得特辛苦。。。哭泣

mcpxybz

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不错.今天做试试

 

那一瘦的風情

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快速减肥操

easygoing33

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去看看

黑镯

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我也想瘦腰哭泣

wanying

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偶也好想运动哦,可是我又害怕运动,因为运动完我就想吃东西没有办法克制汗

这次我很认真

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顶一个,今天晚上回家去做做看

花児✿

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试试!!

mayleesherry

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谢谢!

阡陌菱雨

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听起来不错哦```但是帅哥哥很不好找啊`````

motil

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看了啊,写进我的每天健身日程里!

motil

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我要认真的研究一下下啊。大家加油哦!

somebodygg

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 神呐 我也想瘦肚子啊

fuzzybell

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胖子的腹肌一般都很差,我做不了多久就坚持不下去了

言吾

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有效么?

我要试试

leeru107

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吃惊流鼻血流鼻血Yvonne_0323写道:
哇,真的有效吗?今天晚上试试看~

 

wyh0512

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晚上试试,呵呵

青月

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太累了啊

violet9985

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楼主很用心啊,谢谢了。

天蝎女孩

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就是英语听不打清楚,帅哥很养眼

 

哇小莹

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hehe``

幸福在身边

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很好啊~

刚做的时候会比较困难,因为我们肚子上都是肥肉肉,没有肌肉。慢慢就好了微笑

gaofang

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好哦我也要做做

yyl20080820

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先收藏了

兰生深山中

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试试

妙瑷

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微笑微笑微笑

靛青色蝶

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运动可惜就是天天坚持不了~~

easycat

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减肚子最痛苦了
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