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早餐：          时令水果（高糖水果除外）  1 份  56大卡          蛋清一个（蛋黄一定要舍弃）  1 份  60大卡          淡盐水一杯（起床后就要喝）  1 份  0大卡          豆浆（无糖）  1 份  50大卡   午餐：          时令水果（草莓，梨，最为理想，但是要饭前吃）  1 份  45大卡          水煮鸡蛋清  1 份100克  60大卡          鸡胸肉（水煮或者清炒）  1 份  60大卡          水煮绿叶青菜（也可以用橄榄油和盐来调味）  1 份100克  50大卡   晚餐：          蔬菜汁（苦瓜+蜂蜜或者葡萄汁）  1 份  50大卡   点心：          米饼  1 片(4克/片)  15大卡          米饼  1 片(4克/片)  15大卡  食物总热量：461 大卡   运动：          走路(平路—快走,5.5公里小时)  90分钟  500大卡/千克          早上 走路(平路—快走,5.5公里小时)  30分钟  167大卡/千克  运动总热量：667 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：19   月度推荐：0   点        击：488   收        藏：4   适        用：运动爱好者   标        签：营养    上        传：landysong7681   时        间：2008-05-02 11:15   推荐原因： 这方法是我妈减掉35斤以后总结出来的方法,太强劲了,现在我也在使用这个方法,虽然走路比较累,但是配合这个饮食单超好.记得,光吃不动,饿瘦的反弹会很快,还会影响神经系统          留言：