床上三步操 瘦腿又瘦腹[收腹,瘦腿]  

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琉璃镜魇

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水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。


再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
   注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

版主留言

简单易操作的运动,只要坚持,就会有收获,加油..

无伤无嗳

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这个运动,我做过,很有效```

msw

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如果真的可以瘦腿,决定试试..我腿真的是粗的不成样了!!!!

芭比

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:D 学习了,睡觉前要试一下!

snowysky

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学习试试看。谢谢 :D

匿名小鱼

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今天就开始试!!

renagan

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我也要从今天开始啦

hisafan

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刚才做了,抬45度角那个超级累。完全撑不了1分钟。

无伤无嗳

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我每次都做80个左右,呵呵

yuxinsen

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有效果吗?今天试下,咨询下同学么,MC的时候可以锻炼伐 :)

yuxinsen

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无伤无嗳 wrote:
我每次都做80个左右,呵呵  


MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦

无伤无嗳

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yuxinsen wrote:

无伤无嗳 wrote:
我每次都做80个左右,呵呵  


MM你怎么减的呀?87到60好有效果哦  


我方法很不健康啦,饿的啦,后来反弹啦,嘿嘿 :)

rella

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我也来试试

qiaoyujoy

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这个不错









可以在宿舍床上做 坚持

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我也做过啊~可是太累了`都坚持不了啊

一个人跳舞

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这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了
就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
停10秒后 再还原

我超爱这组运动 :)

美美儿

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我一定要努力完成这套动作,坚持!

funky

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這個鎮得很累很難..
我以前試過..但是沒有堅持下來

yuxinsen

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一个人跳舞 wrote:
这可是瘦腿中的经典啊
再加一步 就能瘦大腿内外侧了
就是在第三步之后 将腿向两侧分开到极限
停10秒后 再还原

我超爱这组运动 :)  


回家练练,一定要坚持 :)

要减肥的向日葵妈妈

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回去试试!

末未

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一定要坚持···
坚持··
大家一起加油··

朱红红

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天天做。。一天20个。。。 :D 效果还不错

sun-shine-shine

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kia

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简单又有效,哈哈,真好~

胖胖熊555

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从今天开始,我也坚持一下

晓莞

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今晚就试试~~~哈哈`~~

请叫我雯子

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马上做一下啦呵呵

天空

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可以试试,不错!

smallblue

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我每天做20个,不过就是抬起来放下去,但是感觉确实蛮累。
从今天开始认认真真做10个~~
坚持肯定就会有效果……

絮絮

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坚持了17天~貌似腿是瘦了

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