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早餐：          多维无糖豆浆  1 一杯  60大卡          一碟水煮野菜  1 份100克  40大卡          水煮鸡蛋清  1 份100克  60大卡          起床后一杯淡盐水  1 份   午餐：          冬瓜紫菜汤（冬瓜要要去皮，可利水）  1 份  100大卡          蒸野菜（蒸野菜的要用荞麦面或者苞米面）  1 份100克  80大卡          清蒸鱼块  1 份100  90大卡   晚餐：          杂粮豆渣饼  1 份100克  140大卡          凉调时令野菜（要少盐不放味精）  1 份100克  40大卡   点心：          9点前喝一杯柠檬水  1 份  15大卡  食物总热量：625 大卡   运动：          晚上饭后30分钟后：走路(平路—快走,5.5公里小时)  90分钟  500大卡/千克          早上：走路(平路—快走,5.5公里小时)  40分钟  223大卡/千克  运动总热量：723 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：35   月度推荐：0   点        击：444   收        藏：2   适        用：大厨狂想者   标        签：营养    上        传：landysong7681   时        间：2008-05-02 14:44   推荐原因： 这款菜单纤维多 可以促进常委蠕动,日那些爱吃的MM可以饱了口福还不用有那么多负担,这里说明一下杂粮豆渣饼,可以自己在家做,买豆浆的时候可以顺道买来磨剩下的豆渣,那可是高蛋白高纤维的好东西,用荞麦面.玉米面.黄豆面还有豆渣共同发酵,分成等份的小面团,然后方在锅里用少量色拉油或者橄榄油把饼炕熟,千万不要用花生油,热量很高.这个小饼口感很特别,又不用担心吃下去回迅速的让胰岛素分泌,从而造成血糖升高,致使脂肪堆积.豆类的食品可以让人血糖平稳,野菜在过季之后就吃不到了,所以我说的的野菜泛指从年后正月15以后市场上可买到的白蒿,俗称阴陈,对肝脏很有好处,还有面条菜,芨荠菜,扫帚苗,枸杞苗(清火),新鲜蒲公英(清火),也许老人知道的野菜更多,野菜好处多多,虽然不像蔬菜那么细致,但是却很有滋味.在挖野菜的同时也锻炼了身体,一举两得.          留言：