【缓解暴食、调经、瘦大腿】方法大公开。亲身试验 有照片~ (新增:我是营养师)[减肥知识,原创] 

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张淡定

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曾经我写过一个帖子:  【180斤-108斤,再到118斤的减肥史】暴食、MC、面黄、脱发,经验

现在亲们把它的标题当我的自我介绍看吧!但那个帖子没有关注,大家留言了我看不到。。。。。

 

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从介绍帖的标题就能看出我是减重很成功然后反弹的人群。当然,我暴食。

我现在还是平时控制的很好,一道周末就暴暴暴的。很困扰。

但我的暴食 比起以前,有了很大的缓解,并且那种大食欲在逐渐消退。

星期1-5上正常班,自己带很减肥的中餐,晚餐,加餐。下班有时去健身房。这都控制的很好,

也许是太压抑自己了,总是周末暴食,连环暴好几天。

但我也在调自己的食欲、身体。并扎针灸 加速调理效果。

  

不多废话了,分享一下我多年的减肥经验,如有遗憾 欢迎补充!大笑

  

  

 

 

 

1.暴饮暴食:与其一次暴个够,不如分散到每一天。如果1周减肥4斤,周末暴食回去2斤,

其实和1周想吃什么吃什么,减重2斤是一个结果。大家不要太节制自己,让自己委屈。相信减肥的亲们都是想让自己变美,来得到更多的“爱”,但咱们自己都不会爱自己,凭什么别人要爱你呢?先要疼爱自己,不要让自己委屈到,别人才会“爱”自己,减肥不是苦活累活,是个长久活。要看远,不能太追求速度 微笑

平时想吃什么吃什么,别吃多,每天营养摄入杂一点,让自己高兴一点。最起码吃到1200大卡。就是缓解暴食的最好办法。电台里小Q大人说不要总想着吃到1200,要吃到基础代谢。连自己的基代都吃不到,当然要暴饮暴食了!感谢电台 感谢AQ~

还有 找个瘦点的同性朋友当闺蜜,可以模仿她的生活习惯,问问她为什么身材那么好,有压力了倾诉一下。不要自己狂吃了!

我的经期前一周会疯狂的想吃东西。那一周,我会把钱存成死期的,出门不带钱,想吃看你怎么吃。经期来到了,不要怕胖,喝点红糖姜水。喝那么点热量的水能 缓解压抑情绪、缓解暴食、加速血液循环,怎么也比你狂吃一天要好!

别想着不吃主食,没戏。每天起码吃100g米饭(普通碗 半碗多点吧),就不会暴食了。最近发现自己吃盐少了也想暴食,从前不知道盐没热量,只知道会浮肿,就连盐都限制,每天也就吃2g 还嫌多。大家一定要保证每天6g盐!

 

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2.闭经、月经不调。还想减肥,ok:曾经我闭经半年后中药+自调,来了月经。后来就一直很正常 哈哈大笑 28天 准时报到。下面贡献我的食谱

             

 

食调+中药调:

早餐补:一定有莲子2个,百合5片(这2个我都是头天晚上泡 我买的干的),黑芝麻1小搓  只要有牛奶,就放一勺蜂蜜.  这些食材都是安宫的..

有时莲子百合的味道让我恶心了,我把他们换成5个枸杞.

我的早餐:全脂牛奶+30G燕麦 1碗 + 大苹果1个   有时候吃点枣,杏仁  饭后1小时喝中药

 

午餐补:午餐必须有米饭1平碗(170G左右).  面食馋了才吃. 菜的方面我没有限制,肉,除了肥猪肉我都吃,但我真的是喜欢吃白水抄的肉,放油我觉得恶心....  寒 减肥减得都不爱吃肉了,小时候 每天下了幼儿园 就拉着妈妈去买个炸鸡腿......肉食我的最爱..... 现在..吃肉我会觉得恶心 还会有罪恶感.  

另说米饭,它里边特有的好多东西,如大量的维生素B族,氨基酸,食物纤维,营养 都是其他食物不能媲美,没有的!

