收藏

缤纷假日,瘦身不止

文章标签:假日 减肥

浏览次数:12621

最近在出租车上,偶然听到一首Massive Attack的歌曲《Saturday comes slowly》。虽然不是很了解这个歌手,对于低沉辗转的旋律也记得不是很清楚。但是,却清楚地记得这个歌名,星期六总是来得很慢。大概,这个感受能够让很多人引起共鸣,因而能流行。周末的美好的时光,可以好好睡个懒觉;可以吃顿丰盛的大餐;可以看一场最新上映的电影……端午节也近在咫尺,假日的美好时光让人向往。可是,正在认真坚持瘦身计划的朋友,也包括我,却在最让人期待的时光中,遇到了很多瘦身的烦恼。

假日减肥

我们调查了1404位正在执行减肥计划的朋友,有64%的人的瘦身进程都在假日受到一定程度的影响。更有68%的人在假期过后,有体重反弹的经历。

bhbr

一个懒人的周末

周六,最慵懒的周六,拉着厚厚的窗帘,我常常一直睡到接近中午的时候。起来的时候,早餐的时间早过了。于是,又开始翻家里的零食储藏柜,找到什么,就开始呼呼吃了一阵。接着,出发去吃大餐,每周最期待的节目。这次选了一家烤肉店,肥肥的肉块在铁盘上滋滋作响,让人垂涎;最爱的辣炒年糕,也是色泽鲜艳,Q弹有嚼劲。然后,开始去商场闲逛。回家之后,又累又困,运动计划再次搁置。周天,又大致重复了周六的简单行程。

猛然发现,平稳进行的减肥计划,每到周末都中断。好不容易适应了清淡饮食,有规律的运动,却在印象中最美好的周末变成了瘦身地狱。

bhbr

假日聚会改变饮食习惯

静是一个比较刻苦地瘦身的女孩子。对于饮食的控制一直非常注意,每天的晚餐就是一个苹果,两片面包。热量不高,身体也渐渐习惯。她说,我对于晚上8点之后,除了喝水不吃其他东西,这一点做得非常好。有时候,同学在外面吃完饭,带了一些水饺回来,让我尝一个,我能够坚持住不尝。关于8点之后就不吃东西的原则的坚守,简直就是一个“人生信念”。

但是,周末的一些推不掉的重要聚餐,却会改变对清淡饮食的坚持。可能一个聚餐,吃的东西也不会太多,尤其是面临毕业,同学们难得最后一聚,聚会也不能不去。比起热量上的巨额增加,可能也不是影响最大的,最大就是心理上的变化。以前完全不能接受的8点之后吃东西的禁忌也被打破了。也许,这个才让静最烦恼的。

这样的故事,是不是让你觉得很熟悉。假日,本是内心最期待的一块绿洲,现在却变成瘦身的荒漠。有没有办法,既能过一个轻松、快乐的假期,同时,也能让瘦身也丝毫不停歇。这也是一个让很多人困惑的话题,在我们的调查过程中,有45%的人不知道怎样减少假期给减肥带来的负面影响。

怎样减少这些假日瘦身的困扰,为了获得科学的指导,小编采访了薄荷网的减重专家,根据专家的意见,纳入自己的实践,下面是一些小办法供大家参考。在此,小编还是想说一句,每个人的体质、生活规律都不完全相同,没有放之四海而皆准的假日减肥黄金办法。但是,对于形形色色的减肥办法、减肥思路,你需要保持一个开放的心态,一个谨慎的态度,一定要对自己的健康负责,同时,为了更快乐、更美好的生活而不懈努力。

bhbr

假日瘦身的第一招:知己知彼   

利弊分析。假日有很多减肥的弊端,比方说,家里的诱惑太多,周末想要放纵一下的愿望无比强烈,等等。但是,不要忽视,假日也有很多对减肥有益的因素:比方说,有着充足的自由支配的时间,也有相对比较旺盛的精力,还有着家人的关怀和支持。在改善假日瘦身问题的第一步,就是分析自己的具体情况,看看主要是哪些因素成为你瘦身的主要障碍。

分析一定要细,不是粗枝大叶的概括,一定要具体,周末跟平时执行减肥计划的差别在什么地方。比方说,周末不能控制饮食,具体原因是什么:周末懒得记减肥日记?还是因为没有朋友的监督?在这个基础上,再分析具体是哪一种食物吃得比较多。是比较健康的食物,还是平时不吃的高热量的食物?你还可以进一步分析,为什么觉得非吃不可。是因为喜欢它的口味?还是因为就是比平时饥饿?

