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不用出汗的卡路里燃烧法

文章标签:不出汗 燃烧

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研究表明,改变小习惯,比如看电视的习惯,对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩,”马萨诸塞州的健身教练说到。

我们咨询的专家介绍了一些小改变,可以提高你的肌肉弹性、心率,让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的,这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。

1、补充维生素D

英格兰营养学杂志的研究显示,缺乏维生素D的女性更难减肥。纽约的减重专家史蒂芬是《瘦身建议》一书的作者,他建议每天应摄入2000毫克维生素D。

2、喝咖啡

研究已经发现咖啡因可以加快你的热量燃烧,这与营养和精神学家罗伯特的观点一致。

3、充足睡眠

一段时间里少于4小时的睡眠会降低代谢水平。专家建议睡眠时间在7~9小时比较合适。

4、动手

烧饭洗碗,打扫房间,“我们确实本身有很多工作要做,但是做一些这样的事情可以帮助你消耗可观的热量”斯莱顿说。

5、带上计步器

“每个星期的目标是比上星期稍微多走一点路。”维洛克说。

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6、少食多餐

“对大多数人来说,身体消化多餐要比三餐消耗更多能量,” 马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。

7、走快点

“就像你开会要迟到了一样,”洛杉矶的佩特森教练说,他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。

8、大笑

“每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量(相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗,这个似乎更可信),”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。

9、吃早餐

“给你的身体发出你并不饥饿的信号,这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了。”佩特森教练建议可以吃炒鸡蛋、水果和燕麦片。

10、多喝水

实验中,缺水者的代谢水平下降。正常一天喝水可以提高约30%的代谢。目标是:一天8杯水。

11、少看电视

实验显示,成年人即使不改变他们的饮食习惯,仅仅减少一半看电视的时间,就可以每天多消耗超过119大卡热量。

12、连皮吃水果

“消耗的时候,身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维,比如水果的果皮,”惠林顿说。

13、不要在车上吃零食

专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床,会带来更多热量。

14、坐起来

看电视时不要躺着,而是坐起来,都能帮你多消耗热量,斯莱顿表示。

15、不要忘记奶制品

惠林顿说:“研究人员发现,低脂奶制品可以一致脂肪被储存。”

(编辑:CW)

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