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减肥按摩小基础

文章标签:减肥 减肥方法 健康 运动

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一直看到有MM发帖,希望薄荷出减肥按摩的教程。那今天小编就先带你们入门,八一八减肥按摩的小基础。

按摩的手形:

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1、手掌:对肌肤揉搓或敲打,最常用的就是手掌,特别是对比较大的部位进行全方位的按摩的时候。

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2、拳头:把手握成拳状,如图四所示,从远心端到近心端,边按压边移动。既促进血液循环,又促进淋巴循环。

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3、拇指:拇指的指肚可以用于稍加力度的按压,一般用于对肩颈、腿部等某些部位的按压。

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4、钩状:弯曲食指和中指的关节,常用于按压穴位或推拿一些关节比较硬的部位。

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5、U字形:弯曲手指,使手掌成U字形状。常用于按摩腿部和肩颈来消除紧张。

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6、山字形:弯曲手指,使手掌成半圆的山字形状。常用于敲击腿部和头部来消除紧张。

按摩的手法:

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1、搓、擦:把手掌紧贴在肌肤上,前后左右慢慢移动。注意用力要适度,只要用整个手掌覆盖肌肤,均衡的稍加用力揉搓即可。次首发适用于按摩四肢、腰腹及背部。

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2、按压:用拇指指肚和环成钩状的手指,按摩的时候稍用力使肌肤感到有点疼痛最好,就这样刺激按压一些关键部位。此手法适用于按压全身穴道及肌肉僵硬处。

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3、敲击:首先张开手掌或使用拳头,轻轻地敲击肌肉。注意用力适度,双手交替着并富有节奏的敲打,这样可以促进血液循环。此手法适用于按摩四肢、腰腹及背部,尤其是肌肉腿。

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4、捏:用一只手或双手,一边捏起大块的肌肉,一边慢慢地移动。注意用力不宜过大。此手法特别适合按摩大腿和腰腹。

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5、拧、扭转:用一只手或双手,抓起大块的肌肉,手腕前后反复运动,或是左右同时向相反的方向移动、扭转。此手法适合按摩四肢。

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6、抓:用一只手的拇指和其他四根手指,如图做肌肉上抓的动作。注意是用指肚而不是指甲。此手法适用于全身。

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