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补充钾元素,瘦身更有效

文章标签:钾 有效

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《美国临床营养学》杂志上发表了一个研究,显示在饮食中补充适量的钾元素,能够让你最大限度地保持肌肉的数量。下面推荐的食物中,正好含有每天需要补充的4.7克的钾。你可以根据下面推荐的食物单,合理的安排你的瘦身食谱。

土豆

每个中等大小的土豆大概含有952毫克的钾。

食用建议:土豆中三分之一的钾的含量在土豆皮中,所以,想要达到比较好的补钾的效果,最好不要削皮。

菠菜

一盘炒熟的菠菜大概含有839毫克钾,一盘生的菠菜大概含有167毫克钾。

食用建议:最好用橄榄油和蒜末来炒菠菜;或者,可以直接将生的菠菜加到沙拉中。

葡萄干

四分之一杯的葡萄干大概含有340毫克的钾。

食用建议:可以直接把它撒在沙拉,麦片,或是粥中;或者,你在烤蛋糕之类的食物时,直接加在面糊中,再烤。

香蕉

一个中等大小的香蕉大概含有269毫克的钾。

食用建议:在家里存一些冷冻的香蕉,和脱脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。

香瓜

半个香瓜大概含有194毫克的钾。

食用建议:直接切块了吃;也可以将香瓜打碎做成香瓜酱,撒在沙拉上吃。

金枪鱼

60克的金枪鱼大概含有134毫克的钾。

食用建议:在选择金枪鱼的罐头的时候,尽量选择那些欧米茄-3脂肪酸没有流失的产品。比较而言,用油泡的金枪鱼罐头就不如那些用盐水泡的罐头。

(编辑:LJ)

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