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早餐：          一杯水  1 份          全麦土司面包·6片装  1 个(65克/个)  172大卡          香蕉  1 个(214克/个)  117大卡   午餐：          鸡胸肉  1 块(45克/块)  47大卡          鱿鱼  1 条(60克/条)  32大卡          一杯水  1 份          苹果一个  1 份  58大卡   晚餐：          一杯水  1 份          蔬菜色拉+一勺低脂色拉酱  1 份  57大卡          鸡胸肉  1 块(45克/块)  47大卡          鸡胸肉  1 块(45克/块)  47大卡   点心：          低糖低脂酸奶  1 杯(100克/杯)  54大卡          葡萄  1 份(114克/份)  48大卡  食物总热量：679 大卡   运动：          体能训练  40分钟  5.6大卡/千克          仰卧起坐  10分钟  1.73大卡/千克          跑步(12公里小时)  30分钟  13大卡/千克  运动总热量：20.33 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：33   月度推荐：0   点        击：1778   收        藏：18   适        用：运动爱好者   标        签：特殊    上        传：barbie_zcy   时        间：2007-09-24 20:34   推荐原因： 我的健身教练向我推荐的食谱，使用于正在健身的人士，其中的点心分别是在上午和下午肚子饿的时候吃，然后每天7：00以后请避免进食，然后运动的话一周最好保持在3~5次，4次最好，然后饮料的话，最好喝绿茶类，禁止喝碳酸性饮料。如果按照以上做的话，效果是一个月减5公斤左右，而且无碍健康和我们的日常生活。          留言：