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减肥,小心蛋白质缺乏症

文章标签:减肥 蛋白质

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最近一直在工地上做培训,中午和做工程的人一起吃饭。他们的菜特别油腻,肥肉一大块一块的,害得我都没吃什么肉。晚上回家,也就随便吃一点。

这一两周,我还是努力锻炼的,但是却出了以下问题:减重减不下来,上周只减了0.3公斤。而且,在做大活动量的健身操的时候,各个关节都不是很舒服。人也总觉得蔫蔫的,没什么劲。牙齿刷牙的时候,也有出血。以前在做健身操,心跳可以达到120以上。但是现在精神不好,心跳也就是90-100左右。关节不舒服的时候,去看医生,说是肌腱有些发炎症状,也许是冷到了,或者运动过量。同时,脸上一下张了四个痘子,喉咙也不舒服。

我自己是有吃维生素补充的,所以想,应该不是维生素或者矿物质的问题。昨天晚上在网络上查了一些,发现缺乏蛋白质有以下症状:首先是疲乏,然后是关节和肌腱可能因为缺乏蛋白质磨损加大,齿周炎,免疫抵抗力下降。这些好像都是自己的症状。计算了一下最近每天摄入的蛋白质,也就50-60克左右。成人男性一天要100克的摄入量,如果有锻炼和运动,还要增加到120克左右。

看来自己是缺乏蛋白质了,赶快补充回来,昨天今天都不敢运动,早晚都补充蛋白质粉。先把精神恢复过来。

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