缤纷假日，瘦身不止

最近在出租车上，偶然听到一首Massive Attack的歌曲《Saturday comes slowly》。虽然不是很了解这个歌手，对于低沉辗转的旋律也记得不是很清楚。但是，却清楚地记得这个歌名，星期六总是来得很慢。大概，这个感受能够让很多人引起共鸣，因而能流行。周末的美好的时光，可以好好睡个懒觉；可以吃顿丰盛的大餐；可以看一场最新上映的电影……端午节也近在咫尺，假日的美好时光让人向往。可是，正在认真坚持瘦身计划的朋友，也包括我，却在最让人期待的时光中，遇到了很多瘦身的烦恼。

我们调查了1404位正在执行减肥计划的朋友，有64%的人的瘦身进程都在假日受到一定程度的影响。更有68%的人在假期过后，有体重反弹的经历。

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一个懒人的周末

周六，最慵懒的周六，拉着厚厚的窗帘，我常常一直睡到接近中午的时候。起来的时候，早餐的时间早过了。于是，又开始翻家里的零食储藏柜，找到什么，就开始呼呼吃了一阵。接着，出发去吃大餐，每周最期待的节目。这次选了一家烤肉店，肥肥的肉块在铁盘上滋滋作响，让人垂涎；最爱的辣炒年糕，也是色泽鲜艳，Q弹有嚼劲。然后，开始去商场闲逛。回家之后，又累又困，运动计划再次搁置。周天，又大致重复了周六的简单行程。

猛然发现，平稳进行的减肥计划，每到周末都中断。好不容易适应了清淡饮食，有规律的运动，却在印象中最美好的周末变成了瘦身地狱。

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假日聚会改变饮食习惯

静是一个比较刻苦地瘦身的女孩子。对于饮食的控制一直非常注意，每天的晚餐就是一个苹果，两片面包。热量不高，身体也渐渐习惯。她说，我对于晚上8点之后，除了喝水不吃其他东西，这一点做得非常好。有时候，同学在外面吃完饭，带了一些水饺回来，让我尝一个，我能够坚持住不尝。关于8点之后就不吃东西的原则的坚守，简直就是一个“人生信念”。

但是，周末的一些推不掉的重要聚餐，却会改变对清淡饮食的坚持。可能一个聚餐，吃的东西也不会太多，尤其是面临毕业，同学们难得最后一聚，聚会也不能不去。比起热量上的巨额增加，可能也不是影响最大的，最大就是心理上的变化。以前完全不能接受的8点之后吃东西的禁忌也被打破了。也许，这个才让静最烦恼的。

这样的故事，是不是让你觉得很熟悉。假日，本是内心最期待的一块绿洲，现在却变成瘦身的荒漠。有没有办法，既能过一个轻松、快乐的假期，同时，也能让瘦身也丝毫不停歇。这也是一个让很多人困惑的话题，在我们的调查过程中，有45%的人不知道怎样减少假期给减肥带来的负面影响。

怎样减少这些假日瘦身的困扰，为了获得科学的指导，小编采访了薄荷网的减重专家，根据专家的意见，纳入自己的实践，下面是一些小办法供大家参考。在此，小编还是想说一句，每个人的体质、生活规律都不完全相同，没有放之四海而皆准的假日减肥黄金办法。但是，对于形形色色的减肥办法、减肥思路，你需要保持一个开放的心态，一个谨慎的态度，一定要对自己的健康负责，同时，为了更快乐、更美好的生活而不懈努力。

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假日瘦身的第一招：知己知彼   

利弊分析。假日有很多减肥的弊端，比方说，家里的诱惑太多，周末想要放纵一下的愿望无比强烈，等等。但是，不要忽视，假日也有很多对减肥有益的因素：比方说，有着充足的自由支配的时间，也有相对比较旺盛的精力，还有着家人的关怀和支持。在改善假日瘦身问题的第一步，就是分析自己的具体情况，看看主要是哪些因素成为你瘦身的主要障碍。

分析一定要细，不是粗枝大叶的概括，一定要具体，周末跟平时执行减肥计划的差别在什么地方。比方说，周末不能控制饮食，具体原因是什么：周末懒得记减肥日记？还是因为没有朋友的监督？在这个基础上，再分析具体是哪一种食物吃得比较多。是比较健康的食物，还是平时不吃的高热量的食物？你还可以进一步分析，为什么觉得非吃不可。是因为喜欢它的口味？还是因为就是比平时饥饿？

