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早餐：          土司面包  2 片(300大卡 或2肉包子360大卡)          低脂牛奶  1 杯(200毫升/杯 107大卡)   午餐：          小橘子  1 份(约30大卡)          外送客饭(蔬菜为主，带肉排)  1 份(约300大卡)   晚餐：          刀切牛奶馒头  1 份(3两 约250大卡)          稀粥  1 碗(约150大卡)   点心：          苹果  0.25 个(与老婆分食 约14大卡)          其他汤类(银耳莲子汤或其他)  1 份          巧克力  2 小块(约120大卡)   运动：          俯卧撑 2组 共60个  10分钟          哑铃上臂力量运动 1组50次  3分钟          哑铃背扩运动 2组 共100下  10分钟          类仰卧起坐(具体动作论坛中有) 1~2组 50~80个  6分钟   总  推  荐：29   月度推荐：0   点        击：2192   收        藏：5   适        用：运动爱好者   标        签：家常    上        传：大丸子   时        间：2007-01-19 17:20   推荐原因： 根据我自己的身高体重特点作的方案，实际正在执行！虽然食物摄入的热量不少(达到约1500大卡了)，但是根据我的体重算出来全天休息也要消耗超过1600大卡热量，而且我每天晚上做一些运动，所以还是可以把脂肪减掉的。另外要知道不是所有的运动都消耗脂肪。需要做中低强度心率的运动才会消耗脂肪哦！          留言：