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早餐：          三明治(半个番茄,二分之一黄瓜,一个水煮蛋,2片全麦面包)  1 份  237大卡          低脂牛奶  1 份  100大卡   午餐：          卷心菜  1 份(50克/份)  12大卡          凉面或炒饭(少油)  1 份  330大卡          小黄瓜  1 个(80克/个)  9大卡   晚餐：          绿豆粥  1 份  80大卡          小黄瓜  1 个(80克/个)  9大卡   点心：          番茄  1 个(24克/个)  24大卡          苹果  1 份  65大卡  食物总热量：866 大卡   运动：          下楼梯  2分钟  0.47大卡/千克          健美操  20分钟  2.8大卡/千克          走路(散步)  50分钟  5.17大卡/千克          上楼梯  2分钟  0.93大卡/千克          体能训练  10分钟  1.4大卡/千克          舞蹈(中度—激烈)  20分钟  3.33大卡/千克          柔软体操  20分钟  3.33大卡/千克  运动总热量：17.43 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：6   月度推荐：0   点        击：1509   收        藏：13   适        用：外吃一族   标        签：家常 便利 美味 美容 清淡 营养 丰盛 果蔬    上        传：micky   时        间：2007-04-26 08:35   推荐原因： 这份菜单的营养方面还是很全面的,也有很多吃的东西,所以不怕饿肚子.不要看我的运动方案好象很多,可是时间都是比较短的,容易让人坚持下去.运动不外乎就在于坚持.我不喜欢长期强烈的做运动,不仅达不到瘦身的目的,反而容易让人放弃,那么瘦身就不可能会成功拉.所以只有吃的健康,吃的好,加上每天运动,瘦身成功的那天就不远拉!          留言：