是不是觉得在家锻炼效率不高，没有教练的专门指导，也有没有其他同伴的激励，运动没有章法，收到的瘦身效果总是不太明显。如果你有这样的困惑，可以看看下面的内容。在家里锻炼的时候，用下面介绍的方法来调整健身计划，能够更快地燃烧脂肪。

坚持最基本的训练

把你的瑜伽球扔到一边去吧，我们强调的锻炼都是一些最基本最简单的动作，而且，总是从热身开始。

做一些混合型的训练，像是跳台阶、俯卧撑、反复蹲下站起，从一个动作到下一个动作，中间不能停，这些训练能让你的身体进入一个持久高效燃脂的状态。莫尔（Mohr）说，这些活动通过肌肉锻炼达到运动全身的目的。它们比借助器械的锻炼更有效，因为它们总是一次针对一个肌肉群进行集中锻炼。

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设定运动时间

美国佛罗里达州塔拉哈西市健身训练营的老板兼教练罗瑞尔 布莱克本（Laurel Blackburn）说，每个运动要设定一个时间限制，比方说是20-60秒，这样能防止你由于过度运动而造成疲劳。如果我说，你一直做蹲下和站起直到我喊停为止，你就不会拿出100%的能量来完成这个动作。但是，如果我说做蹲下和站起30秒，你会做得更卖力。因为你知道什么时候这个动作能结束。

到户外去试试

没有任何非常复杂的器械，或是很花哨的动作，你就能在任何地方开始锻炼，比方说公园、学校操场，甚至是停车场。

你的锻炼如果放到户外来做的话，还有更重要的意义。当研究者在比较室内和室外运动给人带来的精神状态改变的效果时，71%的在户外锻炼的人觉得压力得到了缓解，而72%的在室内锻炼的人觉得比锻炼前更紧张了。

与伙伴一起锻炼

另外一个成功的关键就是结伴运动。莫尔说，一个小集体能够使你更有责任感去参加锻炼，而且相互的支持能够使你投入到更高强度的运动当中。

当涉及到健身，这个结论是有数据可以支持的，最近87个总共涉及到50000个实验对象的研究表明，社交和锻炼之间是有关联的。加入一个有着相近的瘦身目标的小集体，并且选择一个固定的时间和地点来锻炼。如果你有一次缺席了，下一次你来的时候其他人就会要求你多做一些运动。这样的督促对于你的健身计划的坚持是很有益的。

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