控盐9步走，减肥小帮手

《中国居民膳食指南》建议，每人每天食盐量不应超过6g。不过在现实生活中，6g盐一天常常不够吃。我们知道，多吃盐，不仅会增加食欲，不利减肥，更会导致高血压。究竟有什么办法，能轻松控盐呢？今天小编就带你看看9条控盐小妙招。
 
1. 少吃快餐！你知道吗，光是两片披萨或者一份芝士汉堡就含有1000毫克的钠，比推荐的摄入量的一半还多！吓到了吧？所以，少吃快餐吧！

2.学会读营养成分表！不要单单只凭味觉去分辨食物的含盐量，要学会阅读营养成分表。现在的许多食物，在外包装上都会有这么个表格，标有热量、蛋白质、脂肪等营养素的含量，把目光停格在“钠”那一栏看一下，并且留心，一天的摄取总量别超过2300毫克。

3.少吃罐头食品！罐头食品之所以能有那么长的保质期，多是因为添加了许多防腐剂，而其中钠的含量可是不低。所以罐头食品还是能免则免吧！
 
4.巧妙调味！你知道吗，一些调味小技巧也能避免过多盐分的摄入。比如在烹制时可以加入少些醋，不仅能提高菜肴的鲜香味，还能帮助自己适应少盐食物。有同样效果的还有生姜、辣椒粉、柠檬草等。值得注意的是，过多加糖会掩盖咸味，所以加盐还是准确计算来得好！

5.留心调味品！别忽略了酱油、酱类以及腌制品里的含盐量，以免无形之中增加摄盐量。

6.最后放盐！烹饪时，尽量在起锅前再放盐，并且数量可以少一些。记住：淡了可以再添，咸了可就没辙了。

7.把需求直截了当告诉大厨！别再傻乎乎的，别人做什么就吃什么啦。外出吃饭，告诉饭店厨子，淡些再淡些。放心，有人帮忙省钱，他们一定照办。
 
8.对高盐零食说88！薯片、蜜饯，快对这些高盐的零食说再见。

9.逐渐养成清淡口味！要想少吃盐，最一劳永逸的方法就是改变自己的口味。当然，你可以慢慢来，一周减少1-2g的摄入，这样几周后，你对盐的需求就会小了很多。

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