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早餐：          鸡蛋清  1 份100克  60大卡          豆浆  1 份100克  14大卡          苹果  1 份  56大卡          起床后一定要先喝一杯淡盐水 然后再吃鸡蛋，空腹的时候不要喝豆浆，会得胃结石  1 份          综合维他命  1 份   午餐：          凉拌青菜  1 份100克  14大卡          紫菜鸡蛋汤一小碗（建议饭前喝）  1 份  50大卡          糙米饭半碗  1 份50克  136大卡   晚餐：          一杯柠檬水（自制的最好）不加糖水和蜂蜜  1 份  0大卡          黄瓜  1 份  15大卡   点心：          水果果冻3个  1 份  30大卡  食物总热量：375 大卡   运动：          走路(平路—快走,5.5公里小时)早和晚都要坚持出去锻炼才有好效果  90分钟  500大卡/千克  运动总热量：500 ×体重(千克)  大卡   总  推  荐：34   月度推荐：0   点        击：512   收        藏：5   适        用：运动爱好者   标        签：营养 美容 清淡    上        传：landysong7681   时        间：2008-05-04 13:38   推荐原因： 这个食物单的纤维含量丰富,又不会给肠子造成负担,有很强的饱腹感,大概一个礼拜就能看出效果,很明显.想尝试的就快点来吧,对了,快走的时候一定要把胳膊利用上,这样上肢也可得到充分的锻炼          留言：