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4项锻炼 快速燃烧脂肪

文章标签:快速 燃脂

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4个锻炼小方法,加速脂肪燃烧! 每当你想要快速减肥时,就做这些间隔性锻炼。研究表明激烈的有氧锻炼和容易一点的锻炼在一起做或者混合的脂肪燃烧运动与力量锻炼结合起来会比你以固定的强 度做运动在较少的时间里燃烧更多的脂肪。

间隔性锻炼会给你的新陈代谢加压,这样你就会整天都在燃烧脂肪。同样,经常的从一种运动转换到另一种运动也会达到同样的效果。

以下的运动结合了踢腿,跳跃和蹲伏运动。它一定会锻炼你的髋关节,大腿和臀部,这样你就会同时协调和收紧你的身体。

锻炼计划

初学者:下面的四项运动每个做30秒钟,重复做这四项运动5次,一共大概做10分钟。

提高者:每项运动做1分钟,重复做整个运动4次,一共大概做20分钟。每周做3到5次。

1、前踢:双脚分开站立,左脚在前,双手成拳头状,不要握太紧,放在你的下巴前方,手掌相对,保持腹部收紧,把你的体重放在你的左腿上。把你的右膝 盖向前抬至你的腰的高度,把你的小腿径直向前踢出。(这是一个快速但是有控制的动作。)保持你的右腿微微弯曲。迅速把你的右腿放回来。做5到10次的踢腿 运动,然后换左腿做。

2、运动中蹲伏:双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。把你的左脚向左迈出一步,在你的脚落地的时候,向后坐,弯曲你的膝盖和你的髋关节。不要把你的膝 盖弯过你的脚趾。在你的蹲坐的时候,把你的双臂放在身前,压挤你的大腿,把身体重心压向你的脚后跟来作为支撑。在你的做运动的时候,把你的右脚与左脚并在 一起。然后把你的左脚迈出,重新做蹲伏运动。向左做3到4次的蹲伏运动,然后向右做。

3、慢跑(这个没有说明 囧)

4、侧踢:双脚分开略宽于肩,左脚向外转大概45度。双手握成松松的拳头状放于下巴前方,或者把你的左手放在椅子背上作为支撑。身体向左倾斜,跷起 你的右边的髋关节,抬起你的右膝盖,然后,不要停留,把你的小腿踢出。在做的过程中要保持腹部收紧,左腿微微弯曲,左脚放松。踢的时候,把注意力集中在你 的脚后跟上。把你的左膝盖收回来,小腿放下来。右腿做5到10次,然后换到左腿。开始的可以踢得低一点,慢慢的尝试踢得高一些,快一些。

 

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