我买了一本食材的书,看什么和什么食材在一起,"1+1>2" 比如 有蘑菇,我就一定要吃海带.因为这样营养很好吸收.还事半功倍

我的午餐:3个菜(可以不全吃完 但一定种类多多),1碗米饭

  

晚餐补+减肥:

我晚餐很挑剔的,吃主食会让我有很大的罪恶感. 生病时候的晚餐都是拌菜,没有肉  偶尔馋了 会吃玉米1根,   有的人会觉得这样营养不够,是的 确实不够,但再加一个酸奶,就和吃主食的营养一样了.. 这样还能减肥 又能调理

我1个月会吃一顿正常 有主食的晚餐,因为我会和朋友出去玩,那时候不能自己带拌菜吃了.

我也会时不时的暴食.但绝对不会在下午4点后.

我的晚餐:拌菜1份(肆无忌惮的分量),酸奶1盒  晚饭后40分钟喝中药

 

睡前:全脂牛奶1袋(我喝三元牌子的,那个很好喝,脂肪也最高 最近我才知道汗

 

 

吃得多我自然喜欢去运动,食物的热量穿梭于我懒惰的身体时的感觉 我忍受不了.我必须动....

那时候我周1-5每天都去健身房 除非天气不好.

游泳,跳舞,跑步,快走,登山机..... 1个多小时呢!

 

但是我的运动强度太大了 建议亲不要这么大,一周做几次瑜伽就好了 微笑

 

 

我就是这样好的,所有的都和你说了.

真的建议你去看看中医 喝中药,不要去西医 治标不治本的!!!!! 一针就能来月经,但是不治病,还长胖 中医是调理 虽然见效慢,但是是真的好了,我来月经后 每月都正常来

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其实这个是我给一个亲发的站内信,给大家引用了,里边都是我的亲身试验。

既减肥又治病! 开心

 

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3.关于减肥餐:首先,自己做饭吧!还能让男孩子更爱我们。让亲人们省省心。而且好控制自己的饭菜油水含量。 

别想着吃全素斋,并找借口说你是“低碳达人”,全素行不通,太难吃。我是很不爱吃肉的 都这么说。炒芹菜的时候,我会放30g左右的精瘦猪肉馅,来调味。很香,不长胖。30g就是半个手掌那么大。不吃肉还会面黄,脱发,你们干么??乐意么?所以 吃点瘦肉吧~肉里还有左旋肉碱,帮助2倍燃脂呢~

而且盐是没有热量的,可以去查薄荷食物库。每天控制盐摄入在6-10g之间就行,怎么分配 看你

外餐族或者上班族学生族最好自己带饭。我就是这样。在淘宝买了“加热饭盒”,97元吧。买来发现它和电饭煲原理差不多,就是用蒸气加热,大家也可以自己做:找个小锅,能放下饭盒的锅,里边放少量的水 不要没过饭盒,不然水开了一咕嘟,容易进到饭盒里。然后盖上盖子,加热,10分钟就能吃到热饭了。

而且带饭的种类要多样。泡点干香菇、木耳、海带、裙带菜 什么的 一起炒,这样营养均衡!也利于大家控制体重,美白,缓解暴食。

没事儿的时候来杯茶,感觉很好。还减肥

减肥餐虽然不好吃,但是名字一定要华丽。这是从《瞎吃》上学到的,比如:滑嫩回甜炒豆芽 & 炒豆芽,哪个好吃?相信很多人都会选前边的,但仔细想想,他们是一样的呀… 汗 不要费尽心思把饭菜做得多么好吃,放很多油,其实在名字上边下点功夫,就足满足自己的食欲了!

 

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4.缓解便秘、面黄、黑眼圈、嘴周黑、小黑点(色素沉淀) 方法公开: 如果你每天谷物摄入100g一下、油摄入10g一下,便秘、面黄问题,没法解决。除非你是神。

便秘的话,早晚蜂蜜水,记住第一杯和睡前最后一杯不要是蜂蜜水,这样会迅速让血糖上升,对身体不好。而且全天蜂蜜水是3杯的话,有排毒养颜的效果。

吃粗粮太多也会便秘,加重肠胃负担。每天控制1餐是粗粮主食就可以了。

不吃油的减肥族,便秘了,加餐吃2个核桃、10个杏仁或者1把花生,都有滑肠通便作用。

面黄的话,也许是脾胃虚,贫血,吃点精瘦肉、红枣(每天最多10个 要不对减肥不利)、少量阿胶、米饭。其实米饭是养脾胃的~

黑眼圈、嘴边黑的话、小黑点(色素沉淀):是肾虚。吃点黑色食物:黑豆、紫米、木耳、黑面包、茯苓,都有养肾功效。

 

