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早餐：          雀巢燕麦片  1 份  101大卡   午餐：          白饭   1 半碗  150大卡          炒菜（少许肉）  1 份  100大卡   晚餐：          偶尔米饭少许，炒菜少量  1 份  100大卡   点心：          时有时无  1 份  食物总热量：451 大卡   运动：          跑步(8公里小时)  30分钟  10大卡/千克          伸蹲  1分钟  0大卡/千克          跳绳  5分钟  12大卡/千克          仰卧起坐  2分钟  0.35大卡/千克          有氧运动  5分钟  0.72大卡/千克  运动总热量：23.07 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：13   月度推荐：0   点        击：231   收        藏：0   适        用：外吃一族   标        签：家常    上        传：kkkw22   时        间：2008-04-30 10:34   推荐原因： 现在自己正在进行的方案，已经坚持一个多星期了，希望有效~~          留言：