收藏

Illu1

教练瘦臂秘招大公开

文章标签:瘦手臂 局部减肥

浏览次数:119244

动作一:橡皮绳二头肌弯举

锻炼部位:肱二头肌

准备动作:身体保持正直,双手拉住橡皮绳两端,两臂夹紧于身体两侧,垂直于地面。(图一)

jiaolianmizhao01.jpg

动作详解:由下向上用力保持二头肌紧张,收缩用力,肘关节与小臂成大于等于90度即可,慢慢还原至初始动作。重复12-15次,3到4组。(图二)

jiaolianmizhao02.jpg

 

动作二:单手跪姿哑铃臂曲伸

锻炼部位:肱三头肌

准备动作:单腿跪于凳上,上身略微前倾,单手握哑铃。

动作详解:抬起手臂,上臂与地面平行,保持上臂不要晃动,以肘关节为轴心,小臂垂直地面,以三头肌收缩带起小臂至水平,保持目标肌肉紧张,慢慢还原。重复15次,3-4组。(图三)

jiaolianmizhao03.jpg

 

动作三:橡皮绳三头弯举

锻炼部位:肱三头肌

准备动作:身体正直,上臂抬起垂直地面肘部夹紧耳部两侧。(图四)

jiaolianmizhao04.jpg

动作详解:以三头肌紧张发力,由上控制向下慢慢下放至90度回复至初始动作。重复15次,3-4组。(图五)

jiaolianmizhao05.jpg

 

动作四:凳延支撑臂曲伸

锻炼部位:肱三头肌

准备动作:上身挺直与地面垂直,双腿向前膝关节与髋关节成90度,双臂支撑与肩同宽,轴关节夹紧身体两侧。(图六)

jiaolianmizhao06.jpg

动作详解:三头肌发力缓慢向下,腰背部保持挺直靠近于凳延,至大于等于90度,回复至初始动作。重复12-15次,3-4组。(图七) 

jiaolianmizhao07.jpg

 

认识教练:

范婧怡

年龄:24

身高:160CM

体重:45KG

自我介绍:拥有4年执教经验,曾在多家知名健身俱乐部任职,有丰富的教学指导经验和一流的团操课带课经验。

擅长课程种类有:踏板操,动感哑铃,垫上美腹,瑜珈以及热舞地带,身心律动等多种特色课程。特别对塑造完美臂部有丰富的经验。

所有文章由星之健身俱乐部原创,
由星之健身和薄荷网共同所有,转载请注明出处!

  • 快走 
  • 跳绳 
  • 游泳 
  • 球类 
  • 器械 
  • 呼拉圈 
  • 健身操 
  • 自行车 
甩肉好伴侣