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早餐：          番茄  1 个(24克/个)  24大卡          添加低脂牛奶的玉米脆片  1 碗(250克/碗)  254大卡   午餐：          卷心菜  1 份(50克/份)  12大卡          粗粮饭  1 份  80大卡          清蒸扁鱼(或者任何鱼)  1 份  100大卡          绿花菜  1 个(300克/个)  104大卡          竹笋排骨汤(不吃排骨)  1 份  80大卡   晚餐：          绿豆汤一碗  1 份  80大卡          小黄瓜  1 个(80克/个)  9大卡   点心：          咖啡或花草茶或茶(不加奶精和炼乳,糖)  1 份  0大卡          番茄  1 个(24克/个)  24大卡          苹果  1 份  65大卡  食物总热量：832 大卡   运动：          舞蹈(中度—激烈)  30分钟  5大卡/千克          走路(散步)  30分钟  3.1大卡/千克          健美操  30分钟  4.2大卡/千克          洗碗  10分钟  0.43大卡/千克          柔软体操  30分钟  5大卡/千克          下楼梯  2分钟  0.47大卡/千克          体能训练  20分钟  2.8大卡/千克          逛街  120分钟  5.6大卡/千克  运动总热量：26.6 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：8   月度推荐：0   点        击：1177   收        藏：6   适        用：外吃一族   标        签：美容 便利 营养 清淡 家常 果蔬 丰盛 美味    上        传：micky   时        间：2007-04-19 20:16   推荐原因： 这份菜单是很适合双休日的饮食,因为一到了双休日人很容易变懒,连瘦身计划也会容易打破.所以为了防止这种现象出现,所以为大家制定了这个方案.不仅同样还是能吃了多,而且还能瘦身,一举多得.其实我不喜欢为了想要快速瘦身而不吃或者节食太厉害(一天的热量只有可怜的几百大卡).因为这让人很容易放弃,反弹的也很快,容易让人暴饮暴食.(自己曾经就是这样的)减肥是一辈子的事,所以要慢慢来,而且要营养和美味同在.          留言：