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减肥与爱情系列之二——要甜蜜恋情,不要肥肉

文章标签:爱情 肥肉

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谈一场轰轰烈烈的恋爱,会让你感到内心充满喜悦。不幸的是,这件事也会影响到你的身材。随着恋爱的顺利进行,锻炼总是没时间,总是和另一半一起叫一些高热量的外卖,或是外出吃大餐。我们调查了953个女孩,42.29%有恋爱之后体重上升的情况出现。没错,就是这样,甜蜜的恋爱也是带来额外肥肉的罪魁祸首。

康涅狄格大学心理学助理教授艾米·戈林博士说:“当你处在一个舒适的恋爱中,你会跟男友建立一些共同的习惯,而这些习惯并不都是有利于保持体重的。”我们总结出一些能够导致严重的恋爱增肥的习惯。不要担心,我们同时也总结了一些简单的改善办法。

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你总是外出就餐。。。

当你单身的时候,在家享受着父母做的健康饭菜,不必担心体重失控。但是,一旦开始恋爱,你沉浸在甜蜜的幻想中,吃了好多块他送给你的巧克力,接着就要去赴晚上的餐厅约会。我们的调查中,有83.53%的女孩外出就餐的次数都增加了。

营养师克里斯丁 阿凡提,《苗条的女孩不吃沙拉》一书的作者说:“夫妇总是会因为食物联系在一起,有一些特定的食物在他们的罗曼蒂克的关系中有着特殊的意义。”经常看韩剧的美眉,肯定知道《魔女游戏》中的幼熙就超爱各种各样棉花糖,那些形状各异,颜色丰富的棉花糖,承载了一个女孩子的浪漫幻想。

(爱情就是一颗甜甜的棉花糖……)

爱情就像棉花糖

沉浸在恋爱的幸福,让你对美食的渴望更加强烈。在优雅的餐厅中,与他谈笑甚欢,食欲也大开,不知不觉吃掉了很多食物。这里有一个坏消息,《男性健康》杂志分析了24个全国性的快餐连锁店的情况,发现只要是坐下来吃一顿饭,至少要吃掉876大卡。这还不包括在这之前吃的小零食,喝的饮料以及餐后的甜点。

解决方案:在家做饭

波士顿的营养师伊丽莎白 沃德说:“在一起做饭,能够增加亲密感。食物非常容易调动情绪,尤其是你和男友轮流去品尝这个食物的过程。”另外,最重要的一点就是,你可以按照健康食谱来做菜,控制这顿饭的热量和营养。如果有时间,为心爱的他和自己准备一个爱心便当,情意浓浓,又营养好吃。

(爱心花猫便当,……)

爱心花猫便当

沃德说,当你们决定某天要出去吃的时候,之前几个小时,先吃一些健康的零食,最好富含蛋白质和纤维素。脱脂的酸奶或是一块水果,或者是一小碗低脂牛奶冲泡的麦片,都是很好的选择。如果是饿着肚子去吃大餐的话,就会很容易吃过量。

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像懒猫一样赖在床上

或者是躺在沙滩上。总之可以是任何地方,唯独不会去健身房。去年在《肥胖》杂志上发表的一个研究显示,生活在一起超过2年的夫妇,参加健身活动的几率更低,而女性则更容易长胖。宾克斯行为健康研究中心主任马丁 宾克斯博士说:“积极的恋爱关系,会改变你的日常习惯。你的日程表几乎都是两个人的集体活动安排,而没有自己的单独活动安排。”是跟你新认识的帅男友一块出去喝一杯,还是继续在跑步机上挥汗如雨,你会毫不犹豫地选择前者。

(懒猫大黑和小黄……)

大黑和小黄

解决方案:一起来健身

一个刊登在《内部医学档案》上的研究显示,女性与同伴一起锻炼比单独锻炼会减掉更多脂肪。营养指导师卡伦 米勒 科瓦奇,《他瘦下来,她也瘦下来》一书的作者,解释说:“当人们一起运动的时候,他们更有动力坚持下去。”所以,一起去骑车逛小镇,或者是去同一个健身俱乐部,而不是一起去看电影,吃大餐。当你不想去的时候,他可能会拖着你去。当然,他不想去的时候,你也可以拖着他去。

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你总是参照他的分量来吃

跟男友或是老公一块吃去吃饭,你很难坚持只吃一点点,他的好胃口往往会刺激你的食欲。而他每天原本就要比你多吃500到1500大卡。沃德说:“女性往往因为男友的好胃口而多吃。你可能没有意识到,你觉得正常的分量已经超过一般女性的标准。那是因为你经常跟一个要吃硕大的一盘的人在一起吃饭。”而对你的男友或是老公来说,这并没有什么影响(因为男性的肌肉的数量本来就比女性就多一些,因此,他们本来就需要更多的热量),但是,如果他也是毫无顾忌地吃,也会导致过量进食。

 (两个人的早午餐……)

 两个人的早餐

解决方案:跟男友相比要小一点的量

在跟男友或老公一起吃饭的时候,只能吃到他吃的四分之三左右。临床心理学家苏珊 阿尔伯斯博士——《50种不吃东西也能舒缓心情的办法》一书的作者——说,很不幸,女性消耗热量的效率要比男性低26%,因此,你只吃他吃的分量的四分之三,也只仅仅能保持体重。

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他爱吃的零食也成了你的零食

你可能不会给自己买薯片吃,但是当他把吃了一半的薯片留在茶几上的时候,你需要有超强的意志力才能完全忽视它。一个纽卡斯尔大学的人类营养研究中心研究发现,女性更容易接受伴侣的饮食习惯,而相比之下,男性不会那么容易改变。南加州的注册心理治疗师斯泰西 凯撒说:“这是女性与男性建立联系的一种方式。”

(原本没打算买的,可是他喜欢……)

共同的零食

解决方案:了解自己的选择

你有两个有利于减肥的选择:一是只是尝一尝他的零食,或者吃一个很小份的。最好把零食放在一个盘子中(把手伸到袋子里不断掏出来吃,对减肥者来说是一个大灾难),或者做沃德建议的那样,在身边放一些可替代的低卡的小零食,让他把一大包薯片或是一大盒冰激凌剩下的时候,你也不会想要去吃。一包海苔,只有15大卡,控制在3包之内,能够满足你对于咸味食物的渴望,而一个绿豆冰棒能够满足你对于冰冻食物的欲望。它们都不会给你的控制体重计划带来灾难。谁知道呢,说不定,你会改变他的零食口味,让他跟你一起吃健康零食。

(薄荷网特约编辑LJ供稿)

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