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5.我是瘦子!但大腿要胖死了!解决方法:扎针灸的中医说,脾胃不和、虚,也会导致大腿部位胖,调理一下有效果。亲身经历,真的有改善。虽然体重没有变动,但是肉离开大腿了,均匀分布了!~ 瘦腿食物选择:红豆、薏米、木瓜、苹果、芹菜… 都是利水瘦腿的 另 吃木瓜还有健脾胃的作用哦~开心

 

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6.零零碎碎的减肥知识,向中医讨教的:

1)燕麦脂肪高,想吃高纤维,吃棒渣粥吧

2)常吃的食物搭配不和:豆浆-鸡蛋,红薯-鸡蛋,菠萝-牛奶,糖-牛奶,红糖-豆浆,木耳-萝卜,蜂蜜-开水,蜂蜜-大米,蜂蜜-洋葱…

3)暴饮暴食容易得糖尿病

4)运动前喝点含咖啡因的,比如可乐和淡咖啡,会缓解肌肉酸痛,帮助脂肪消耗,让运动变得舒服。

5)晚餐不宜吃红薯,会难以入睡。通俗的说:消化红薯很费劲,会影响到睡眠。

6)别怕晚餐只吃蔬菜水果不来月经,加一个酸奶就都搞定了。

 

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累了,眼睛都出水了。。 休息一下。没人顶阿- -??? 都是亲身经验 汗

喜欢不喜欢的~觉得我二皮脸的~都支持一下吧~ 写得很辛苦呢 微笑 顶的多。我会经常更新的~ 把所有知识都告诉大家~~~~

祝大家都变大眼瘦美人儿 微笑 

 

 

 

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3月19日添加:

 

早 10:40分添加:

关于减肥精油。LZ亲身试验过的结论:

1)茴香精油:抑制食欲、帮助排毒、保湿。

     我每天早上起床后和晚上回家后都点1支精油蜡时间的茴香精油。放在客厅,不必多点。这样持续了几天,大概第3天的时候发现自己早上只吃一个普通大小的苹果就饱了,而且不太想吃“垃圾”了,老妈也说,“我中午不在家的时候还吃好多呢,晚上回来怎么什么都不想吃了?也不饿?是不是精油的关系啊?”

就连我家的小狗也是,最近也不怎么吃狗粮了。这是真的!我不是什么精油的宣传商。

 

2)精油怎么用?:

1.如果想涂抹在身上,就准备1瓶基础油,倒少许,加入5-6滴的单方精油(如茴香精油这样的 不是混合精油的,为单方精油),涂抹到需要的部位。也可以当浴后乳液用。

2.在精油灯的玻璃容器中对上到容器4/5部分的开水(正好1个精油蜡的时间),滴5-8滴精油。

 

3)减肥精油推荐:茴香精油(抑制食欲)、葡萄柚精油(瘦身利水)。 试了很多种,只觉得这2个有效果。

 4)一点建议:买精油不要图便宜,一小瓶精油虽然100多块,但是能用很久。  使用精油时 不要用太多,浪费、还没有作用。身体吸收不了呀,适可而止就好。叽叽歪歪

  

最后,抱歉大家我刚刚涉及“精油”知识半年,这都是我的亲身试验得出的结论,如果有什么遗憾的地方,欢迎大家指出!和各位宝宝分享。不要给人家带到沟里呀~! 但应该没问题 呵呵 微笑

 

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晚  21:17分添加:

关于针灸减肥效果、注意事项、方式方法、疼痛感、省钱针灸法(个人秘籍):(153楼 电梯)

http://www.boohee.com/posts/view/99205/6

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3月23日 添加:

关于减肥中如何丰胸 中医丰胸、精油丰胸、食物丰胸、丰胸误区(自己经验总结):(208楼 电梯)

http://www.boohee.com/posts/view/99205/7

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4月8日 添加:

国家级营养师:(345楼 电梯)

http://www.boohee.com/posts/view/99205/12

 

帖子突然变得好卡,也许是字数太多了,以后更新我直接回复帖子好了,然后给大家在帖子上留超链接~或者大家有别的方法 一定告诉我哦!微笑

张淡定

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占楼,顶的多、对比照片已放出: 吃惊

 

180斤的毕业照:

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减肥后:113斤的时候把

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曾经有个只看见我180斤时候样子 没见过瘦下来样子的同学从我身边路过 盯着我的眼睛看,

然后给我手机发了个信息“是你么”我说“嗯”,她说“你全变了,只能从眼神看出是你”寒

张淡定

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- -这是原创啊。没人支持么

QQHH

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支持!

