床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]  

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琉璃镜魇

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水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。


再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
   注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

版主留言

简单易操作的运动,只要坚持,就会有收获,加油..

{峩们-直都是寂寞的孩子,}

寻寻觅觅/ - 硪們)由开始的熟悉, 到现在的陌生。
一些魜一些亊,過去的就詠遠的過去ㄋ, 吥葽在留戀 ㄋ!

《脱掉伪装的面目你我有何区别!?〉

无伤无嗳

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这个运动,我做过,很有效```

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

87.0kg 48.0kg 57.0kg

msw

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如果真的可以瘦腿,决定试试..我腿真的是粗的不成样了!!!!

一定一定要穿上28德褲子,把現在31德褲子統統扔掉!

芭比

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:D 学习了,睡觉前要试一下!

心态,心态,注意心态!!!

snowysky

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学习试试看。谢谢 :D

喜欢那些清丽的身影

56.0kg 45.0kg 50.6kg

匿名小鱼

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今天就开始试!!

65.0kg 40.0kg 56.0kg

renagan

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我也要从今天开始啦

50.0kg 48.0kg 48.5kg

hisafan

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刚才做了,抬45度角那个超级累。完全撑不了1分钟。

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无伤无嗳

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我每次都做80个左右,呵呵

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

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yuxinsen

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有效果吗?今天试下,咨询下同学么,MC的时候可以锻炼伐 :)

yuxinsen

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无伤无嗳 wrote:
我每次都做80个左右,呵呵  


MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦

无伤无嗳

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yuxinsen wrote:

无伤无嗳 wrote:
我每次都做80个左右,呵呵  


MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦  


我方法很不健康啦,饿的啦,后来反弹啦,嘿嘿 :)

虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准

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rella

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我也来试试

53.0kg 43.0kg 53.0kg

qiaoyujoy

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这个不错









可以在宿舍床上做 坚持

境由心生

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我也做过啊~可是太累了`都坚持不了啊

有个美丽的结果固然很好.但诞生这个结果的过程更值得去深思、去体会,因为经历的过程就是一种收获.

59.0kg 50.0kg 52.2kg

一个人跳舞

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这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了
就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
停10秒后 再还原

我超爱这组运动 :)



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

美美儿

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我一定要努力完成这套动作,坚持!

http://shop71953992.taobao.com/

funky

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這個鎮得很累很難..
我以前試過..但是沒有堅持下來

80.7kg 60.0kg 69.0kg

yuxinsen

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一个人跳舞 wrote:
这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了
就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
停10秒后 再还原

我超爱这组运动 :)  


回家练练,一定要坚持 :)

要减肥的向日葵妈妈

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回去试试!

不想再放弃了!

74.7kg 60.0kg 70.0kg

末未

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一定要坚持···
坚持··
大家一起加油··

朱红红

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天天做。。一天20个。。。 :D 效果还不错

160CM
原体重:50KG
现体重:48KG
目标:45KG

50.0kg 46.0kg 50.0kg

sun-shine-shine

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kia

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简单又有效,哈哈,真好~

为了美美裙子努力奋斗!!!~~~

54.0kg 45.0kg 54.0kg

胖胖熊555

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从今天开始,我也坚持一下

身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准体重 完美体重
160 87 80 96 53 34 50 47.7
向目标进军!要减肥~我要小蛮腰,我要小细腿!
现在的口号:不放弃 少吃 少吃 少吃 多动 多动 多动
我的目标如下,一定会按着目标完成任务的,相信自己!
8.20-9.20 60KG

10.01-10.30 58KG (这个月份是我预计断奶月)

11.1-11.30 55KG 断奶成功后就要加强速度减减重

12.1-12.30 55KG 天气越来越冷吃的会越来越丰富本月保持月

62.0kg 55.0kg 57.8kg

晓莞

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今晚就试试~~~哈哈`~~



重新来过!!!
我要减到100斤!!!
我要穿靴子!!!
We are all here

72.5kg 60.0kg 70.1kg

请叫我雯子

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马上做一下啦呵呵

76.1kg 53.0kg 76.1kg

天空

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可以试试,不错!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

smallblue

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我每天做20个,不过就是抬起来放下去,但是感觉确实蛮累。
从今天开始认认真真做10个~~
坚持肯定就会有效果……

我要成功... ...

55.0kg 50.0kg 54.0kg

絮絮

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坚持了17天~貌似腿是瘦了

中低强度运动心率是 119 次/分钟到 159 次/分钟
基础代谢率为 1455 大卡
1.10-1.16 目标76 (已经达标完成!)
1.17-1.24 目标75 (已经达标完成,75)
1.25-2.3 目标74(已经达标完成,74)
2.4-2.13 目标保持74 (已经达标完成,74)
2.14-2.23 目标73(未达标差0.5,73.5)
2.24-3.5 目标72(未达标差0.8,72.8)
3.6-3.15 目标71 (未达标差1.4,72.4)
3.16-3.25 目标保持71 (未达标差0.7,71.7)
3.26-4.4 目标70 (未达标差1.3,71.3)
4.5-4.14 目标69 (未达标差3,72)
4.15-4.24 目标68 (在海南旅途中,未称磅)
4.25-5.5 目标67 (未达标差2.5,69.5)
5.6-5.16 目标66 (正在进行中。。。)
5.17-6.1 目标65
6.2-6.12 目标64
6.13-6.23 目标63
6.24-7.1 目标保持63
7.2-7.12 目标62
7.13-7.25 目标保持62
7.26-8.10 目标61
8.11-8.22 目标保持61
8.23-9.5 目标保持61
9.5-9.17 目标60
9.18-10.7 目标保持60
10.8-10.20 目标59
10.21-11.1 目标保持59
11.2-11.15 目标58
11.16-12.1 目标57

77.0kg 54.0kg 69.7kg
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