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早餐：          黄瓜半根  1 份  9大卡          全麦面包2片  1 份  130大卡          燕麦片50克  1 份  80大卡          低脂牛奶195ML  1 份  100大卡   午餐：          鱼肉(清蒸)75克  1 份  100大卡          粗粮饭50克  1 份  80大卡          竹笋鸡汤一碗(不吃鸡)  1 份  80大卡          各色蔬菜250克(半斤)  1 份  100大卡   晚餐：          绿豆粥(或各色粥)75克  1 份          各色蔬菜250克  1 份  100大卡   点心：          绿茶或花草茶  3 份          苹果  1 份  65大卡          番茄  1 个(24克/个)  24大卡  食物总热量：868 大卡   运动：          健美操  10分钟  1.4大卡/千克          体能训练  15分钟  2.1大卡/千克          舞蹈(中度—激烈)  10分钟  1.67大卡/千克          走路(散步)  45分钟  4.65大卡/千克  运动总热量：9.82 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：10   月度推荐：0   点        击：1308   收        藏：6   适        用：外吃一族   标        签：美味 美容 家常 便利 营养 果蔬 丰盛 清淡    上        传：micky   时        间：2007-04-30 19:07   推荐原因： 这份菜单还是一贯于多吃的方法,可是却能达到瘦身的效果.          留言：