我想更懂你

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頂·占坑~

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YA写道:
支持!


你是沙发~ 哈哈大笑

yipixiaoyu

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暴饮暴食容易得糖尿病···怕怕

果冻糖

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支持,o(∩_∩)o...

此身是城啊

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估计个人习惯问题,我晚上没有主食会没有安全感、、、HOHOHO

again.

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想看照片的

clover244

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字好小 看不清楚

青青_子衿

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支持~但是字好小额= =||

陌_柒夜

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很好呢…… 但强烈希望变大字体

舞@心

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是啊,字太小了,看的我眼睛疼

QQHH

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草莓刨冰宝贝写道:
YA写道:
支持!


你是沙发~ 哈哈大笑


(*^__^*) 嘻嘻……

YY要戒暴

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曾经我写过一个帖子:  【180斤-108斤,再到118斤的减肥史】暴食、MC、面黄、脱发,经验

现在亲们把它当我我的自我介绍看吧!

 

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从介绍帖的标题就能看出我是减重很成功然后反弹的人群。当然,我暴食。

我现在还是平时控制的很好,一道周末就暴暴暴的。很困扰。

但我的暴食 比起以前,有了很大的缓解,并且那种大食欲在逐渐消退。

星期1-5上正常班,自己带很减肥的中餐,晚餐,加餐。下班有时去健身房。这都控制的很好,

也许是太压抑自己了,总是周末暴食,连环暴好几天。

但我也在调自己的食欲、身体。并扎针灸 加速调理效果。

  

不多废话了,分享一下我多年的减肥经验,如有遗憾 欢迎补充!大笑

  

  

 

 

 

1.暴饮暴食:与其一次暴个够,不如分散到每一天。如果1周减肥4斤,周末暴食回去2斤,

其实和1周想吃什么吃什么,减重2斤是一个结果。大家不要太节制自己,让自己委屈。相信减肥的亲们都是想让自己变美,来得到更多的“爱”,但咱们自己都不会爱自己,凭什么别人要爱你呢?先要疼爱自己,不要让自己委屈到,别人才会“爱”自己,减肥不是苦活累活,是个长久活。要看远,不能太追求速度 微笑

平时想吃什么吃什么,别吃多,每天营养摄入杂一点,让自己高兴一点。最起码吃到1200大卡。就是缓解暴食的最好办法。电台里小Q大人说不要总想着吃到1200,要吃到基础代谢。连自己的基代都吃不到,当然要暴饮暴食了!感谢电台 感谢AQ~

还有 找个瘦点的同性朋友当闺蜜,可以模仿她的生活习惯,问问她为什么身材那么好,有压力了倾诉一下。不要自己狂吃了!

我的经期前一周会疯狂的想吃东西。那一周,我会把钱存成死期的,出门不带钱,想吃看你怎么吃。经期来到了,不要怕胖,喝点红糖姜水。喝那么点热量的水能 缓解压抑情绪、缓解暴食、加速血液循环,怎么也比你狂吃一天要好!

别想着不吃主食,没戏。每天起码吃100g米饭(普通碗 半碗多点吧),就不会暴食了。最近发现自己吃盐少了也想暴食,从前不知道盐没热量,只知道会浮肿,就连盐都限制,每天也就吃2g 还嫌多。大家一定要保证每天6g盐!

 

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2.闭经、月经不调。还想减肥,ok:曾经我闭经半年后中药+自调,来了月经。后来就一直很正常 哈哈大笑 28天 准时报到。下面贡献我的食谱:

             

 

食调+中药调:

早餐补:一定有莲子2个,百合5片(这2个我都是头天晚上泡 我买的干的),黑芝麻1小搓  只要有牛奶,就放一勺蜂蜜.  这些食材都是安宫的..

有时莲子百合的味道让我恶心了,我把他们换成5个枸杞.

