《中国居民膳食指南》建议,每人每天食盐量不应超过6g。不过在现实生活中,6g盐一天常常不够吃。我们知道,多吃盐,不仅会增加食欲,不利减肥,更会导致高血压。究竟有什么办法,能轻松控盐呢?今天小编就带你看看9条控盐小妙招。
1. 少吃快餐!你知道吗,光是两片披萨或者一份芝士汉堡就含有1000毫克的钠,比推荐的摄入量的一半还多!吓到了吧?所以,少吃快餐吧!
2.学会读营养成分表!不要单单只凭味觉去分辨食物的含盐量,要学会阅读营养成分表。现在的许多食物,在外包装上都会有这么个表格,标有热量、蛋白质、脂肪等营养素的含量,把目光停格在“钠”那一栏看一下,并且留心,一天的摄取总量别超过2300毫克。
3.少吃罐头食品!罐头食品之所以能有那么长的保质期,多是因为添加了许多防腐剂,而其中钠的含量可是不低。所以罐头食品还是能免则免吧!
4.巧妙调味!你知道吗,一些调味小技巧也能避免过多盐分的摄入。比如在烹制时可以加入少些醋,不仅能提高菜肴的鲜香味,还能帮助自己适应少盐食物。有同样效果的还有生姜、辣椒粉、柠檬草等。值得注意的是,过多加糖会掩盖咸味,所以加盐还是准确计算来得好!
5.留心调味品!别忽略了酱油、酱类以及腌制品里的含盐量,以免无形之中增加摄盐量。
6.最后放盐!烹饪时,尽量在起锅前再放盐,并且数量可以少一些。记住:淡了可以再添,咸了可就没辙了。
7.把需求直截了当告诉大厨!别再傻乎乎的,别人做什么就吃什么啦。外出吃饭,告诉饭店厨子,淡些再淡些。放心,有人帮忙省钱,他们一定照办。
8.对高盐零食说88!薯片、蜜饯,快对这些高盐的零食说再见。
9.逐渐养成清淡口味!要想少吃盐,最一劳永逸的方法就是改变自己的口味。当然,你可以慢慢来,一周减少1-2g的摄入,这样几周后,你对盐的需求就会小了很多。
本文章由薄荷网原创,转载时请注明出处!
减肥与健康相关文章
- 不要命的减肥达人(上)
- 不要命的减肥达人(中)
- 我国保健食品信用评价体系开建
- 常喝咖啡对女性健康有哪些不良影响?
- 10个与高热量饮食有关的问题
- 怎样恢复正常的MC且保持体重不反弹
- 健康又不折磨人的减肥方法
- 吓死人的减肥药九大症状!
- 减肥前一定要拒绝这些传言
- “肥胖症”和“肥胖病”是一回事吗?
- 过度减肥导致脱发
- 抵制减肥药,有害啊~SO 要健康减肥
- 快速减肥之痛
- 我是怎样战胜便秘的
- 吃对食物,减掉压力
- 减肥期间如何调理MC
- 减肥,小心蛋白质缺乏症
- 减肥不要伤害到子宫
- 肥胖容易导致糖尿病
- 为什么要跑步
- 隐藏的糖威胁你的健康
- 为肥胖儿童做手术?
- 民间减肥偏方的弊病
- 麦麸真能治便秘吗?
- 美国针灸师的减肥建议
- 【薄荷专家讲堂】教你计算脂肪率
- 厌食症会造成脑萎缩
- 流行减肥药会造成肝损伤
- 腹部肥胖与老年痴呆有联系
- 肥胖与哮喘有联系
- 减肥会导致癌症吗?
- 催吐使月经不调风险增加两倍
- 科学家将设计关闭脂肪基因的分子
- “减肥达人”有重大健康问题
- 减肥小心骨质疏松症
- 日本大多数年轻人都运动不足!?
- 男性肥胖者更容易患抑郁症
- 认识皮下脂肪和内脏脂肪
- 低碳饮食有可能会损害大脑
- 减肥人群生理期情况调查报告
- 脖子围度也可以检测肥胖
- 肥胖对健康的影响在40岁后
- “慢减肥”受到挑战
- 肥胖与死亡年龄的关系
- 减肥人群便秘情况调查报告
- 避免吃过量的10种情况
- 10种食物让你在冬季战胜流感
- 不靠谱的减肥方法,伤不起!
- 春季减肥,悠着点!
- 不可思议!减肥减出脂肪肝
- 减肥不做冷美人
- 左旋肉碱的真相
- 枸杞水减肥,靠谱不靠谱?
- 是敌还是友?脂肪疑团大解密
- 减肥,别让素食挡了道
- 减肥黄金周,你抓住了吗?
- 可乐,运动前后远离它