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早餐：          清茶或清咖啡  1 杯          白粥  1 碗          鸡蛋（蛋白）  2 个   午餐：          蒸鱼  4 块          米饭  0.5 碗          炒生菜  100 克          苹果  1 个   晚餐：          水煮白菜  100 克          米饭  0.5 碗          瘦牛肉  2 块   点心：          克力架饼干  2 片          清茶或清咖啡   1 杯   运动：          有氧运动  30分钟          游泳(自由式)  60分钟   总  推  荐：98   月度推荐：0   点        击：21779   收        藏：280   适        用：运动爱好者   标        签：美味 营养 丰盛    上        传：violetcat   时        间：2006-12-16 14:51   推荐原因： 小米寒假和开学一个月瘦了10斤的推荐方案。运动量不要减少，生理期间可以多做些拉伸的运动。          留言：