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颈部伸展与放松

文章标签:局部减肥

浏览次数:19375

长期伏案工作的你身体真的有想象中那么健康吗?请回答我的几个问题,看看自己的身体:

1、脖子僵硬

2、针刺或麻痹感

3、肩部有重物压迫感

4、提不了重物

5、肩膀不能抬高

6、偶尔会有晕眩

7、有时眼眶也会不适

如果你出现了上面的症状,那么请放下手上的工作,用上5分钟跟我一起伸展放松一下我们的颈部

颈部的自我"保养":预防肩周炎、颈部僵硬、活动范围减小等症状

 

动作一:预备姿势:

CIMG1982.JPG

CIMG1980.JPG

保持身体直立坐姿,后腰紧贴靠背,双耳和肩峰在一连线上。

 

动作二:上下方向伸展:

CIMG1985.JPG

上方伸展时身体姿态保持不变,双手放在大腿前侧,逐渐抬头,让下巴指向天花板,保持5次的呼吸长度。

CIMG1987.JPG

下方伸展时身体姿态保持不变,双手放在大腿前侧,逐渐的低头,让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。

 

动作三:侧向的伸展:

CIMG1989.JPG

身体保持正直,腰贴紧靠背。左手压在大腿下方,右手扶头轻向右到,手略微施加压力,保持5次呼吸长度左右各做3次。

 

动作四:斜下伸展:

CIMG1990.JPG

保持上面动作的同时,头略微向下旋转,让眼睛看向自己的胸部。

 

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