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早餐：          牛奶冲麦片加无糖黑芝麻糊  1 份  200大卡          全麦面包  1 片  30大卡          蜂蜜水  1 份  50大卡   午餐：          加糖酸奶  0.5 杯(95克/杯)  36大卡          辣烫青菜（含海带，青菜，木耳，豆腐，豆腐皮，）少油  450 克  350大卡   晚餐：          全麦面包  2 片  60大卡          加糖酸奶  2 杯(95克/杯)  144大卡          苹果  1 份  70大卡   点心：          杏仁  10 粒  50大卡  食物总热量：990 大卡   运动：          跳绳  10分钟  4大卡/千克          跑步(8公里小时)  50分钟  16.67大卡/千克          跳绳  10分钟  100大卡/千克  运动总热量：120.67 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：53   月度推荐：0   点        击：650   收        藏：11   适        用：运动爱好者   标        签：美容 便利 果蔬 美味 清淡 营养    上        传：樟桦琪沙   时        间：2008-04-02 18:08   推荐原因： 三餐兼具，以素为主，营养美味。 食谱里均衡了谷物纤维，蔬菜纤维，蛋白质，不饱和脂肪酸，钙质，并且粗细搭配。 蔬菜，水果和酸奶有很好的饱腹作用，可以抑制不断上升的食欲，再加上晚间的接近一个小时的有氧运动，长期坚持下来，不但可以培养好的饮食习惯，还会出现让你意想不到的惊喜——体围的减小，身体素质的提高，皮肤的改善，内分泌的调节。一举多得，何乐而不为？？          留言：