记住跑步变瘦的方法~mina[知识,方法]  

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跑步 DIET

 
运动不足的人一开始慢慢来,渐渐抓住步调。
跑步变瘦的3大法则


1. 1周跑3~4次 15分钟以上
脂肪开始燃烧是在跑约15分钟以后。就算不是每天跑,一周2~3次就会有很好的效果,
先不要勉强!试试看吧!


2. 初跑者要还能说话的速度,不要觉得喘不上气!
脂肪更容易燃烧的条件是“心跳120左右”。也就是说步调在还能说话的程度。
慢慢地跑得更久是跑步变瘦的窍门。


3. 每天小步跑就ok,大阔步会有负担!
一大步一大步跑虽然能锻炼肌肉但会积累疲劳,脚也容易出毛病。
比起步幅更要意识到正确的姿势跑步。


运动经常有的问题Q&A

Q 跑步在饭前还是饭后比较好?
A 吃饭前跑吧!
饭后跑步会减少肠胃之类消化器官的血流量。虽然吃饭前跑步比较好但是不能太饿时跑。

Q 冬天跑步穿什么衣服比较好?
A 尽可能穿套装吧!
初跑者容易出汗,冷的话不是穿厚的而是套上薄的,更容易调节体温。

Q 肌肉很酸痛怎么办?
A 慢慢习惯就好了
按照正确的姿势跑首先是前大腿痛,继续跑下去就习惯了。痛得跑不了了的话不要勉强就走路吧。

Q 跑完后不按摩脚不行吗?
A 搓一下就ok
洗完澡后只要从下到上搓一下就行了,太用力按摩好不容易形成的肌肉会被破坏掉。

Q 累了的话中途走一下要紧吗?
A ok
累的时候就走一会儿吧,不累了之后在慢慢跑起来,没有动力的日子走一下也行。

Q 腰窝马上会痛... ...
A 吃完后马上跑或肌肉伸展不足
腰窝会痛是因为吃的东西还没有消化的原因。稍微休息一会再充分做好准备运动,就会减轻点疼痛。

Q 什么时候补充水分?
A 冬天运动1小时之内的话不补充也没关系
冬天的时候1小时以内的跑步不用特别补充水分也不要紧。夏天的话容易脱水要频繁补充水分。

 

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梅抱抱

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支持~爱跑步~

胖果Doris

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好棒! 帮到我大忙了~ 楼主这是什么书?

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兔兔苏写道:

好棒! 帮到我大忙了~ 楼主这是什么书?


亲一个  是米娜,看了觉得有用,就拿来分享一下~

默、惗☂

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我记得慢跑好像可以瘦腿

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lilian_xin写道:
兔兔苏写道:

好棒! 帮到我大忙了~ 楼主这是什么书?


亲一个  是米娜,看了觉得有用,就拿来分享一下~


恩,我最近正不知道该怎么进行慢跑呢~微笑

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兔兔苏写道:
lilian_xin写道:


亲一个  是米娜,看了觉得有用,就拿来分享一下~


恩,我最近正不知道该怎么进行慢跑呢~微笑

加油加油~~亲一个

Hello。

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up~

仨胖胖

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变速跑瘦的快~

葫芦娃娃

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额。。我是因为题目所以进来的,但是看贴不回帖是我的一贯风格。。我今天不霸王的原因是楼主的签名图片。。。 噢,the big bang theory~~~~~~~~~~~~~~~

ttapple

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支持!

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葫芦娃娃写道:

额。。我是因为题目所以进来的,但是看贴不回帖是我的一贯风格。。我今天不霸王的原因是楼主的签名图片。。。噢,the big bang theory~~~~~~~~~~~~~~~


嘿嘿,亲一个 亲一个

唯晨

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不错

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不喜欢运动

小壳

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刚买了运动MP3准备去操场跑步的~

OvEn

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不錯~~

宝宝妈加油不放弃

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很有用哦

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灰常喜欢楼主的签名照片,这四个男人的发型太cool了。 我喜欢嫩那得。

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要做淑女写道:

灰常喜欢楼主的签名照片,这四个男人的发型太cool了。我喜欢嫩那得。


呵呵,是啊

嫩的~最右边那个吗?

mooninriver

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好贴,收藏了~

最靠谱的小草莓

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跑跑跑。~

yanjie

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八错~!

米臭玻璃哥

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不是很想去操场啊.. 在家原地跑会不会有效果?

cool520down

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最痛恨的就是这个了... 跑步=痛苦

扶桑花女孩

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昨天第一次跑,马上想到图片上说的,呼吸吐纳和身体前倾~~前来UP

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扶桑花女孩写道:

昨天第一次跑,马上想到图片上说的,呼吸吐纳和身体前倾~~前来UP


嘿嘿,加油~ 憨笑

zlhszbd

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谢谢亲,感觉要是减肥效果大的话一定要坚持跑步,支持~~

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zlhapchy写道:

谢谢亲,感觉要是减肥效果大的话一定要坚持跑步,支持~~


嗯,现在天气也渐渐暖起来了~ 亲一个 加油!

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lilian_xin写道:
zlhapchy写道:

谢谢亲,感觉要是减肥效果大的话一定要坚持跑步,支持~~


嗯,现在天气也渐渐暖起来了~ 亲一个 加油!


恩,正准备跑步,呵呵,之前没有找到好的场地,昨天找到了,哈哈

yoyosama

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在家跑步兼跳pump it up,如果JMS感觉纯跑步太单调,可以跳跳PUMP,里面结合了跑步、跳绳、搏击和各种舞蹈动作,也比较容易学

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