小编主要的问题就是周末的作息时间完全混乱，总是错过吃早餐的时间，晚上就想熬夜看影视剧，嘴里还不能停。不管是吃的什么，就是再低的热量，一直往嘴里塞，绝对是破坏减肥计划的恶习。另外，就是娱乐方式的选择上，思路单一，只知道坐着被动看电影，或者是外出吃好吃的。

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假日瘦身第二招：攻其要害

针对问题对症下药。经过对自己的具体问题进行分析之后，再开始采取相应的调整策略。分析要细，措施才好有针对性。调整的措施也一定要根据自己的喜好程度来，不要刻意强迫自己去做一些很不情愿的事情。调整最好也是一步一步慢慢来，不要急于求成，否则，你的假日瘦身改变计划就不是长久之计。

你要注意一个核心原则：假日瘦身绝对不应该毁掉你的美好假期。适当的放松是可行的，但是，不要把放松演变成了放纵。只要你的放松计划没有影响到体重反弹，也没有影响到下个星期，或者是假期之后的减肥计划的正常执行，你大可不必做任何调整。

小编的作法就在于，周五一定按时睡觉。周六起床的时间定在8-9点左右，比平时晚一些，但是，还是照常吃早饭。吃过早饭之后，一定不会坐着不动，可以打扫一下房间，整理一下内务。活动开了之后，能有效地缓解困乏。早饭两个小时之后，做一些简单的拉伸的运动。安排一下周六的娱乐活动计划，保证能在5点左右回家，煮上一锅绿豆薏仁粥，炒个青菜，吃一顿简单、营养的周末晚餐。晚饭后两个小时，争取跳40分钟的操。

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假日瘦身第三招：化整为零

不要把减肥休息日与假日完全划上等号。我们执行瘦身计划，一定要让身体，有一个可以缓和一下，休息一下的时间，不管是控制自己最爱的高热量食物也好，还是每周定期规律运动也好。必要的休息，才能保证你有充足的精力去继续坚持你的减肥计划。但是，不要把这样的休息日都放在周末，或者是其他国家法定节假日。因为，你这样集中休息的话，意识放松，身体放松，控制力降到了最弱的程度，很容易造成一个坏习惯的集中反弹。你完全可以把这样的休息时间，分散一下，某一个疲惫的工作日，完全可以稍稍放松一下，吃一点大脑喜欢的小甜食，冰激凌的热量太高，可以换成特色的酸奶，或者是双皮奶，回家之后，洗澡之后，就早早睡觉。不必把放松的时间都集中在周末，或者其他国家法定节假日。

周末用一天来继续贯彻你的减肥计划，一天用来彻底放松。你会发现你的假期不再对减肥计划有太明显的影响。小编不会给周天太大的压力，能够有一些运动的机会更好，没有也不会过于强求。但是，尽量做到能在家里吃一个简单、营养的晚餐。

而那种3-4天的假期，尤其要注意了，在我们的调查中，这是最影响减肥计划的假期长度，达到了25%。一定要把它拆开，至少有两天，要保证健康饮食，运动充足，不能全部被贪吃、贪睡占满。这样，你的习惯改变过程才不会受影响。

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More Tips:

• 周末的晚上最好不要熬夜。面对再好看的影视剧，再好看的直播比赛，尤其最近世界杯精彩直播不断，一定要有克制力。12点之前最好一定要睡觉啊！
• 外出就餐的时候，可以选择一些低热量的美食。烤肉固然味美，但是，很油，热量很高。你可以选择像是日本的寿司店，吃一些深海鱼的刺身，像是三文鱼、金枪鱼等等，还能补充欧米茄-3脂肪酸，既有利于身体健康，还能加速你的减肥进程，更重要的是很鲜美啊！
• 周末或者其他的小长假中，可以安排一天去参加一个自己喜欢的运动。比方说，去近郊爬山，或者是去附近的体育馆打羽毛球、乒乓球，或是游泳。多出来走走，呼吸一下新鲜空气，不要蜗在家里，成为鼹鼠一族。阳光、空气、运动，会让我们的周末娱乐充满健康、活力。
• 小长假安排出行计划的时候，之前要做好功课，调查一下附近的餐饮店的情况，如果，周围只有麦当劳、肯德基，你可以考虑带一个自制的健康三明治，这样既不会饿肚子，又不会摄入过高的热量。
• 传统美食通常热量比较高，但是，你完全可以浅尝辄止。选择那些迷你型的粽子购买吧，通常，吃到第四口之后，味觉已经开始不灵敏了。小分量地吃，更能尽情享受美味。
• 出去逛街的时候，最好不带零钱。这样能避免你过多地光顾街边的零食小店。街边的烤红薯、棉花糖之类的食物。即使是路过奶茶店，因为不能刷卡，你也没办法买奶茶。

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