我的早餐:全脂牛奶+30G燕麦 1碗 + 大苹果1个   有时候吃点枣,杏仁  饭后1小时喝中药

 

午餐补:午餐必须有米饭1平碗(170G左右).  面食馋了才吃. 菜的方面我没有限制,肉,除了肥猪肉我都吃,但我真的是喜欢吃白水抄的肉,放油我觉得恶心....  寒 减肥减得都不爱吃肉了,小时候 每天下了幼儿园 就拉着妈妈去买个炸鸡腿......肉食我的最爱..... 现在..吃肉我会觉得恶心 还会有罪恶感.  

另说米饭,它里边特有的好多东西,如大量的维生素B族,氨基酸,食物纤维,营养 都是其他食物不能媲美,没有的!

我买了一本食材的书,看什么和什么食材在一起,"1+1>2" 比如 有蘑菇,我就一定要吃海带.因为这样营养很好吸收.还事半功倍

我的午餐:3个菜(可以不全吃完 但一定种类多多),1碗米饭

  

晚餐补+减肥:

我晚餐很挑剔的,吃主食会让我有很大的罪恶感. 生病时候的晚餐都是拌菜,没有肉  偶尔馋了 会吃玉米1根,   有的人会觉得这样营养不够,是的 确实不够,但再加一个酸奶,就和吃主食的营养一样了.. 这样还能减肥 又能调理

我1个月会吃一顿正常 有主食的晚餐,因为我会和朋友出去玩,那时候不能自己带拌菜吃了.

我也会时不时的暴食.但绝对不会在下午4点后.

我的晚餐:拌菜1份(肆无忌惮的分量),酸奶1盒  晚饭后40分钟喝中药

 

睡前:全职牛奶1袋(我喝三元牌子的,那个很好喝,脂肪也最高 最近我才知道汗

 

 

吃得多我自然喜欢去运动,食物的热量穿梭于我懒惰的身体时的感觉 我忍受不了.我必须动....

那时候我周1-5每天都去健身房 除非天气不好.

游泳,跳舞,跑步,快走,登山机..... 1个多小时呢!

 

但是我的运动强度太大了 建议亲不要这么大,一周做几次瑜伽就好了 微笑

 

 

我就是这样好的,所有的都和你说了.

真的建议你去看看中医 喝中药,不要去西医 治标不治本的!!!!! 一针就能来月经,但是不治病,还长胖 中医是调理 虽然见效慢,但是是真的好了,我来月经后 每月都正常来

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其实这个是我给一个亲发的站内信,给大家引用了,里边都是我的亲身试验。

既减肥又治病! 开心

 

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3.关于减肥餐:首先,自己做饭吧!还能让男孩子更爱我们。让亲人们省省心。而且好控制自己的饭菜油水含量。 

别想着吃全素斋,并找借口说你是“低碳达人”,全素行不通,太难吃。我是很不爱吃肉的 都这么说。炒芹菜的时候,我会放30g左右的精瘦猪肉馅,来调味。很香,不长胖。30g就是半个手掌那么大。不吃肉还会面黄,脱发,你们干么??乐意么?所以 吃点瘦肉吧~肉里还有左旋肉碱,帮助2倍燃脂呢~

而且盐是没有热量的,可以去查薄荷食物库。每天控制盐摄入在6-10g之间就行,怎么分配 看你

外餐族或者上班族学生族最好自己带饭。我就是这样。在淘宝买了“加热饭盒”,97元吧。买来发现它和电饭煲原理差不多,就是用蒸气加热,大家也可以自己做:找个小锅,能放下饭盒的锅,里边放少量的水 不要没过饭盒,不然水开了一咕嘟,容易进到饭盒里。然后盖上盖子,加热,10分钟就能吃到热饭了。

而且带饭的种类要多样。泡点干香菇、木耳、海带、裙带菜 什么的 一起炒,这样营养均衡!也利于大家控制体重,美白,缓解暴食。

没事儿的时候来杯茶,感觉很好。还减肥

减肥餐虽然不好吃,但是名字一定要华丽。这是从《瞎吃》上学到的,比如:滑嫩回甜炒豆芽 & 炒豆芽,哪个好吃?相信很多人都会选前边的,但仔细想想,他们是一样的呀… 汗 不要费尽心思把饭菜做得多么好吃,放很多油,其实在名字上边下点功夫,就足满足自己的食欲了!