小编主要的问题就是周末的作息时间完全混乱,总是错过吃早餐的时间,晚上就想熬夜看影视剧,嘴里还不能停。不管是吃的什么,就是再低的热量,一直往嘴里塞,绝对是破坏减肥计划的恶习。另外,就是娱乐方式的选择上,思路单一,只知道坐着被动看电影,或者是外出吃好吃的。

bhbr

假日瘦身第二招:攻其要害

针对问题对症下药。经过对自己的具体问题进行分析之后,再开始采取相应的调整策略。分析要细,措施才好有针对性。调整的措施也一定要根据自己的喜好程度来,不要刻意强迫自己去做一些很不情愿的事情。调整最好也是一步一步慢慢来,不要急于求成,否则,你的假日瘦身改变计划就不是长久之计。

你要注意一个核心原则:假日瘦身绝对不应该毁掉你的美好假期。适当的放松是可行的,但是,不要把放松演变成了放纵。只要你的放松计划没有影响到体重反弹,也没有影响到下个星期,或者是假期之后的减肥计划的正常执行,你大可不必做任何调整。

小编的作法就在于,周五一定按时睡觉。周六起床的时间定在8-9点左右,比平时晚一些,但是,还是照常吃早饭。吃过早饭之后,一定不会坐着不动,可以打扫一下房间,整理一下内务。活动开了之后,能有效地缓解困乏。早饭两个小时之后,做一些简单的拉伸的运动。安排一下周六的娱乐活动计划,保证能在5点左右回家,煮上一锅绿豆薏仁粥,炒个青菜,吃一顿简单、营养的周末晚餐。晚饭后两个小时,争取跳40分钟的操。

bhbr

假日瘦身第三招:化整为零

不要把减肥休息日与假日完全划上等号。我们执行瘦身计划,一定要让身体,有一个可以缓和一下,休息一下的时间,不管是控制自己最爱的高热量食物也好,还是每周定期规律运动也好。必要的休息,才能保证你有充足的精力去继续坚持你的减肥计划。但是,不要把这样的休息日都放在周末,或者是其他国家法定节假日。因为,你这样集中休息的话,意识放松,身体放松,控制力降到了最弱的程度,很容易造成一个坏习惯的集中反弹。你完全可以把这样的休息时间,分散一下,某一个疲惫的工作日,完全可以稍稍放松一下,吃一点大脑喜欢的小甜食,冰激凌的热量太高,可以换成特色的酸奶,或者是双皮奶,回家之后,洗澡之后,就早早睡觉。不必把放松的时间都集中在周末,或者其他国家法定节假日。

周末用一天来继续贯彻你的减肥计划,一天用来彻底放松。你会发现你的假期不再对减肥计划有太明显的影响。小编不会给周天太大的压力,能够有一些运动的机会更好,没有也不会过于强求。但是,尽量做到能在家里吃一个简单、营养的晚餐。

而那种3-4天的假期,尤其要注意了,在我们的调查中,这是最影响减肥计划的假期长度,达到了25%。一定要把它拆开,至少有两天,要保证健康饮食,运动充足,不能全部被贪吃、贪睡占满。这样,你的习惯改变过程才不会受影响。

bhbr

More Tips:

  • 周末的晚上最好不要熬夜。面对再好看的影视剧,再好看的直播比赛,尤其最近世界杯精彩直播不断,一定要有克制力。12点之前最好一定要睡觉啊!
  • 外出就餐的时候,可以选择一些低热量的美食。烤肉固然味美,但是,很油,热量很高。你可以选择像是日本的寿司店,吃一些深海鱼的刺身,像是三文鱼、金枪鱼等等,还能补充欧米茄-3脂肪酸,既有利于身体健康,还能加速你的减肥进程,更重要的是很鲜美啊!
  • 周末或者其他的小长假中,可以安排一天去参加一个自己喜欢的运动。比方说,去近郊爬山,或者是去附近的体育馆打羽毛球、乒乓球,或是游泳。多出来走走,呼吸一下新鲜空气,不要蜗在家里,成为鼹鼠一族。阳光、空气、运动,会让我们的周末娱乐充满健康、活力。
  • 小长假安排出行计划的时候,之前要做好功课,调查一下附近的餐饮店的情况,如果,周围只有麦当劳、肯德基,你可以考虑带一个自制的健康三明治,这样既不会饿肚子,又不会摄入过高的热量。
  • 传统美食通常热量比较高,但是,你完全可以浅尝辄止。选择那些迷你型的粽子购买吧,通常,吃到第四口之后,味觉已经开始不灵敏了。小分量地吃,更能尽情享受美味。
  • 出去逛街的时候,最好不带零钱。这样能避免你过多地光顾街边的零食小店。街边的烤红薯、棉花糖之类的食物。即使是路过奶茶店,因为不能刷卡,你也没办法买奶茶。

本文章由薄荷网原创,转载时请注明出处!

  • 快走 
  • 跳绳 
  • 游泳 
  • 球类 
  • 器械 
  • 呼拉圈 
  • 健身操 
  • 自行车 
甩肉好伴侣