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减肥黄金周,你抓住了吗?

文章标签:减肥 减肥方法 健康

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     相信不少女孩子都听说过,咱们每个月大姨妈结束后的1个礼拜是所谓的“减肥黄金周”,不过你知道这是为什么吗?另外,究竟要怎么做才能在这段时间里,让减肥事半功倍呢?
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何谓减肥黄金周?
      月经结束后的一周即为减肥的速减期,在这个期间女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛,皮肤会变的光滑滋润,而且这个期间也有利脂肪的代谢转化。如果我们利用这个雌性激素分泌较多的时期进行减肥计划,将会更有效果。

减肥黄金周的主要表现:
既然在这一周里,我们体内的雌激素会快速回升,那我们的身体又会有哪些变化呢?
1、情绪稳定;
2、促进代谢;
3、肌肉块减少;
4、体液(电解质)趋于平衡;
5、肠道蠕动减慢;
6、食欲受到抑制。
此外,我们在黄金周的基础体温相对较低,正常情况下稳定在36.45℃到36.55℃之间,只在排卵期有较大幅度上升。

黄金周减肥对策:
     从上面六点主要影响来看,第3和第5点都是对我们减肥不利的,而其他4点则是对我们减肥很有帮助的,鉴于以上的6点变化,我们在这段时间要做的就是:
1、这段时间的情绪稳定、体力很好,可以做更多一些运动,如运动时间从半小时延长到1小时等,而且可以稍微增加力量练习。这样做的好处有三点,一是消耗更多热量,二是有利于肠道蠕动,避免便秘,三是增加肌肉量,提高基础代谢。
2、随着体液(电解质)平衡,水肿情况逐渐消失,体重会随之下降。但是,这段时间依然建议清淡饮食,控制盐的摄入,以免经期水肿消除后再出现盐过量水肿。
3、充分利用食欲收到抑制的作用,规律三餐和加餐的时间和食量,争取养成好的进食习惯。

     最后,小编要提醒,在黄金周切忌不可迷信“怎么吃都不胖”、“不动就能瘦”一类谣言,所谓黄金周只是说有很多对减肥有利的条件,但还是需要我们在饮食和运动上做出一些努力才会有很好的收获的。

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