 

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4.缓解便秘、面黄、黑眼圈、嘴周黑 方法公开: 如果你每天谷物摄入100g一下、油摄入10g一下,便秘、面黄问题,没法解决。除非你是神。

便秘的话,早晚蜂蜜水,记住第一杯和睡前最后一杯不要是蜂蜜水,这样会迅速让血糖上升,对身体不好。而且全天蜂蜜水是3杯的话,有排毒养颜的效果。

出粗粮太多也会便秘,加重肠胃负担。每天控制1餐是粗粮主食就可以了。

不吃油的减肥族,便秘了,加餐吃2个核桃、10个杏仁或者1把花生,都有滑肠通便作用。

面黄的话,也许是脾胃虚,贫血,吃点精瘦肉、红枣(每天最多10个 要不对减肥不利)、少量阿胶、米饭。其实米饭是养脾胃的~

黑眼圈、嘴边黑的话:是肾虚。吃点黑色食物:黑豆、紫米、木耳、黑面包、茯苓,都有养肾功效。

 

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5.我是瘦子!但大腿要胖死了!解决方法:扎针灸的中医说,脾胃不和、虚,也会导致大腿部位胖,调理一下有效果。亲身经历,真的有改善。虽然体重没有变动,但是肉离开大腿了,均匀分布了!~ 瘦腿食物选择:红豆、薏米、木瓜、苹果、芹菜… 都是利水瘦腿的 另 吃木瓜还有健脾胃的作用哦~开心

 

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6.零零碎碎的减肥知识,向中医讨教的:

1)燕麦脂肪高,想吃高纤维,吃棒渣粥吧

2)常吃的食物搭配不和:豆浆-鸡蛋,红薯-鸡蛋,菠萝-牛奶,糖-牛奶,红糖-豆浆,木耳-萝卜,蜂蜜-开水,蜂蜜-大米,蜂蜜-洋葱…

3)暴饮暴食容易得糖尿病

4)运动前喝点含咖啡因的,比如可乐和淡咖啡,会缓解肌肉酸痛,帮助脂肪消耗,让运动变得舒服。

5)晚餐不宜吃红薯,会难以入睡。通俗的说:消化红薯很费劲,会影响到睡眠。

6)别怕晚餐只吃蔬菜水果不来月经,加一个酸奶就都搞定了。

 

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累了,眼睛都出水了。。 休息一下。没人顶阿- -??? 都是亲身经验

YY要戒暴

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暴饮暴食容易得糖尿病,,55555555555.。。我要戒暴我要戒暴!!!

胖兔斯基

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我要过来支持下~我在努力瘦腿中~  可是总没有效果55555555555郁闷阿~ 都快要放弃了~~~~

张淡定

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咦 我看的是大字呀

Catherine的向日葵

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支持支持,我也在调理MC当中

以前晚餐不吃主食,只吃玉米啊之类的或者就是喝粥,后来听说晚餐不吃主食会不来MC,现在我每天晚餐都吃米饭

张淡定

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16楼好心人- -

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candysisi写道:

支持支持,我也在调理MC当中

以前晚餐不吃主食,只吃玉米啊之类的或者就是喝粥,后来听说晚餐不吃主食会不来MC,现在我每天晚餐都吃米饭


吃吧 没事 我当时晚餐吃主食就有罪恶感所以没吃

qipola

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学习了,不过燕麦片是我的最爱,而且是很多人都推荐的减肥食物,不可以吃么?

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qipola写道:

学习了,不过燕麦片是我的最爱,而且是很多人都推荐的减肥食物,不可以吃么?


可以吃宝贝,少吃,不要吃特别特别多就好了 微笑

qipola

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OK,以后就光早点吃,嘿嘿

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qipola写道:

OK,以后就光早点吃,嘿嘿


呵呵 我就是这样哦~

elikatie

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从电台奔过来支持

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elikatie写道:

从电台奔过来支持


开心 谢谢热心的亲~ 你一定有心想事成的能力 挖哈哈~

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草莓刨冰宝贝写道:
elikatie写道:

从电台奔过来支持


开心 谢谢热心的亲~ 你一定有心想事成的能力 挖哈哈~


诶诶~~~开心呢~~微笑

亲一个

Lorraine.t

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话说经常吃苹果呀...腿还是粗粗的...气~~

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